一周塑形計劃（1）
基礎練習：
脖子前傾：BV1CT4y1y7ca
肱骨前移：BV1F14y1s73o
平上背翼狀肩：BV1zU4y1A7AD
周二：臀腿
臀部激活：（3選1）
練習
周三：腰
周四：胸+手臂
周五：臀
周六：全身
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