【3步拯救】陽康不讓劇烈運動，那體考咋辦？
×陽康后準備體考×
——3分鐘提升自我
?
?
00:57
?測試
⑴面向墻壁，一條腿距離
⑵雙手用力推墻
⑶抬起一條腿膝蓋和另一條腿腳跟（保持30s）
?30s不到，身體發(fā)抖，說明身體沒準備好
?兩邊都能超過30s，可以跑兩三圈熱身了
?
?
01:56
?測試
⑴一腿提膝蓋，二腿反復踮腳后跟30s
?達標則可做訓練
?
?
02:56
?測試
⑴30s推墻高抬腿，大腿與身體水平
?可做200m間歇跑訓練，實在達不到可以換成中抬腿
?
05:44
?
—跑步的子章老師—
標簽：
