孩子的成長永遠是家長的頭等大事，在這個階段，營養(yǎng)物質(zhì)的補充更是重中之重。今天，高骼身高管理課堂就和大家一起來聊一聊，在兒童成長階段，家長們需重視的四大營養(yǎng)元素，快點收藏起來吧！

一、鋅

鋅是兒童生長必備的一種微量元素，有促進人的生長發(fā)育、維持人體正常的食欲、提高免疫力等作用。兒童缺鋅不僅會造成生長速度緩慢，嚴重者還會導(dǎo)致缺鋅性侏儒癥。

補充足夠的鋅對兒童的生長來說是必需的，當孩子長期食欲不振、食量減少，有時甚至感覺不到饑餓時，家長們千萬要注意了，這可能是孩子身體缺乏了鋅元素的重要信號，最好及時就診，查明原因。

建議家長平時要避免長期讓孩子吃精制食品，飲食注意粗細搭配，多吃含鋅豐富的食物。

二、鎂

鎂被稱為“生命活動的激活劑”，具有維持人體生命活動、增強耐久力和提神的作用。鎂還能增強骨骼和牙齒強度，有助于肌肉放松，從而促進肌肉的健康。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，兒童每天需要140-220毫克的鎂，青春期大約需要300毫克。兒童如果缺鎂，早期表現(xiàn)常有厭食、惡心、嘔吐，缺鎂加重還會導(dǎo)致記憶力減退、精神緊張等。

在補充鎂元素方面，家長們可以多給孩子吃一些水果和蔬菜，核桃、蘋果、菠菜等幾類食物中鎂含量都比較高。

三、鈣

鈣享有“生命元素”之稱，人不管在任何年齡段，身體都需要補鈣，特別對于正處在生長期的孩子而言。

兒童在每個成長時期所需的鈣的攝入量都不同，一般推薦0-0.5歲每日攝入200mg、0.5-1歲每日攝入250mg、1-4歲每日攝入600mg、4-7歲每日攝入800mg、7-11歲每日攝入1000mg、11-14歲每日攝入1200mg、14-18歲每日攝入1000mg。

補鈣不一定非得天天吃鈣片，只要平時注意飲食健康，日常可得的食物中很多都能幫我們補充鈣質(zhì)、強健骨骼，例如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、花椰菜、白菜、油菜和大部分干果等。

四、維生素D

維生素D最主要的作用就是調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣平衡，保持骨骼健康，并參與多種免疫調(diào)節(jié)，促進身體正常生長。

上文我們提到了補鈣的重要性，但是你知道嗎？想要補鈣長身體，就更不能少了維生素D這個黃金搭檔。這是因為鈣的吸收和代謝都需要維生素D，因而補鈣前應(yīng)先保證足量維生素D的攝入。

高骼身高管理課堂建議，除了以上的這些營養(yǎng)元素，家長們平時也要注意孩子其他營養(yǎng)元素的補充，營養(yǎng)全面，孩子才能長得更快。