每當你感到悲傷或抓狂、緊張或失去控制時，我有一套思考流程。也許我們可以試一遍，你選一個想法，任何你想分享的想法。“這不可能成功的”。

問自己這五個問題，真的這樣嗎？當然有可能是真的，真的是這樣嗎？我不能肯定地說，所以這不會成功的，真的是這樣嗎？我不知道，第 2 個問題，你能百分百確定它不會成功嗎？不能 第 3 個問題，當你相信這個想法不會成功時，你的感覺如何？感覺很不好焦慮，感到不舒服，厄運即將到來，感覺透不過氣來，你不想面對他，想要轉(zhuǎn)身離開。你想去做那些有趣容易，能即時滿足的事情。想要即時吃掉那顆棉花糖。那么當你相信這種想法時，你會怎樣對待其他人呢？如果我屈服于它，我就會變得暴躁，愛發(fā)牢騷，缺乏耐心或者悶悶不樂，不愛說話. 1 真的是這樣嗎？我不知道，2.我能肯定那是真的嗎？不能

3 當我相信這個想法時，我的感覺如何才能，焦慮，感覺焦慮，讓你原本不安的情緒變得更糟糕，4 如果你沒有這個想法，如果你不再有這個想法，你會感覺如何？當然肯定會更好，第五個問題，也是我最喜歡的問題，如果你把原來“這不會成功的”想法，翻轉(zhuǎn)到相反的方向，完全相反，而不是自戀的那種，即“我會是最好的那個”所以他的反面是“這會成功的”你有任何證據(jù)證明這是真的嗎？有一些過往表現(xiàn)。

今早有人留言說“我很笨”，然后當我們把它換成“我不笨”的時候，他能找出 50 個理由他為什么不笨，對嗎？但如果你不挑戰(zhàn)你的想法，如果你不質(zhì)疑你的想法，你就會百分之百地相信它們，然后你就會根據(jù)這個信念行事，但有時候，你會有一些殘余的焦慮感，并非由消極想法引起的，這時候，橫膈膜呼吸就顯得尤為重要。所以，如果我是你，我讓人們躺在我工作室的地板上，把一本書放在他們的腹部，然后我教他們，當你吸氣時的時候，讓這本書提起來，當你呼氣時，訣竅在于，大口吸氣，然后花兩倍時間來呼氣。比方說。用三到四秒來吸氣，維持一秒鐘，然后用大約八秒把氣呼出來，這會觸發(fā)交感神經(jīng)的反應(yīng)，所以，這樣的呼吸模式會讓你冷靜下來，此外握著溫暖的東西也會起到作用。對于有一些人來說，他們會把水放在溫水中。