1.調(diào)整呼吸方法。通過呼吸調(diào)節(jié)，可以緩解難以入睡的焦慮。首先，定期呼吸，逐漸使呼吸穩(wěn)定緩慢。一般來說，慢呼吸后十分鐘左右就可以入睡了。

2.分散注意力。當(dāng)人們非常緊張時(shí)，他們很容易入睡，所以如果他們想快速入睡，他們應(yīng)該分散高度集中的注意力。睡覺前不要想著快點(diǎn)睡覺。你可以回憶白天發(fā)生的事情或幻想你感興趣的事情。一般來說，你可以很快入睡。

3.下午3點(diǎn)以后避免喝或吃含咖啡因或引起神經(jīng)興奮的東西。比如咖啡酒，不要喝太多水。

4.睡前洗個熱水澡。睡前1小時(shí)洗個熱水澡，水溫不低于38，時(shí)間不少于20分鐘，有助于入睡

經(jīng)常鍛煉有助于睡眠。但睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動。

6.降低臥室溫度。當(dāng)臥室溫度為-24時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。

7.睡前3小時(shí)最好不要吃東西。否則容易引起胃酸反流，影響睡眠。

睡前喝一杯牛奶。牛奶能有效改善失眠，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。

9.盡量保持規(guī)律的作息。每天按時(shí)起床睡覺，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。慢慢地，身體會適應(yīng)什么時(shí)候睡覺。

10.不要彌補(bǔ)你的睡眠。如果你晚上睡得不好，第二天白天補(bǔ)覺會讓你的身體逐漸習(xí)慣白天睡覺，晚上醒來的規(guī)律。隨著時(shí)間的推移，你會養(yǎng)成這個習(xí)慣，更難調(diào)整。如果你白天感到困倦，你可以小睡一會兒，但不要長時(shí)間睡覺。