大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：

現(xiàn)在進入主題：

按需生長，孩子的身高你來定，

繼續(xù)來講孩子長高的話題，想要孩子長高，首先要掌握最重要的部分就是孩子的營養(yǎng)早餐，日常餐桌均衡完整的飲食結(jié)構(gòu)，均衡完整很重要?缺一等于缺一百?

我們每位父母都非常關(guān)注孩子的身高問題，希望他們擁有高高的個子、長長的腿，畢竟，無論是顏值、氣質(zhì)和自信，身高都是加分項

今天的主題：

按需生長，孩子的身高你來定

其實有目標就要大膽的定出來，說出來，潛意識里先種下一顆種子，那么你所有的生活行為，飲食習(xí)慣才都會朝著目標方向前進

我們都知道長高的主要因素：營養(yǎng)，運動，睡眠，情緒

營養(yǎng)充足，孩子才有能量運動，運動適當?shù)钠诟杏謺尯⒆铀糜X，睡眠質(zhì)量好，孩子可以分泌更多的生長激素

上節(jié)課我們已經(jīng)重點講過營養(yǎng)補充的重要性，今天再來講講其他三大重要因素對生長發(fā)育的影響

1.睡眠

對于兒童來說，如果營養(yǎng)充足，沒有受到驚嚇，那么孩子的睡眠質(zhì)量自然不會太差

對于有睡眠問題的孩子來說，再調(diào)整飲食和營養(yǎng)補充之后，夜臥不寧，踢被子，滿床翻滾，睡不了整覺的現(xiàn)象通常也會自然消失，所以一定要讓孩子養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，保證每日睡眠時間充足

2.運動

有效的運動也是助力孩子生長發(fā)育的重要環(huán)節(jié)，我們這里所提到的“有效運動”和很多人理解的室內(nèi)運動有很大區(qū)別

有效運動包括兩方面：主動運動和被動運動

主動運動是指“陽光下”的“戶外”運動，注意，這里我們著重強調(diào)的兩點是“陽光”和“戶外”

為什么“陽光”和“戶外這兩個條件很重要呢”？

太陽能提升人體的溫度，提振生命的陽氣，萬物生長靠太陽（不是靠燈光），陽光不僅僅能照亮，還是助力生長不可或缺的重要營養(yǎng)，現(xiàn)在人普遍缺乏陽光下的戶外運動，所以對于發(fā)育有高需求的人群，一定要把陽光下的戶外運動當成促進發(fā)育的重要功課去完成

那么被動運動就是指家長堅持每天幫孩子去做一些推拿按摩等，如果媽媽有基礎(chǔ)也有耐心能堅持給孩子按摩當然也很好，同時可以增進親子間的能量流動

3.情緒

孩子的情緒和大人不同，他們即便發(fā)生了什么不順意的事情，當下哭鬧一番，很快就翻篇忘記了，除非遭受了重大的挫折、驚嚇或心理創(chuàng)傷，否則孩子不會像大人那樣久久不能釋懷

所以說由孩子本身引起的情緒問題并不突出，需要注意的是父母在養(yǎng)育的過程中輸出的情緒和制造的家庭氛圍，家庭合睦當然最重要，孩子可以健康成長，也能讓孩子情緒穩(wěn)定，積極樂觀

還有一點也很重要，我經(jīng)常在給兒童開飲食建議方案的時候，通常會提醒大家，吃飯的時候不要訓(xùn)斥孩子，因為只要孩子一緊張，焦慮，就非常容易造成消化不良，同時會傷害脾胃

以上這些都是會影響孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵

我們常說身高是“七分天注定，三分靠打拼”，不得不說，遺傳確實具有絕對優(yōu)勢，70%由先天決定的，但是如果能激發(fā)后天30%的身高潛能，一旦激活它，就像啟動身高按鈕，妥妥可以逆襲成自己的理想身高

記得之前大熱的綜藝節(jié)目《媽媽是超人》，胡可帶著小魚兒做了專業(yè)的身高評估，結(jié)果出來后，小魚兒成年后身高只能達到172厘米，而胡可對孩子的身高預(yù)期是“一米八”，怎么辦？

