立秋報(bào)秋，秋季是個(gè)多愁善感的季節(jié)，尤其是在氣溫由燥熱逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊巳酥螅菀鬃屓讼萑霟┰昵榫w中。“傷春悲秋”一詞常被用來(lái)形容那些因季節(jié)與景物變化而多愁善感的人。但你知道嗎?這個(gè)詞其實(shí)有心理學(xué)依據(jù)。

　　德國(guó)著名的精神病學(xué)家克雷丕林曾對(duì)大量病人進(jìn)行長(zhǎng)期細(xì)致的觀察和研究，總結(jié)出了“季節(jié)性情感障礙(SAD)”這種特殊的心境障礙?？死棕Я终J(rèn)為，有些人會(huì)在每年秋冬季節(jié)規(guī)律性地出現(xiàn)抑郁發(fā)作的情況，而在春夏季，抑郁情緒會(huì)得到緩解，代之以輕度躁狂的情況。這種季節(jié)性情感障礙通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性患病概率約為男性的4倍。

　　季節(jié)性情感障礙不但會(huì)影響正常的情緒反應(yīng)，還會(huì)干擾睡眠，會(huì)引起失眠、多夢(mèng)、白日困倦、嗜睡等多種睡眠問(wèn)題。

　　人體生物鐘雖然自然運(yùn)轉(zhuǎn)，但也會(huì)受到光線、溫度、進(jìn)食和藥物等多種因素的影響。這些因素能夠?qū)⑷梭w內(nèi)部的晝夜節(jié)律與外界24小時(shí)的晝夜步調(diào)協(xié)調(diào)起來(lái)，因此被稱(chēng)為“授時(shí)因子”。

　　西安腦康心理咨詢中心表示，在眾多的授時(shí)因子中，光照的作用最為重要。光照對(duì)人體有著無(wú)法替代的影響。這是因?yàn)槿梭w大腦中的松果體會(huì)分泌褪黑素，這種激素能調(diào)節(jié)其他激素，使人體晝夜節(jié)律保持正常。當(dāng)光照減少時(shí)，褪黑素的分泌量會(huì)增多，因此會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡、精神不振、情緒低沉、注意力下降等情況。而當(dāng)?shù)搅送砩蠎?yīng)該入睡的時(shí)候，正常的睡眠節(jié)律又會(huì)受到干擾，導(dǎo)致睡不著、睡不實(shí)的情況。

　　生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)可能會(huì)導(dǎo)致情緒和精神狀態(tài)的紊亂，從而引發(fā)一系列情緒和心理癥狀。

　　比如，患有“季節(jié)性情感障礙”的人在發(fā)病期間會(huì)被抑郁、焦慮、緊張情緒所困擾;會(huì)出現(xiàn)自我價(jià)值感降低的情況;還會(huì)有情緒易激惹的問(wèn)題，有時(shí)可能會(huì)有不恰當(dāng)?shù)目奁?此外，他們還會(huì)有意志消沉、缺乏活力、社交能力減退的問(wèn)題，也不能很好地應(yīng)對(duì)工作、生活的壓力。

　　那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)“季節(jié)性情感障礙”，不讓季節(jié)變換擾亂自己的情緒和心境呢?

　　1.增加接受日照的時(shí)間

　　在秋冬季節(jié)，由于白晝時(shí)間的縮短，我們需要特別注意增加外出時(shí)間，接受充足的日照，以恢復(fù)褪黑素的正常分泌，逐漸恢復(fù)睡眠規(guī)律的常態(tài)。此外，陽(yáng)光還能幫助合成大腦內(nèi)的神經(jīng)物質(zhì)5-羥色胺，從而產(chǎn)生“滿足感”，緩解因“季節(jié)性情感障礙”引發(fā)的情緒失調(diào)，讓我們感受到心情愉悅。

　　在一些地區(qū)，秋冬季節(jié)常常陰雨連綿，陽(yáng)光不易見(jiàn)到。為了避免出現(xiàn)“季節(jié)性情感障礙”，可以嘗試增加室內(nèi)光照強(qiáng)度，這樣可以帶來(lái)更好的心情。同時(shí)，使用除濕設(shè)備也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以降低空氣濕度，緩解胸悶，舒緩壓力。

　　2.適當(dāng)釋放積壓已久的不良情緒

　　在“季節(jié)性情感障礙”的影響下，你常常會(huì)感覺(jué)自己被不良情緒纏繞，會(huì)有一種透不過(guò)氣的感覺(jué)。這時(shí)千萬(wàn)不要刻意壓抑自己的情緒，而是可以向自己信任的親人、朋友適時(shí)表達(dá)情緒，讓他們了解你心中的苦悶，并可以為你提供一些良好的建議。這種情緒釋放的過(guò)程也會(huì)讓你有一種“如釋重負(fù)”的感覺(jué)，有助于緩解心理不適。

　　西安腦康心理咨詢中心指出，需要指出的是，如果你的抑郁、焦慮情緒已經(jīng)影響到了睡眠和正常的生活和工作，建議盡快到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情程度采用不同的治療方式，以幫助你盡快度過(guò)季節(jié)變換引發(fā)的身心危機(jī)。