筋膜槍是近幾年非常流行的按摩產(chǎn)品，但它進(jìn)入國內(nèi)的時間并不長，還曾引發(fā)過不少肌肉損傷問題。既然如此，為什么專業(yè)醫(yī)生、博主都在建議大家使用筋膜槍呢？筋膜槍有什么好處？下面健身教練就為大家詳細(xì)講講這些問題，并從多角度為大家科普下筋膜槍知識，幫助大家深入認(rèn)識筋膜槍。（下圖是我用過的部分筋膜槍）

一、筋膜槍有什么好處？

筋膜槍體型小，操作簡單，肌肉放松效果好，近年來得到了越來越多用戶的歡迎與認(rèn)可，那筋膜槍有什么好處？筋膜槍為使用者帶來的好處主要有以下四個方面：

1、可以緩解身體疲勞

在很長時間的工作學(xué)習(xí)之后，很多人會覺得自己肌肉酸痛、非常疲憊，這時大家就可以使用筋膜槍來按摩放松緊繃僵硬的肌肉，驅(qū)散肌肉中的乳酸，從而減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞。

2、快速熱身

運動健身前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備，貿(mào)然運動很容易受傷，而筋膜槍可以通過高速擊打，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，提高肌肉溫度，達(dá)到快速熱身的作用。

3、能夠減輕筋膜炎帶來的疼痛

筋膜炎患者會感到持續(xù)的疼痛，而使用筋膜槍能夠促進(jìn)筋膜進(jìn)行自我恢復(fù)，驅(qū)散筋膜內(nèi)的炎癥因子，幫助患者緩解因為筋膜炎而感到的疼痛。

4、預(yù)防肌肉纖維化問題

長時間缺乏運動、經(jīng)常久坐的人更可能患上肌肉纖維化、肌肉萎縮問題，而筋膜槍能借助自身高頻率的震頻來放松緊繃僵硬的筋膜和肌肉，讓肌肉重獲活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

二、科普筋膜槍的三大危害壞處

筋膜槍有什么好處？筋膜槍的好處實在不少，不過這些好處都是優(yōu)質(zhì)筋膜槍才具備的。而市場中的筋膜槍品牌眾多，一旦買到不專業(yè)的筋膜槍，不僅僅是面臨擊打力度不足、震頻不均勻，不匹配個人肌肉特點等問題，還可能導(dǎo)致肌肉損傷，而這也是筋膜槍最主要的壞處。下圖是專業(yè)健身教練員發(fā)布的觀點。

筋膜槍的危害主要有以下三點:

危害1、會傷及關(guān)節(jié)骨頭

將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨頭等位置時，很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，甚至引發(fā)骨隱裂問題。大家尤其要小心金屬按摩頭，這種按摩頭的破壞力非常強，按摩時很容易傷害到骨骼和關(guān)節(jié)。

危害2、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍的擊打精準(zhǔn)度低，擊打力度也不夠穩(wěn)定，用戶使用起來，往往會出現(xiàn)肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤青等問題。

危害3、會慢性地?fù)p傷人體

長期使用劣質(zhì)筋膜槍按摩身體，會帶給身體慢性損傷，一開始使用者還沒有明顯的不適感，但使用時間長了，用戶將會感到強烈的肌肉撕裂疼痛感。

三、四點原因還原筋膜槍損傷肌肉的真相！

筋膜槍有什么好處？由于筋膜槍的危害壞處會導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉損傷問題，因此大家尤其需要投入更多的精力去關(guān)注，通過分析其深層原因，找到規(guī)避的辦法。筋膜槍為什么會造成肌肉損傷呢？下圖是某權(quán)威媒體統(tǒng)計的筋膜槍肌肉損傷原因圖，從中可知筋膜槍會造成危害主要是因為以下四點原因：

原因1、盲目地使用歐美大牌的筋膜槍

很多人覺得歐美品牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)品牌好，但事實卻不是這樣的，現(xiàn)在國產(chǎn)的專業(yè)筋膜槍各方面的品質(zhì)都不比歐美品牌差，而且是專門針對國人的肌肉特征設(shè)計的，按摩體驗更好，歐美品牌的筋膜槍卻是根據(jù)歐美人的體型設(shè)計出來的，它們的參數(shù)設(shè)計與國人的肌肉特征不匹配，我們使用起來容易引起肌肉損傷問題。

原因2、購買網(wǎng)紅產(chǎn)品

不少朋友喜歡跟風(fēng)購買網(wǎng)紅品牌的筋膜槍，但這些品牌雖然在營銷宣傳上花了不少心思，但沒有足夠的筋膜槍專業(yè)技術(shù)，產(chǎn)品使用起來往往會伴隨擊打力度忽大忽小、震頻不穩(wěn)定、擊打軌跡偏移等問題，很容易損傷肌肉！

原因3、不根據(jù)自身肌肉狀態(tài)來選擇筋膜槍

由于每個人的年齡、飲食習(xí)慣、性別、工作方式等等都不相同，因此每個人的肌肉都有自己的特征，如果大家在選購筋膜槍的時候，沒有考慮自己的肌肉特征，而是盲目跟風(fēng)購買明星網(wǎng)紅推薦的產(chǎn)品，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后難免會出現(xiàn)肌肉損傷的情況。

原因4、選擇價格很便宜的筋膜槍產(chǎn)品

三百元之下的筋膜槍產(chǎn)品不可以買，因為它們通常都會采用劣質(zhì)電池、無刷電機、軸承等元件來制作筋膜槍，這樣的產(chǎn)品無論是按摩性能、擊打穩(wěn)定性亦或是噪音、續(xù)航等方面的表現(xiàn)都比較差，按摩時力度忽大忽小、軌跡偏移等問題，很容易造成肌肉損傷。

