近期因?yàn)槔铉湟钟糨p生的新聞，導(dǎo)致很多人都自爆有抑郁癥，比如熱依扎、王自健、張大大等。相關(guān)的案例，其實(shí)在我的咨詢中，也接觸不少。但在解決抑郁癥，焦慮癥這類心理問題時(shí)，我更常用的是，通過提高咨詢者的心理分析和邏輯推理能力，來(lái)提高咨詢者的自我控制能力，進(jìn)而靠自我控制能力，去控制好自己的焦慮和抑郁情緒。

就像電影《美麗心靈》里的男主約翰，因?yàn)榫穹至?，?jīng)常出現(xiàn)幻想，但吃藥壓制，會(huì)導(dǎo)致夫妻生活不和諧，于是就依靠邏輯推理，來(lái)區(qū)分幻想和現(xiàn)實(shí)。這種絕對(duì)理性的自我控制，讓約翰實(shí)現(xiàn)了，即使幻想的人物就在眼前，自己也能不被迷惑，不給任何情緒反應(yīng)，是典型的用理性控制感性。

所以我一般都會(huì)協(xié)助咨詢者，不斷地，對(duì)自己進(jìn)行心理分析和規(guī)律總結(jié)，當(dāng)咨詢者掌握了自己大部分心理規(guī)律以后，就很容易想到，控制自己的情緒失控和焦慮抑郁的方法。

這就像我們掌握的IT知識(shí)越多，我們就對(duì)計(jì)算機(jī)系統(tǒng)的規(guī)律越清晰，于是我們就可以獲得更高的權(quán)限，那各種計(jì)算機(jī)的故障（情緒問題），乃至病毒（抑郁癥，焦慮癥），就都可以從更底層的系統(tǒng)去控制。

所以我會(huì)建議咨詢者去觀察自己每一次小抑郁情緒的開始，發(fā)展，高潮，消散的全過程，不斷觀察多個(gè)抑郁情緒完整的周期。然后依此數(shù)據(jù)，總結(jié)歸納出自己抑郁情緒出現(xiàn)的規(guī)律，最后再利用這個(gè)規(guī)律，去控制自己的抑郁情緒，比如可以直接預(yù)防抑郁的開始，失敗了，再打斷抑郁的發(fā)展，打斷不了就冷觀抑郁的高潮，坐等抑郁消散（因?yàn)橐钟羟榫w的變化，已經(jīng)可預(yù)測(cè)了，所以我們會(huì)很清楚，本次抑郁情緒會(huì)在什么時(shí)候進(jìn)入高潮，什么時(shí)候逐漸消散，所以只需要坐等就行了）。

不過，想要做到這一點(diǎn)，并不容易，因?yàn)楹芏嘧稍冋撸?strong>不識(shí)抑郁真面目，只緣身在此郁中。所以前期，都要鍛煉咨詢者，跳出自身主觀視角，使用上帝視角的能力，具體跳出方法，看以下講解：

客觀世界和主觀世界，有什么區(qū)別和用處？

從什么角度去看待一個(gè)問題，才是最完美的？

用這個(gè)方法，輕松控制自己，成為想要成為的人！

再比如情感問題引起抑郁的常見情況，自己喜歡的人，不喜歡自己，所以就想控制對(duì)方，來(lái)喜歡自己，但屢戰(zhàn)屢敗，收獲了大量的負(fù)反饋，最后徹底否定了自己，陷入抑郁。

但實(shí)際上，追求情感自由，不是追求我想讓誰(shuí)喜歡我，誰(shuí)一定能喜歡我，而是我可以控制自己是否喜歡一個(gè)人。比如我喜歡A，但如果A不回應(yīng)我，我也可以控制自己不喜歡A了。我是否喜歡A，完全取決于我自己的決定，而不是由A來(lái)決定。能把自己的控制能力提升到這種程度，那就真情感自由了，也就不怕由情感問題引起抑郁了。

所以控制不了對(duì)方，但我至少可以絕對(duì)地控制自己。而這種對(duì)自我的絕對(duì)掌控力，往往還容易對(duì)他人有一種莫名的誘惑力和神秘感，進(jìn)而導(dǎo)致他人因此喜歡上我們。這就是所謂的，想要拿起，必須先放下。

情緒自由也類似，一個(gè)優(yōu)秀的演員是想讓自己表現(xiàn)出喜怒哀樂任何一種情緒，就操控著自己，去表現(xiàn)出任何一種情緒，而演技不好的演員是，需要外界給予相應(yīng)的刺激，才能給出相應(yīng)的情緒反應(yīng)，那一旦外界不給刺激，或者給了相反的刺激，心態(tài)就徹底崩了。這種就是典型的，是情緒在操控我們，而不是我們?cè)诓倏厍榫w。

所以我們要追求的，是不斷提高我們對(duì)自我控制能力，并且提高以后有一個(gè)很大好處，就是我能絕對(duì)的控制自己以后，那我們把控制自己的方法，推己及人，拿去控制別人，成功率也會(huì)很高。因?yàn)榇蠹叶际侨耍源蠹业男睦硪?guī)律都很相似，控制方法，自然也多數(shù)都是能通用的。

不過提高控制能力的方法，第一步還是要找到自己的心理規(guī)律，比如我們控制自己自信自卑的規(guī)律，就可以參考下面兩個(gè)文章：

為什么自卑的人越來(lái)越自卑？如何變得自信？

想讓事情越變?cè)胶脝幔磕沁@種思維方式，一定要會(huì)！

其他心理規(guī)律就不多說(shuō)了，系統(tǒng)全面的講解在《情商課》里有，想全部掌握，可以加入《情商社群》，或者來(lái)1對(duì)1心理咨詢。不過這個(gè)方法，跟常見的心理治療方法不太相同，大家注意結(jié)合自己的情況選擇。

另外，情商課里會(huì)贈(zèng)送《心理學(xué)》和心理咨詢的所有相關(guān)知識(shí)，具體贈(zèng)送內(nèi)容如下：

最后想說(shuō)，由于引起每個(gè)人抑郁的原因不相同，比如可能是工作問題、原生家庭問題、社交問題、經(jīng)濟(jì)問題等等，并且每個(gè)人的性格、經(jīng)歷、觀念也有很大差異，所以實(shí)際操作，需要針對(duì)個(gè)人去心理分析和找規(guī)律，然后再定制解決方法了。

但是，總體的方向一致，就是要不斷提高自我控制能力。這種提高需要長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，具體學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的方法，可以參考：個(gè)人成長(zhǎng)路上，?必學(xué)的思維框架和知識(shí)分類！

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《心理分析 + 問題解決》匯總 23年8月

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