自疫情擴散以來，學校就開始進行了封閉式管理，對于性情活潑的大學生來說，本來隔三岔五就要出去玩一玩，如今只能被困在校園里……

封住了他們的身，卻封不住那顆“整活”的心。男寢熱舞、女寢結(jié)拜，宿舍時裝秀百花齊放，“宿舍養(yǎng)狗”還有“貓狗聯(lián)姻”...雖然當代大學生的精神已經(jīng)開始走向“不瘋不魔”的狀態(tài)，但真是讓封校生活豐富了不少。搜索一下話題#封校狀態(tài)下的大學生#，更是各有各的精彩！

然而在這歡樂之下，使用網(wǎng)絡(luò)上課、生活被約束、暑假時間縮短、各類考試延期、就業(yè)難度增加、人際交往活動減少、不能外出旅游……由于封閉的環(huán)境，其實還有很多在校大學生可能正處于焦慮煩躁情緒之中。

什么是焦慮？

焦慮指的是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

主要癥狀體現(xiàn)有：

（1）情緒癥狀：在沒有明顯誘因的情況下，經(jīng)常出現(xiàn)與現(xiàn)實情境不符的過分擔心、緊張害怕，這種緊張害怕常常沒有明確的對象和內(nèi)容。感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽的體驗中。

（2）運動性不安：坐立不安，煩躁，很難靜下心來。

人的情緒往往會受到外界因素或者自身因素的影響，適度焦慮可以提高個人的警覺度，提高個人的注意力和興奮性，可以挖掘個人的內(nèi)在潛力，調(diào)動人的積極性和主動性，能夠有效提高工作效率，提高個人的成就感。而過度焦慮則會讓人坐臥不安、心神不寧，甚至會影響正常的工作和生活。

我們要對這些情緒說“漏”!

說“漏”之前，首先我們要正確認識自己的心境反應(yīng)：疫情頻發(fā)、學校管控會給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒是十分正常的。

接納這些情緒，有助于我們更好地生活和應(yīng)對疫情。我們要正確對待心理變化，坦然面對，不要過于敏感、緊張，要積極進行調(diào)節(jié)，緩解焦慮措施。

封校大學生如何緩解情緒呢？

01重新建立生活秩序

疫情管控，原有的生活、學習節(jié)奏被打亂，之前那些帶給自己安全感、歸屬感的秩序全部被打破。

這個時候，我們可以重新建立自己的生活秩序，建立每日計劃，規(guī)劃好自己的一日流程，并試著加入一些能讓自己感到愉悅的內(nèi)容。比如娛樂、游戲等，校內(nèi)活動的同學可以去操場上跑跑步。

宿舍內(nèi)活動的同學可以跟著健身操視頻小幅度的活動，比如跟著bilibili博主帕梅拉、美麗芭蕾或是劉耕宏直播一起鍛煉。（運動鍛練注意量力而行，做好運動前的拉伸熱身活動哦?。?/p>

運動流汗可以讓我們壓抑的感受得到一個釋放的渠道，同時保持規(guī)律的作息，會在很大程度上減輕管控帶來的不安感，讓生活的方式重新找到依靠。

02建立焦慮“急救箱”

通過建立一個自己的焦慮“急救箱”，在“急救箱”中存儲一些能夠讓自己感到輕松愉悅的事物和活動。

當感受到自己處于焦慮煩躁情緒之時，從“急救箱”中尋找到能讓自己放輕松，感到愉悅的事情來減低焦慮煩躁的情緒。

比如可以“儲存”一些電影、小說、音樂，或者是一些做小手工的視頻教程。在感到焦慮時可以選擇去觀看輕松愉悅的電影，或者做一些折紙活動，來將自己的情緒從焦慮中脫離，進入一個快樂輕松的情緒氛圍之中。

03利用“自助式”情緒調(diào)節(jié)方法

對于過度災(zāi)難化者，重點在于緩解焦慮情緒，調(diào)整認知上的災(zāi)難化傾向和非理性?？梢允褂靡恍┳灾惖那榫w調(diào)節(jié)方法，如正念冥想、情緒放松 音頻、情緒書寫日記等，可以有效緩解焦慮。正確辨識疾病癥狀與常態(tài)感冒和流感的區(qū)別，矯正不合理自我災(zāi)難觀念的形成。

04尋找積極資源

雖然疫情帶來了很多變化，但同時也存在許多不因疫情而改變的事項。

發(fā)掘積極地確定資源，以自身的“不變”應(yīng)對未來可能發(fā)生的變化，以自身的“確定性”應(yīng)對未來的不確定，緩解因為“不確定性”而帶來的煩躁與焦慮。

比如尋求導(dǎo)師的學業(yè)指導(dǎo)，閱讀導(dǎo)師推薦書籍增加閱讀量。又例如學習一些新知識和技巧，可以是一門新語言的簡單入門，可以是一個新軟件的基礎(chǔ)操作，可以是學習化妝編發(fā)等等。運用積極的資源，充實自己。

如果你感受到的焦慮焦躁情緒難以通過自身調(diào)節(jié)來平緩情緒，難以忍受時，請及時尋求心理醫(yī)生專業(yè)幫助。