筋膜槍不僅可以幫助我們緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛，還能幫助我們消除肌肉疲憊。但是很多人不了解筋膜槍，隨便跟風(fēng)購買，再加上使用不當(dāng)，很容易出現(xiàn)肌肉損傷的問題。到底肌肉放松筋膜槍怎么用？為了幫助大家更好地應(yīng)用筋膜槍，下面康復(fù)訓(xùn)練師就來為大家講講筋膜槍的用法和選購秘訣，對(duì)筋膜槍感興趣的朋友快來和我一起看看吧。

（給大家展示一部分我使用過的筋膜槍）

一、肌肉放松筋膜槍怎么用？

大家一定要重視起筋膜槍的操作方法，如果錯(cuò)誤使用筋膜槍可能會(huì)帶來的巨大的肌肉損傷副作用。下面我們今天就來看看肌肉放松筋膜槍怎么用，方法都給大家整理好了，主要有以下幾點(diǎn)：

1、在使用筋膜槍之前，我們需要根據(jù)要擊打的肌肉位置選擇適合的按摩頭。

2、注意筋膜槍的使用時(shí)間，在同一個(gè)位置使用筋膜槍的總時(shí)長最好控制在3-5分鐘之內(nèi)，如果擊打時(shí)間過長，容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜槍時(shí)，需要順著肌肉的紋理和走向來緩慢地移動(dòng)筋膜槍，不宜只擊打酸痛的位置，更不可以無規(guī)律地胡亂敲打。

4、筋膜槍只適合用在肌肉軟組織上進(jìn)行按摩放松，不可以用在骨骼、關(guān)節(jié)等位置，避免造成關(guān)節(jié)損傷、骨隱裂，在腹部、腋下、脖頸這類肌肉薄、內(nèi)臟多的位置也不適合用筋膜槍，避免損傷肌肉，內(nèi)臟。

二、錯(cuò)誤使用筋膜槍會(huì)有哪些副作用？

肌肉放松筋膜槍怎么用？我們?cè)谏衔闹蟹磸?fù)強(qiáng)調(diào)筋膜槍用錯(cuò)會(huì)有副作用，那筋膜槍到底有哪些副作用呢？主要有以下三點(diǎn)。此外我還要提醒大家，如果大家使用的筋膜槍不夠?qū)I(yè)也會(huì)存在副作用。

副作用1：易損傷關(guān)節(jié)、骨骼

當(dāng)筋膜槍擊打到骨骼、關(guān)節(jié)上，很可能會(huì)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)造成傷害，嚴(yán)重時(shí)甚至有骨隱裂的問題，尤其要小心金屬按摩頭，它的殺傷力非常強(qiáng)，很容易對(duì)身體造成傷害！

副作用2：出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹

不專業(yè)筋膜槍在擊打過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打軌跡漂移等問題，容易讓用戶出現(xiàn)淤青、肌肉腫脹、肌肉腫脹等問題！

副作用3：對(duì)身體有慢性損傷

使用劣質(zhì)筋膜槍可能會(huì)給身體帶來隱蔽的慢性傷害，剛開始使用者并不會(huì)覺得有不適的感覺，但發(fā)展一段時(shí)間以后，卻可能出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉撕裂疼痛感。

三、筋膜槍為什么會(huì)損傷肌肉？起底四大原因

肌肉放松筋膜槍怎么用？面對(duì)筋膜槍的副作用，相信肯定有朋友會(huì)好奇筋膜槍損傷肌肉的原因，今天我也從專業(yè)機(jī)構(gòu)找來了使用筋膜槍損傷肌肉的原因統(tǒng)計(jì)表，從表中數(shù)據(jù)可以分析出來，筋膜槍損傷肌肉的主要原因?yàn)橐韵滤狞c(diǎn)。

原因1、盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌

很多人喜歡跟風(fēng)網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，其實(shí)這些網(wǎng)紅產(chǎn)品普遍是智商稅，商家將大量的時(shí)間精力放在了產(chǎn)品的營銷炒作上，卻忽視了對(duì)筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)，也不會(huì)對(duì)筋膜槍的推力大小、震頻穩(wěn)定性、振幅等核心參數(shù)進(jìn)調(diào)教和升級(jí)，筋膜槍不僅性能差，還容易給身體帶來損傷。