四、想買優(yōu)質(zhì)筋膜槍，先學(xué)會八大選購指南！

筋膜槍有什么好處？不專業(yè)的筋膜槍不僅無法帶給我們好處，還會給身體帶來危害壞處，而優(yōu)質(zhì)的筋膜槍則有利無害！因此選購產(chǎn)品時一定要用心。那么具體應(yīng)該怎樣選購筋膜槍才好呢？我這里總結(jié)了八大選購指南分享給大家，只要照著做就行。

1、振幅越深越好

振幅不足8mm的筋膜槍只能做到淺層按摩，沒有明顯的按摩效果，想要做到深層肌肉按摩，大家就要選擇振幅深度高于8mm的筋膜槍，對按摩效果有更高要求的朋友可以選擇振幅在10mm以上的筋膜槍，保證按摩效果最佳。

2、推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力需要根據(jù)自身肌肉特征來選擇，建議普通人選擇推力處在10kg-20kg之間的產(chǎn)品，專業(yè)人士可選擇超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強，容易造成肌肉損傷問題。

3、使用兼容性好的產(chǎn)品

國人的肌肉特征很復(fù)雜，如果大家使用了兼容性差的產(chǎn)品，難以適配國人的肌肉特征，使用起來容易損傷肌肉，因此更建議大家使用兼容性好的筋膜槍產(chǎn)品，不僅使用感好，還可以避免肌肉損傷問題。

4、最好選搭載無刷電機的筋膜槍

筋膜槍的電機往往會搭載無刷電機或有刷電機這兩種類型，其中搭載無刷電機的筋膜槍更值得大家選擇，這種電機性能強、運轉(zhuǎn)穩(wěn)定，工作噪音低，能提高更出色的按摩體驗，有更長久的使用壽命，而有刷電機多出現(xiàn)在低價產(chǎn)品中，運行穩(wěn)定性差，力度忽小忽大，容易損傷肌肉。

5、正確選擇mini槍還是大槍

mini槍顏值更高，便于攜帶，但性能不是很強，肌肉層薄的女性可以試一試，對于男性、健身人士而言，更建議用大槍，大槍性能更出色，振幅更深，可以起到更好的按摩效果。

6、選擇噪音低的筋膜槍

建議大家選噪音在60分貝以下的筋膜槍，這樣的噪音大小既不會讓使用者覺得吵，也不會影響到其他人，如果筋膜槍噪音很大，表面筋膜槍內(nèi)部的設(shè)計不科學(xué)，用久了容易影響聽力。

7、不要用金屬的按摩頭

有些商家會將筋膜槍搭載了金屬按摩頭作為產(chǎn)品的營銷賣點，號稱按摩效果更好，其實破壞力極強，非常容易損傷肌肉、骨骼，甚至?xí)斐晒请[裂等問題。

8、筋膜槍的重量要適當(dāng)

如果筋膜槍的重量很輕，沒有足夠的按壓感，難以達(dá)到理想的肌肉放松效果，但筋膜槍過重，握持起來會比較累，手腕容易發(fā)酸，易導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。大家最好選擇重量適當(dāng)?shù)慕钅專绱髽尩闹亓吭?.7-0.9KG之間，mini小槍在0.4-0.6KG之間。

看完筋膜槍的正確選購指南，相信大家在購買筋膜槍中的過程中也會更加容易。當(dāng)然面對款式眾多的筋膜槍，如果對大家筋膜槍購買還有疑問的話，也可以參考下面這張專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的筋膜槍力量指數(shù)與破壞力測評結(jié)果進(jìn)行選購。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求?！?/p>

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當(dāng)然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

五、不宜使用筋膜槍的五個位置

筋膜槍有什么好處？正如上文提到的那樣，筋膜槍使用不當(dāng)也會對身體健康有壞處，在這里也提醒大家筋膜槍通常只適用于放松肌肉軟組織，不能用在以下這幾個部位。

1、頭部

頭部的肌肉很少，而且非常敏感，受到撞擊都很容易出現(xiàn)腦震蕩問題，因此并不適合使用震頻高的筋膜槍。

2、關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)部位是不可以使用筋膜槍的，在這個位置使用筋膜槍對關(guān)節(jié)的刺激非常大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)炎、軟骨挫傷等后果。

3、胸腹

胸腹下是密集的內(nèi)臟，這個位置很柔軟脆弱，如果使用筋膜槍可能會導(dǎo)致心臟、腎臟、肺部等重要器官受損。

4、腋下

腋下分布著大量的淋巴組織，而且肌肉比較薄，如果在這個位置使用筋膜槍，容易刺激淋巴組織，導(dǎo)致肌肉腫脹發(fā)炎，引起不良反應(yīng)。

5、頸部兩側(cè)

頸部有著大量的神經(jīng)與血管，肌肉層還很薄，盲目使用筋膜槍擊打可能會導(dǎo)致神經(jīng)損傷，甚至更嚴(yán)重的頸椎問題。

筋膜槍有什么好處？通過今天的分享，相信大家應(yīng)該都了解筋膜槍的好處了，但實際上筋膜槍的壞處更值得大家關(guān)注，想要避免筋膜槍的壞處，我們就需要做到正確地選擇或使用筋膜槍，所以我還給大家分享了筋膜槍選購指南，希望可以幫助大家購買到專業(yè)優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品，更好地保護(hù)身體健康。