提肛運動的正確做法是靜息法、運動法、站立法和床上訓(xùn)練法，提肛運動，能通經(jīng)活絡(luò)，可以治療尿頻、早泄、痔瘡等疾病，而且沒有時間、場地的限制，下面教大家正確的提肛運動的圖解。

　　正確的提肛運動圖解：

　　1、靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內(nèi)收肛提肌(肛門處)即行，連續(xù)做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。

　　2、運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續(xù)這個動作，堅持5到15分鐘即可。

　　3、站立法：凝神、用力收縮肛門，持續(xù)一兩秒鐘后放松，有節(jié)律地交替進行，連續(xù)5～10分鐘，每日早晚各一次。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨后繼續(xù)保持提肛動作，不要松懈，直至無法堅持再放松。

　　4、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

　　5、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。文章來自《提肛運動怎么做才正確，提肛運動的正確做法圖解http://www.xinxingji.net/jiankang/4209.html》原創(chuàng)提供。

　　提醒：鍛煉時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。堅持數(shù)月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急于求成，關(guān)鍵在于持之以恒。

　　提肛運動的好處：

　　提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協(xié)作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環(huán)，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。

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