昨天寫咨詢記錄，發(fā)現(xiàn)高手到處都是。山外青山樓外樓，強中更有強中手。兩位咨詢師都很厲害。 我發(fā)現(xiàn)有個點，之前覺得咨詢師不厲害，一般般，可能不是咨詢師的原因，而是我看不出來。仔細(xì)看，認(rèn)真記錄之后，發(fā)現(xiàn)咨詢師很厲害，獨到犀利，有方法，有技巧，有能力。

我明顯距對方，還有一段距離，之前由于沒有看到差距，感覺是對方不好，但當(dāng)我看到差距，心念一轉(zhuǎn)，發(fā)現(xiàn)完全不同。 生活中有很多平常的東西，但我卻無法面對。以至于逃避退縮，換個場景，但始終沒有克服。耍了各種花招，各種策略，最終還是放在我的心里，沒法面對。 直到我換了角度，換了思維之后，發(fā)現(xiàn)原來不是對方不好，不是對方的問題。而是自己的，是自己的思維有誤區(qū)，是貧窮限制了自己的想象力。 武志紅認(rèn)為，我們最難以面對的平實之物，一個是自體的虛弱，一個是關(guān)系中的恨。我也深以為然。很難面對自體的虛弱，缺點，不足不如人的地方。 其次，也沒有辦法處理關(guān)系中，有強烈攻擊性的，帶著恨意的敵意。以至于總覺得是別人不好，他不好才造成了我的困境。這里來復(fù)習(xí)一下，一念之轉(zhuǎn)的練習(xí)。 我針對別人的想法，都可以拿來用在自己的身上。首先是6個大問題，其次是針對6個大問題的4個小問題。

第3部分是反轉(zhuǎn)思考，把句子中的你他轉(zhuǎn)變成我。接下來逐步練習(xí)，首先是6個大問題： 1. 你不喜歡誰或者某件事，他怎么激怒了你？ 我不喜歡Y，我感覺他很過分、無情，會直接毫不客氣的指責(zé)我出現(xiàn)的錯誤?？偸墙o我?guī)韷南?，他對我有很強的攻擊傷害和敵意?總是很欺壓我，不允許我說出一個不字，不允許他的事往后拖延。他拿捏我，拿捏的死死的，好像在這段關(guān)系里，我極端的無助，沒有任何反抗空間。 2. 你希望他如何改變？ 我希望他不要直接的指出我的錯誤，說出錯誤的影響，給我?guī)韮?nèi)疚感。我希望他在我喜歡的地方，用我喜歡的方式，告訴我這個地方出錯，避免讓我尷尬和難受。 我希望他不要壓迫和拿捏我，我們是共事合作的關(guān)系，沒必要上下級這么明顯，把我卡的死死的。 我希望他能友善的對我，能盡量考慮到我的處境和狀態(tài)。尊重和照顧我的感受，避免當(dāng)眾批評，盡量溫和。

3. 什么是他應(yīng)該或不應(yīng)該去做去想、去感覺的？你有什么建議？ 他應(yīng)該去想去做，一個正直稱職的上司。盡可能照顧手下人的狀態(tài)和利益。應(yīng)該照顧別人的感受，避免特別直接強烈的沖突。 也就是他應(yīng)該照顧我的利益和感受，不要說話太難聽。不要動不動就開警告，投訴我，我沒有他想的那么差。 4. 為了讓我開心，他要給我些什么或者為我做些什么？ 不能說刻薄任性，特別傷人的話。不能投訴我，不能故意開警告。工作中互相協(xié)商，和平共處，不要條件反射覺得我錯了。 在我看來，他需要改變他自己的觀念和認(rèn)知。如果可以，盡量不要跟他共事。他需要讓利給我，割地賠款，我才能感覺到他的友好。 5. 你對他的想法是什么？ 很討厭，感覺他很晦氣，總是給我?guī)南?。?jīng)常在下班前半個小時告訴我，又有工作。有一件事在這里，也會不斷的催促，一天三遍。

覺得烏鴉嘴總是給我安排工作，增加工作任務(wù)，需要花更多的時間和資源付出。讓我感覺不開心不順利。 6. 什么是你不想跟這個人，這件事，這種情況再次經(jīng)歷的？ 不想再次跟他吵架，因為每次吵架都是我吃虧。他說可以給你開警告投訴你，你不要在這干了。你就卷鋪蓋走人吧，這次算你曠工，要開警告要扣錢。 幾次吵架我都面臨這種情況，關(guān)鍵是我還沒有找到合適的下家。沒有別人在別處，提供更多的薪水給我，就不能輕易跟這里說拜拜。 以上是第1部分的6個問題，接下來是第2個部分針對6個大問題反思的4個小問題。問題分別是1. 這是真的嗎？2. 我確定這是真的嗎？ 3. 當(dāng)我持有這種想法時，我有什么感覺？我會因此怎么對待自己？我對別人又有什么感覺，又因此想如何對待別人？ 4. 如果沒有這種想法，我又會如何？ 一部分是真的，更多的是我的想象。如果在二者之間，做一個比例劃分，我感覺三分是真的，七分是我的想象、觀點、看法。

事實是真的，想象不是真的。真的跟假的之間，有著我自己的解讀和想象。真正的煩惱，他帶來的難堪只占了三分，另外七分是我對這件事的負(fù)面想象。 當(dāng)我是有這種想法時，我感覺很糟糕。覺得自己是被懷疑，被針對，被傷害，有很大的痛苦、傷心和損失。為此甚至和一部分朋友決裂。 跟Y不一起吃飯，不在一個場景里。內(nèi)心有著很多痛苦，為此甚至寫了好多篇文章反思覺察。因為有這種想法，我是怎么對待自己的？ 這種想法讓我感覺很痛苦，我是不被歡迎的，生活在充滿敵意的環(huán)境中，我被針對，被傷害。別人捅了我一刀，我自己給自己更深的一刀。 我放大了對方給我的傷害。突然想到了，那只不斷向別人展示傷口的猴子，別人給他一成傷害他，它把它放大到了十成。 我在傷害自己，為了莫名其妙的理由和事情。第一次有這樣清晰的感覺，原來我也是只猴子，有著共有的情緒和應(yīng)對。

這種恨與敵意，讓我與Y，跟Y關(guān)系好的人，有一層次元壁。對我的生存環(huán)境是有極強負(fù)面影響，甚至一度想離職。 因為與他關(guān)系不好，好像也跟他之外的這個世界關(guān)系不好。這種痛苦與隔離存在我的心里，我單方面的與世界為敵，不斷忍耐和承受這種痛苦。 因此我就想討厭別人，跟別人離得遠(yuǎn)一點，藏在自己的世界里。雖然這不能解決問題，但讓我感覺很安全。 最后一部分，反轉(zhuǎn)思考，把句子中的你他改成我。那我再試一次。 我在無情殘酷的對待他，有時很過分，充滿敵意。我在針對他，我會直接毫不客氣的指出他的錯誤。 他希望我友善的對他。他很討厭我，感覺我很晦氣，總是給他帶來壞消息，惹麻煩。當(dāng)我寫出這些句子，有個神奇的發(fā)現(xiàn)。 好像這樣說也合理，也說得通。說出來之后，發(fā)現(xiàn)這樣說也沒錯，符合實際情況。這個世界確實很神奇。

總結(jié)：1. 之前覺得對方一般，可能是自己眼力不夠。 2. 一念之轉(zhuǎn)練習(xí)，我討厭的可能正是我身上自己不能接受的部分。 3. 世界是面鏡子，清晰客觀，無分別。 謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。