原因2、選筋膜槍時(shí)不考慮自身肌肉特征

每個(gè)人受到地域、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式、年齡等因素的綜合影響，肌肉都會(huì)形成獨(dú)特的特征，如果大家在選購筋膜槍的時(shí)候不注意結(jié)合自身肌肉特征，而是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，容易買到不適合自己的筋膜槍，使用后就容易引發(fā)肌肉損傷問題。

原因3、盲從歐美大牌的筋膜槍

有些朋友會(huì)盲目地認(rèn)為歐美大牌的筋膜槍質(zhì)量比國產(chǎn)的更好，其實(shí)筋膜槍的質(zhì)量完全不必國外的品牌差，而且歐美品牌普遍是根據(jù)歐美人的肌肉特征來設(shè)計(jì)筋膜槍的，筋膜槍的推力更強(qiáng)、振幅更深，并不適配國人的肌肉特征，如果大家盲目使用，很容易造成肌肉損傷。

原因4、使用低價(jià)劣質(zhì)的筋膜槍

很多認(rèn)傾向于購買價(jià)格便宜的筋膜槍，覺得它們的性價(jià)比更高，其實(shí)它們是生產(chǎn)成本很低廉，筋膜槍通常會(huì)選擇無刷電機(jī)、劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承等元件來生產(chǎn)筋膜槍，以達(dá)到低價(jià)還盈利的目的，產(chǎn)品使用起來容易出現(xiàn)擊打力度忽大忽小、擊打軌跡漂移等問題，很容易損傷肌肉！

四、筋膜槍怎么選？精心總結(jié)八大選購方法

肌肉放松筋膜槍怎么用？筋膜槍的錯(cuò)誤使用和選購都會(huì)帶來肌肉損傷副作用，關(guān)于筋膜槍的正確用法我們已經(jīng)清楚了，那我們?cè)撛趺催x擇適合自己的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？市場(chǎng)上琳瑯滿目的筋膜槍很容易讓我們挑花了眼，想要挑選優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，下面幾個(gè)選購方法是大家需要注意的：

方法1、筋膜槍的推力要合適

選購筋膜槍時(shí)不宜盲目追求強(qiáng)推力，大家最好根據(jù)自己的肌肉承受能力選擇推力，一般人使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍就行了，如果推力過強(qiáng)，容易導(dǎo)致淤血、肌肉腫脹等問題。

方法2、振幅要夠深

建議大家使用振幅在8mm以上的筋膜槍，只有振幅足夠深，才可以達(dá)到深層按摩的效果，如果是肌肉層比較厚的專業(yè)人士，還可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍。

方法3、正確選擇mini 槍和大槍

mini槍體積小巧，顏值高，方便攜帶，但性能方面稍顯遜色，體型偏瘦的女性用戶可以嘗試一下，但對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身人群還有男性使用者來講，大家最好選擇大槍，大槍具備更強(qiáng)悍的性能，可以幫助大家更徹底地放松肌肉。

方法4、買握持感好的產(chǎn)品

如果筋膜槍機(jī)身很重、材料劣質(zhì)、手柄過粗，拿起來就感覺不是很舒服，使用時(shí)間長了，手腕也容易發(fā)酸，誤操作風(fēng)險(xiǎn)加大，容易給身體帶來傷害。

方法5、筋膜槍的精準(zhǔn)度要足夠高

大家要選擇擊打精準(zhǔn)度高的筋膜槍，如果產(chǎn)品的擊打精準(zhǔn)度很低，在使用它的過程中就容易出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不僅難以起到有效的肌肉放松效果，還容易出現(xiàn)誤操作而損傷肌肉、骨骼。

方法6、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

有些商家會(huì)將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點(diǎn)，號(hào)稱它按摩效果更好，但這種按摩頭破壞力很強(qiáng)，使用起來容易損傷肌肉、關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)鸸请[裂問題！

方法7、優(yōu)選無刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍核心的部分，多為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)，其中更建議大家用無刷電機(jī)，無刷電機(jī)性能更強(qiáng)悍、運(yùn)行穩(wěn)定性好，按摩體驗(yàn)更出色，而有刷電機(jī)工作噪音大，穩(wěn)定性低，擊打力度也是忽大忽小，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍很容易損傷肌肉，不推薦大家使用。

