天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)專科與亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織WHO于2022年6月發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告顯示：

2019年，近10億人患有精神障礙，其中的14%人群都是青少年。自殺占死亡人數(shù)的1/100以上，并且58%的自殺發(fā)生在50歲之前。僅在大流行的第一年，抑郁和焦慮癥就增加了25%以上。

一個(gè)心理健康的人通常能夠?qū)ψ约旱墓ぷ饔信d趣，能自我接納，也能調(diào)節(jié)自己的情緒，很好地適應(yīng)環(huán)境并擁有良好的人際關(guān)系。但事實(shí)上，已知的心理疾病超過400種，最常見的是抑郁障礙、焦慮障礙和各類睡眠障礙。

隨著時(shí)代的發(fā)展，人類文明的進(jìn)步，人民的生活節(jié)奏非?？?，整天忙碌著，生活和工作的壓力超大，因此導(dǎo)致了很多的心理問題。

但是，好多患者或者家屬都不好意思去精神心理科就診，在他們看來，只有瘋子才去精神科，去了就會被人看不起，紛紛諱疾忌醫(yī)，避如蛇蝎。

如果你或者身邊的人出現(xiàn)煩躁、焦慮、發(fā)脾氣、無助、恐懼、痛苦、孤獨(dú)、絕望、憤怒等等負(fù)面情緒。可以先試著接受這些情緒，不要評判或壓抑它們。

●?你可以怎么調(diào)節(jié)情緒？

? 寫情緒日記：記錄自己每天的心理狀態(tài)，對情緒保持覺察和識別。

? 做放松訓(xùn)練：深呼吸、冥想、瑜伽、肌肉緊張與放松練習(xí)。

? 規(guī)律的作息：減少熬夜的情況發(fā)生，保證規(guī)律充足的睡眠。

? 保持、建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：在疫情中，很多人的運(yùn)動(dòng)規(guī)律會被打亂，我們要形成新的運(yùn)動(dòng)規(guī)律或方式。比如之前去健身房、運(yùn)動(dòng)場鍛煉，現(xiàn)在需要選擇戶外、居家鍛煉等。

? 主動(dòng)傾訴：在你心中煩悶的時(shí)候，請找人或者群體訴說。遇到問題不要一個(gè)人扛，說出來讓心中壓力釋放。

? 減少接觸負(fù)面新聞信息：可以限制每天接觸負(fù)面信息的時(shí)間，比如，每天中午看半個(gè)小時(shí)社交媒體，其他時(shí)間不看。

? 借助音樂：搜集讓人放松的音樂，制作自己的情緒歌單，在緊張煩躁的時(shí)候聽音樂來放松心情。

如果通過上述嘗試無法有效緩解情緒，狀態(tài)越來越糟，或者有了非常絕望的想法，出現(xiàn)了下面這些情況，你可能就需要尋求專業(yè)幫助了。

01

情緒多變

經(jīng)常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定：

1.心情不好，高興不起來甚至有的不想活。
2.經(jīng)常出現(xiàn)煩燥，坐立不安，遇到一點(diǎn)點(diǎn)的小事就發(fā)脾氣，煩，心里不暢快、什么都不想做，還自己生悶氣、晚上睡覺翻來覆去睡不著、白天無精打采，呼吸都很悶、還會出現(xiàn)肚子疼等腸胃的不舒服的情況。
3.天天擔(dān)心這，擔(dān)心那，坐也不是，站也不是，一副愁容，不知道為什么就擔(dān)心將來會出現(xiàn)什么樣的事或者不會發(fā)生的事情。又或者非常興奮愛說話，滔滔不絕，花錢，玩，精力充沛，使不完的勁，不睡覺等。

