01

從做好網(wǎng)課護眼入手

姿勢上要遵循“一尺一寸一拳”原則，即，讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳；熟記“20-20-20”口訣，即在看iPad或手機等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。上完一節(jié)課，就要遠眺幾分鐘，或是做做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛得到放松。

選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用iPad，能用iPad就不用手機。也可以把手機投屏到電視機或投影儀上，畢竟電視機或投影儀屏幕大，觀看時距離也遠一些。課后復(fù)習(xí)、練習(xí)，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

網(wǎng)課上課間隙多喝水，如果房間里長時間開空調(diào)，有條件的開加濕器，下課空閑時間，做一些眨眼，促進淚液分泌。

02

從做好“戶外”入手

疫情防控期間，也要盡量做到多“戶外”。怎么理解？盡量把需要長時間專注用眼的項目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠眺。在防護安全的前提下，把窗戶打開，或到陽臺上，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。

03

從運動和睡眠入手

在家還是可以做一些簡單運動，比如餐桌改造成乒乓球臺，在家練習(xí)羽毛球顛球等；每天堅持鍛煉一小時，在室內(nèi)做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學(xué)生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時、9小時、8小時。

04

從告別“三個不”入手

不集中寫作業(yè)，家長應(yīng)將孩子的作業(yè)平均分配，連續(xù)用眼時間少，不容易引起視疲勞；不連續(xù)上網(wǎng)課，間斷性用眼，休息遠眺，勞逸結(jié)合；不長時間看電視玩手機，每次最好不超過20分鐘。

05

從做好自我防護入手

要注意兒童干眼問題；佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，加強鏡片、鏡盒護理；開展家庭自測遠視力，及時記錄自測結(jié)果，以便了解孩子視力變化，及時就醫(yī)。

06

從科學(xué)飲食入手

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過多地攝入糖分會使人體內(nèi)的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導(dǎo)致近視加重。此外，適當補充維生素D，有利于鈣吸收，鈣元素一方面可以幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用。