后來專業(yè)人士建議說，小魚兒現(xiàn)在還小，只要科學(xué)管理，有機會沖刺一米八。胡可回家后，嚴格執(zhí)行了身高管理方案，等復(fù)檢時，小魚兒的預(yù)期身高到了183cm

再說一個我們熟悉的名人，NBA華人球星林書豪，他的父母身高都不到170cm，而這位福建后裔的孩子，最終長到1.91米，成就了自己的籃球夢

看到這兒，您是不是和我一樣要發(fā)問：身高是父母先天給的吧，難道還可以任性自由發(fā)揮嗎？

也有朋友可能會說了，他們畢竟不是普通家庭，所以各方面都會有實力去幫孩子做身高管理，那下面可以來看看就在我們身邊我們社群里的小伙伴們，通過刻意做身高管理，孩子們身高逆襲的真實案例

案例三：我們來自紹興的小紅姐，大家對她最熟悉不過了，自己身高156，老公的身高168，兩個女兒，通過在我們社群這套優(yōu)生活方式、科學(xué)管

當然在我們這兒還有很多很多這樣身高逆襲的案例，今天不會一一列舉，也歡迎我們?nèi)豪镆呀?jīng)受益的媽媽們在課程結(jié)束后可以積極踴躍的把自己孩子身高管理后的真實案例可以分享給大家，讓剛開始給孩子做身高管理的媽媽們也更有信心

說了這么多，那么到底如何才能做好后天30%的身高管理呢？什么是身高管理呢？我們從了解四個關(guān)鍵詞開始

身高管理第一個關(guān)鍵詞是：按需生長。簡單地說，按需生長就是，孩子長多高，可以由自己決定

很多家長可能會覺得有些天方夜譚，可在美國，身高管理幾乎是每位家長需要做的功課，59%的孩子在6~12歲的時候接受身高管理；在中國，只有3%的疾病型身高需求，在專業(yè)醫(yī)院和機構(gòu)進行介入管理，其余97%大眾身高健康管理需求，遠遠沒有開發(fā)并滿足，可以說，國內(nèi)在身高管理方面晚了近20年時間！

所以雖說身高“七分天注定，三分靠打拼”，但是真實的情況就是愛拼才會高?

因此，我們不難理解“按需生長”的真正要義，那就是，充分發(fā)揮和利用好自己的先天優(yōu)勢，撇開先天基因不說，一旦先天不足，必須后天來補

身高管理第二個關(guān)鍵詞：遺傳身高，也就是我們身高70%的先天部分，看看如何充分利用好這塊天生資源

這是國際上通用的公式，通過父母身高，可以計算出孩子成年后的遺傳身高。公式寫在屏幕上了：男孩遺傳身高＝［父母身高之和（cm）＋12］／2，女孩遺傳身高＝［父母身高之和（cm）－12］／2

舉個例子，比如，夫妻倆的身高分別是160cm和170cm，那么他家兒子的遺傳身高是：160+170+12，除以2，大概171cm，而女兒的遺傳身高是：160+170-12，除以2，遺傳身高159cm

如果這位夫婦倆對兒子和女兒的期望身高不止是171cm和159cm，那就需要對30%的機會點下手啦

問題來了，如果對孩子的遺傳身高滿意，是否就可以高枕無憂了呢？這里有一個來自中國兒童少年基金會發(fā)布的調(diào)研數(shù)據(jù)，令人觸目驚心：在中國兒童中，54.2%是沒有到達遺傳身高的

這個數(shù)據(jù)，給我們重重提了個醒：遺傳基因很重要，但咱也不能躺平，在遺傳基因上睡大覺，更不能抱著認命的心態(tài)，聽之任之。因為，即使沒有高個兒基因，及時干預(yù)，充分發(fā)揮孩子后天的成長潛能，也一樣可以長成大高個兒；相反，雖然有好基因，但是后天沒跟上，也可能會影響身高表達

