大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專(zhuān)注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近，姚老師和公司的幾位營(yíng)養(yǎng)師聊天，我們提到了這樣一個(gè)話題：為什么很多人瘦得這么慢，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，我們討論了整整一個(gè)小時(shí)，最后，一致認(rèn)為：減肥慢，大多數(shù)時(shí)候與體質(zhì)無(wú)關(guān)，只是因?yàn)檫@4點(diǎn)做得不好，避開(kāi)這4點(diǎn)，瘦下來(lái)非常快！

1：飲食過(guò)于精細(xì)化

90年代以前，其實(shí)胖子很少，即使是“地主老財(cái)”也普遍偏瘦！

除了食物短缺，更重要的原因是當(dāng)時(shí)精細(xì)食物太少了！

現(xiàn)代人根本不缺食物。對(duì)飲食的要求，他們也從“填飽肚子”轉(zhuǎn)變?yōu)椤跋硎苊牢丁?。食物越?lái)越細(xì)致，味道越來(lái)越好，吃得越來(lái)越多，自然就胖了！

我們總是說(shuō)肥胖是因?yàn)槲覀兂粤颂嗟奶妓衔?。事?shí)上，為了盡快獲得能量，古人的飲食主要是碳水化合物。

古人吃碳水化合物但不胖的原因是當(dāng)時(shí)的碳水化合物通常是谷物，我們現(xiàn)在吃的碳水化合物，大多數(shù)饅頭、面條、米飯和其他美味的晚餐，高熱量，快速升糖，自然更容易發(fā)胖！

解決方案

每日主食總量不超過(guò)300克，雜糧占30%-50%。

2：吃得太多，運(yùn)動(dòng)得太少

減肥的本質(zhì)在于控制熱量攝入量。

然而，現(xiàn)在人們吃得越來(lái)越多，吃得越來(lái)越細(xì)致，但鍛煉卻越來(lái)越少。

大多數(shù)上班族早晚搭車(chē)上下班，午餐點(diǎn)外賣(mài)，整天坐著，晚上下班只想躺下。有很多人每天鍛煉不超過(guò)500步！

在這樣的運(yùn)動(dòng)量下，基礎(chǔ)代謝也在減少，自然吃一點(diǎn)，更容易發(fā)胖。

解決方案

在控制飲食的基礎(chǔ)上，盡量稍微鍛煉一下。如果你有時(shí)間，你可以跑步和快速行走。如果你沒(méi)有時(shí)間，你可以改善日常活動(dòng)，如烹飪、行走、清潔等。只需要干燥，不需要借口來(lái)增加熱量消耗。

3：很少吃蛋白質(zhì)和蔬菜，喜歡吃脂肪和碳水化合物

不同的成分對(duì)身體有不同的影響。飲食中最重要的是多吃蛋白質(zhì)和水果和蔬菜。

然而，現(xiàn)在人們吃外賣(mài)三餐。為了考慮成本，肉、蛋、奶、蔬菜、水果和蔬菜的比例較小，碳水化合物的比例較高；為了保證口感，會(huì)添加大量脂肪，不僅熱量高，而且營(yíng)養(yǎng)搭配困難。

正常情況下，營(yíng)養(yǎng)攝入越平衡，基礎(chǔ)代謝越高。相反，營(yíng)養(yǎng)攝入越不平衡，基礎(chǔ)代謝越低。暗流涌動(dòng)，很難不胖！

解決方案

如果條件允許，建議自己做飯，既能控制熱量，保證營(yíng)養(yǎng)搭配，又能減少鹽油糖的攝入。

真的沒(méi)有條件自己做飯。為什么不盡量選擇一些更健康的餐館？吃飯時(shí)，用清水沖洗表面的鹽油，少吃主食，用黃瓜、西紅柿和水果補(bǔ)充一餐的營(yíng)養(yǎng)。

4：很少喝水，經(jīng)常熬夜

當(dāng)飲用水不足時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝減少，人們的食欲更豐富，更容易發(fā)胖；

熬夜會(huì)增加晚上吃飯的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致睡眠不足，第二天基礎(chǔ)代謝減少，食欲旺盛，更不愿意運(yùn)動(dòng)。

可以說(shuō)，很多人肥胖或多或少與飲用水少、熬夜有關(guān)。如果你解決了這兩個(gè)問(wèn)題，你可能會(huì)很快變瘦！

解決方案

設(shè)置鬧鐘，提醒自己喝水睡覺(jué)，每天喝2-3L水，每天睡8個(gè)小時(shí)。失眠者可以選擇服用褪黑素來(lái)幫助入睡。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！