方法8、選噪音低的筋膜槍

大家最好選擇噪音在60dB以下的筋膜槍，如果筋膜槍工作噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計(jì)不夠科學(xué)合理，用起來很吵不說，時(shí)間久了還容易損害聽力。

說完了選購方法，可能有些朋友還是覺得筋膜槍選購有點(diǎn)麻煩，那接下來我就來為大家推薦幾款表現(xiàn)不錯(cuò)的筋膜槍產(chǎn)品，它們都是我結(jié)合專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測(cè)試數(shù)據(jù)（如下圖）和自己的測(cè)評(píng)經(jīng)驗(yàn)選出來的筋膜槍，大家可以認(rèn)真參考一下。

成千上萬品牌中，

AGVIEE未野備受追捧，

它是一群極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友創(chuàng)立，因?qū)τ埠税l(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！

包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！

被諸多運(yùn)動(dòng)博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢(shì)在于動(dòng)力推力強(qiáng)到?jīng)]邊，且

肌肉損傷率目前國內(nèi)最低，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！

它是國內(nèi)僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對(duì)擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對(duì)手！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，

多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！

入門類品牌可考慮下小米，

他們家也有多個(gè)型號(hào)的筋膜槍，是便攜式筋膜槍中不錯(cuò)的選擇，雖然性能和體驗(yàn)沒法跟大槍比，但在小槍當(dāng)中還是不錯(cuò)的！希望針對(duì)擊打精準(zhǔn)度、穩(wěn)定性等核心技術(shù)加以優(yōu)化升級(jí)！

五、用筋膜槍按摩有哪些好處？

肌肉放松筋膜槍怎么用？正確地選擇和使用筋膜槍可以幫助大家避免筋膜槍的副作用隱患，更好地發(fā)揮筋膜槍的好處。下面我們就來看看筋膜槍到底有哪些好處吧。

1、預(yù)防肌肉萎縮、肌肉纖維化

長時(shí)間地久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)之后，肌肉活力逐漸降低，肌肉纖維化、萎縮等疾病的患病率大大提高。而筋膜槍能幫助大家放松肌肉的緊繃狀態(tài)，恢復(fù)肌肉的活力，預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。

2、減輕身體疲勞

筋膜槍能夠通過高頻率擊打來放松緊繃僵硬的肌肉、筋膜，促進(jìn)肌肉軟組織進(jìn)行自我恢復(fù)，有效緩解大家因?yàn)閷W(xué)習(xí)、工作而積累的身體疲勞感，減輕肌肉酸痛問題。

3、緩解筋膜炎引起的疼痛

患有筋膜炎癥狀的人群一般都會(huì)感到持續(xù)性的疼痛，而筋膜槍能夠通過高頻率的震動(dòng)來加快肌肉軟組織的恢復(fù)，讓筋膜得到放松，帶走堆積在筋膜內(nèi)的顏值因子，減輕以為筋膜炎問題而引發(fā)的疼痛不適感。

4、改善肌肉勞損

筋膜槍對(duì)肌肉勞損也有緩解作用，例如腰肌勞損，筋膜槍就可以對(duì)腰肌進(jìn)行沖擊治療，促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)，驅(qū)散炎性因子，緩解腰疼。

5、高效率熱身

如果在運(yùn)動(dòng)前沒有進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)給自身帶來傷害，而筋膜槍可以快速?zèng)_擊需要運(yùn)動(dòng)的肌肉群，促進(jìn)肌肉組織的血液流動(dòng)，提高肌肉溫度，加快血液流量，快速熱身，避免貿(mào)然運(yùn)動(dòng)而受傷！

肌肉放松筋膜槍怎么用？今天的科普到此就全部結(jié)束啦，相信大家看完肯定對(duì)這個(gè)問題有了清晰的答案。文章最后再次提醒大家，除了要掌握筋膜槍的使用方法外，大家還要重要關(guān)注筋膜槍的正確選購方法，希望大家可以認(rèn)真閱讀并熟練掌握，選擇真正專業(yè)不傷肌肉的筋膜槍，而不是盲從網(wǎng)紅大牌的劣質(zhì)產(chǎn)品。