02

思維紊亂

大腦邏輯出現(xiàn)問題，例如：說話時(shí)不受大腦控制一樣，一會說這，一會說那，不在一個(gè)“頻道”上；或者就是變得非常敏感，疑神疑鬼，懷疑和猜忌家人和朋友對自己不好，會傷害到自己；懷疑自己同事甚至陌生人會傷害到自己；只要出門看到別人，就覺得他們看自己的眼神不對，肯定是在嘀咕自己；還有的人會被老百姓認(rèn)為中邪了，感覺有人要害自己，能聽到別人聽不到的聲音、說一些沒有發(fā)生的事、跟空氣說話，罵架，自言自語、還傻笑、時(shí)不時(shí)發(fā)脾氣，還有的會不說不笑不吃不睡，對外界沒有反應(yīng)，啥也不干，在床上天天躺著等等，這些都是心理疾病的表現(xiàn)。
當(dāng)然啦，也有的人會出現(xiàn)小小的思維問題，如一件小小的事情，就會一直想，就像我們常說的這人愛鉆牛角尖，遇到事就糾結(jié)，強(qiáng)迫自己去想，不想不行，這樣的情況出現(xiàn)，建議到精神科看看。

03

性格突變

有一類人人平常看起來內(nèi)向、文靜的性格，突然變了個(gè)人似的，喜歡和別人打交道，到處交朋友。還有一類人看起來外向、活潑的性格，突然變內(nèi)向了，性格孤僻，喜歡一個(gè)人待著，不想和他人說話，不注重外表，邋里邋遢，不與人交往交流，學(xué)習(xí)和工作都不行了，就待在家，哪都不去。當(dāng)生活中遇到大的刺激，會給他帶來的情緒上的激動(dòng)、晚上睡不著，容易做噩夢、過度緊張害怕，甚至沖動(dòng)，想去外邊走，甚至出現(xiàn)一些古怪的言行或動(dòng)作等等。這就要注意了，這同樣是心理問題，需要及時(shí)去精神科就診，不是修養(yǎng)一下就好了。

04

行為怪異

本來是一個(gè)很愛干凈的人，整整潔潔的，突然變得不講究了；平時(shí)有禮貌的，突然變得粗暴起來，甚至對人動(dòng)起手來；反反復(fù)復(fù)想一些沒有必要的事，就是控制不了自己，不想就難受，不做也難受?；蛘哞饺藨n天，擔(dān)心的事多，比如安全問題、身體健康、家人健康等。還對場景擔(dān)心，進(jìn)電梯，商場，看到懸掛的東西，害怕高，都需要盡早就診精神科。

05

反復(fù)身體不舒服檢查不出來

是在各大醫(yī)院看過很多科的，如胃腸道不知道為什么就不舒服，打打嗝，拉肚子，便秘，胃脹；感到氣短胸悶，呼吸困難；身體部位還疼痛，如頭痛、肚子痛，背疼、全身都疼。花了很多錢做了很多檢查也沒查出什么明顯的病來，可是身體還是難受。其實(shí)，這可能是神經(jīng)失調(diào)出現(xiàn)的反映，跟身體的器官沒有關(guān)系。所以，要去正規(guī)的精神科做檢查，看是否是精神心理的問題。
最后呢，還想說，以上沒講到的，如睡眠問題、產(chǎn)后抑郁、智力發(fā)育問題，酒癮、厭食或暴食問題、性功能異常、特殊癖好的等等，都應(yīng)該去精神心理科看看。
目前，國內(nèi)各醫(yī)院心理科門診的設(shè)置和名稱都不盡相同，可能為：心理科、精神科（不是神經(jīng)科）、臨床心理科、情緒障礙門診、失眠門診等。選擇正規(guī)醫(yī)院就業(yè)即可。
大家不需要對就醫(yī)過于緊張，很多前來就診的人在排除相關(guān)問題或確診之后都會感到如釋重負(fù)。
很多人對精神類藥物有所疑慮，實(shí)際上，看了心理科門診也不一定意味著要吃藥，醫(yī)生會根據(jù)個(gè)人的具體情況給出不同的處理建議。

什么情況需要用藥？

如果被診斷出有下面這些情況，確實(shí)會建議藥物治療：

• 到達(dá)了中度或重度抑郁發(fā)作的程度，考慮服用抗抑郁藥物治療；

• 確診了焦慮障礙，考慮服用抗焦慮的藥物；

• 失眠問題嚴(yán)重影響到你的身體健康、白天工作狀態(tài)，考慮服用失眠藥物。

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