我們再來看身高管理第三個關(guān)鍵詞是：骨齡

如果說“遺傳身高”，只是對孩子身高的一種大概率預(yù)測，那么骨齡，是能準確客觀評價孩子能長多高的的“金鑰匙”。醫(yī)生會根據(jù)孩子左手腕部的X光片，精準判斷孩子骨骼的實際發(fā)育情況

正常情況下，孩子的骨齡，跟實際年齡上下浮動不超過1歲。超過1歲或小于1歲，都可能會影響孩子的身高發(fā)育。有一點很揪心的是，隨著生活水平提高，城市兒童的骨齡在不斷超前，在青少年生長發(fā)育中心門診案例中，骨齡超前的孩子占了大半

我見過一位媽媽，帶著9歲女兒檢查，發(fā)現(xiàn)女孩骨齡已有13歲。如果不趕緊做身高管理，女孩子9歲身高140厘米，骨齡是13歲，那么成年后可能很難超過150厘米

我知道，這位媽媽9歲才帶女兒去測骨齡，不是因為不重視女兒的成長，其實9歲的女孩兒140cm已經(jīng)屬于比較高的了，但如果忽略了骨齡，這個孩子成年后的身高就不容樂觀了

而且，受老育兒觀念的影響，即便是小時候個子矮，爺爺奶奶會把孩子不長個兒，看成是“晚長”，他們說：著啥子急， “二十三、躥一躥“，長大了，就自然會“躥個兒”了:

這樣的觀念，恐怕是很多家長不夠重視孩子身高的真正原因。23歲還能躥一躥，這樣的“黑馬”也確實有，尤其是在物質(zhì)生活極其匱乏的年代，不少家長的印象就是“誰誰誰上了高中還猛長呢”

可是，如今營養(yǎng)水平有了很大改善，晚長的比例已極低，往往是100個等待晚長的孩子，97個喪失了長高的機會?

那么，身高管理第四個關(guān)鍵詞來了：身高窗口期

孩子成長過程中，有3個長高的黃金期，每一個都至關(guān)重要

第一黃金階段是4歲。4歲是一個特別重要的身高分水嶺，這個時候，孩子體內(nèi)生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習(xí)慣逐漸形成，家長們要密切觀察兒童生長發(fā)育狀況

第二黃金階段，是男孩八九歲、女孩七八歲時，這個時期，排除性早熟十分關(guān)鍵

早發(fā)育不代表孩子更具生長潛力，反而是一種成長負累。就像一輛還沒加滿油，就搶先沖出起跑線的車，剛開始可能遙遙領(lǐng)先，但最終會因為動力不足中途拋錨，被其他車輛很快追趕?！吨腥A兒科雜志》對10萬例兒童跟蹤調(diào)研發(fā)現(xiàn)，孩子早發(fā)育一年，身高平均少長7厘米

第三個黃金階段，是女孩子9-11歲—17-18歲，男孩子11-13歲—18-20歲。這個時候，孩子骨骺的軟骨層增生及分化活躍，表現(xiàn)出很高的生長潛力，更重要的是，他們馬上要進入一個非常關(guān)鍵時期——骨骺閉合期，這是抓住30%身高潛能的最后機會

這里普及一個知識，孩子骨齡開始停止生長的時間是基本相同的，也就是說，在男孩骨齡16歲、女孩骨齡14歲的時候，骨骺開始閉合，而一旦骨骺完全閉合，骨骼停止生長發(fā)育，身高就不太可能再長高

可以說，孩子的長高，就是一場和骨骺閉合搶時間的賽跑。避免骨骺過早閉合，以及在閉合之前積極采取身高管理方案，讓孩子在最好的關(guān)鍵生長期，得到最好的成長，這是我今天想和大家分享的主要觀點

在孩子的長高這件事兒上，不可僥幸，不可等待，而是積極行動起來，科學(xué)有效的幫助孩子做好飲食營養(yǎng)的補充

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學(xué)習(xí)，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責(zé)任人，自己主動長期學(xué)習(xí)。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養(yǎng)師

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