1R90睡眠法，睡眠時(shí)間應(yīng)該以90分鐘為最小單位。所以你的睡眠時(shí)間應(yīng)該為90分鐘的倍數(shù)，讓你的睡眠質(zhì)量最大化。一般來(lái)說(shuō)你可以乘以4是6個(gè)小時(shí)或者乘以5是7.5小時(shí)。他推薦的一周比較合適的循環(huán)數(shù)大概是35個(gè)。那么你除于7大概就是一天五個(gè)循環(huán)7.5小時(shí)。你再加上可能你入睡需要15分鐘。你得到的是睡眠總時(shí)長(zhǎng)，大概在七小時(shí)45分鐘。

作者還認(rèn)為你保持你的睡眠周期的完整性要比多睡30分鐘，40分鐘來(lái)的更重要一些。比如你準(zhǔn)備11:30睡覺(jué)，7:00起床。干了一些事情，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)12點(diǎn)了。作者的建議是，你應(yīng)該等到1:00再睡覺(jué)。保證4個(gè)周期的完整性。

他推薦的一周比較合適的循環(huán)數(shù)大概是35個(gè)。但是如果你比較忙，28個(gè)周期如果你身體上覺(jué)得可以也是ok的。

2睡前儀式

睡前熱水澡

你的房間提前暗下來(lái)，而且你要盡可能少看一些電子產(chǎn)品，(原理藍(lán)光使褪黑素分泌收到抑制)，很難能做的是盡量不看而且把亮度調(diào)低一點(diǎn)，有夜間模式把它打開(kāi)，盡量減少藍(lán)光。

耳塞和遮光窗簾

3午睡與補(bǔ)覺(jué)

午休的好處很多很多。不需要睡著25-30分鐘

補(bǔ)覺(jué)不能補(bǔ)工作日少睡的時(shí)間，還會(huì)打亂生物鐘