哎呀媽呀！昨天練完腿下樓抽筋，晚上睡覺也抽了那么一會，賊刺激！自然而然，我們今天的主題，就是解決訓(xùn)練后抽筋的問題，相信你們也愛聽。

其實訓(xùn)練后抽筋就是肌肉持續(xù)性收縮。那你要先理解肌肉收縮的原理是什么？高中當(dāng)了三年生物課代表要準備上線了，小伙伴們！請聽聽看。

首先是細胞產(chǎn)生生物電刺激肌質(zhì)網(wǎng)，肌質(zhì)網(wǎng)釋放鈣離子到細胞質(zhì)內(nèi)，與肌鈣蛋白結(jié)合，再解鎖橫橋，App水解以后，粗細肌絲相對滑動，這就是肌肉收縮的過程。

等到鈣離子消耗完，再被主動運回至肌質(zhì)網(wǎng)中，這樣一次收縮就徹底結(jié)束。很多人會好奇：那抽筋的問題是不是就是這樣多次刺激導(dǎo)致的？

抽筋問題主要出現(xiàn)在鈣離子上，稍微簡單理解下，鈣離子在細胞質(zhì)內(nèi)時，和肌鈣蛋白結(jié)合時，肌肉收縮，如果鈣離子不能被運回肌質(zhì)網(wǎng)，就會進行持續(xù)性的肌肉收縮。

為什么鈣離子不能被運回肌質(zhì)網(wǎng)？因為我們身體中細胞質(zhì)的鈣離子含量是沒有肌質(zhì)網(wǎng)中高的，導(dǎo)致鈣離子想運回肌質(zhì)網(wǎng)時，是逆著濃度梯度，它需要能量。

如果你能量不夠，那鈣離子不能充分被運回至肌質(zhì)網(wǎng)中，那就會出現(xiàn)抽筋，所以在大強度下抽筋，其實就是你肌細胞中的ATP不夠了。

如果你非常容易出現(xiàn)抽筋，可以在訓(xùn)練中來一點含有碳水化合物的運動飲料，或者在訓(xùn)練后及時補充下碳水，就能很大程度避免你在練完腿后抽筋的情況。

接著一個問題是今天在直播間小伙伴問到的：脂肪應(yīng)該吃多少比較合適？首先我先強調(diào)一下，不要刻意去避開脂肪，脂肪也是能夠促睪的物質(zhì)之一。

像我自己每天大概攝入2500大卡，我要確保每天不低于20%的熱量是來自脂肪，也就是55-60g左右的脂肪，哪些地方是有脂肪存在的？你吃任何肉，蔬菜，碳水也是，都有脂肪存在。

大家具體可以對應(yīng)找一下食物的脂肪數(shù)值，可以適當(dāng)多吃一點核桃或者魚油，但是動物性脂肪的話，可以盡量少些攝入，以上內(nèi)容記好。

關(guān)于訓(xùn)練，如果你感覺自己停滯不前，無從下手，又或者每天打卡卻沒有半點進步，找不到一個專屬于自己的訓(xùn)練計劃可以高效且永不停息進步。

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