男人失眠怎么辦

　　一，睡前聽歌

　　在睡前之前的話，我們可以選擇聽一些輕音樂，因為輕音樂是具有幫助我們緩解疲勞的作用，使得我們的神經(jīng)變得不那么緊繃，這也是為什么大家在哄小孩子睡覺的時候都會選擇用唱歌的方式。

　　二，喝杯牛奶

　　奶里面含有的一些物質(zhì)是具有催眠的作用，如果在睡覺之前喝一杯溫牛奶的話，其促進睡眠的效果是非常不錯的，睡眠質(zhì)量也會得到大大的提高。

　　三，睡前2個小時做些運動

　　每天在睡前之前2個小時，我們可以選擇一些輕度的運動來進行，因為輕度的運動是可以幫助我們促進身體的血液循環(huán)，也不會讓我們因為運動而出現(xiàn)酸痛的情況。在這邊小編建議大家可以在睡前去公園或者附近的環(huán)境散步個半個小時就可以了。

　　四，每天曬太陽15分鐘

　　每天早上或者傍晚的時候，我們可以選擇去外面曬15分鐘的太陽，因為曬太陽可以幫助我們引導出能促進睡眠的荷爾蒙，這種荷爾蒙會在晚上的10點左右就開始釋放出來，是可以幫助我們促進睡眠的。