總結(jié)一下規(guī)律作息飲食

11點(diǎn)前睡覺 保證8小時(shí)睡眠

早餐 (7:00-8:00)

早餐：主食+牛奶+雞蛋+蔬菜

(8:00-12:00)

午飯前不要吃任何東西！水憑感覺喝，不要多喝

午餐(12:00-13:00)

午餐：菜多肉少

菜：肉：主食=2:1:1

午餐后10分鐘可適量吃一點(diǎn)水果/零食

從(13:00-17:00)

都不能吃任何東西！可以喝水！

晚餐(17:00-18:00)

晚餐：可以只吃蔬菜+主食

菜:主食=3:1

即使聚餐也要多吃蔬菜，晚上全吃素，主食一定要吃！不吃瘦不下來！

（18：00-睡前）只能喝水

食物類

螃蟹/火龍果/西瓜/奶茶（寒涼食物盡量別吃）

牛奶要加熱著喝，即使夏天也要加熱，不許喝常溫的！