HUGE解惑23：怎樣和備考過程中的負面情緒友好相處？

2021-11-08 14:25 作者:HUGE托福 0人讀過 | 我要投稿

備考托福的學生，從心態(tài)來講大致可以分為以下幾種：

一種是“悠然派”，盡人事，知天命。學就完事了，至于結(jié)果，順其自然；

另一種是“投降派”，托福再難學，跟我又有什么關系呢？我只要放棄得夠快，負面情緒就追不上我；

另一種則是“焦慮派”：今天背了100個單詞，但凡有一個詞，再遇到的時候記憶模糊，完蛋了，白背了。天亡我也 / 托福好難 / 人生無趣 / 備受打擊 / 煩躁易怒 / 感覺飯都吃不香了。。。種種糟糕情緒紛至沓來。

這樣看來，托福備考不僅僅是體力活，還是個心理活。在整個學習的過程中，心態(tài)強大者有，心態(tài)炸裂者也有；今天就來談談，怎么和備考過程中“負面情緒”這個壞家伙，友好相處。

《周易》有云：天道酬勤；馬克思曾說：人要充分發(fā)揮主觀能動性；就連寫作素材，都在和你談“inner motivation”，重視內(nèi)在驅(qū)動，不要輕易被挫折打垮。關于“要努力??！即使失敗了，也要繼續(xù)努力啊”的論調(diào)，大家應該都已經(jīng)聽膩了——

廢話，誰不知道要努力，這不是被“努力但是沒有得到預期的結(jié)果”干趴下了嘛，懶得動了，就這樣吧。

咱們不談“災前雞湯”，相反，我們來關注一下“災后重建”。被干趴下沒大事，趴下了還能站起來，這才是真勇士。

那應該怎么去做？

往下看。

第一，降低心理預期。

說文藝點，叫“認識你自己”；說粗俗點，“要知道自己幾斤幾兩”；

舉個例子，基礎60，兩周課程，不脫產(chǎn)，目標110；

您是活在夢里。

標準定高了，到時候苦果只能自己嘗。

有效的目標，是“需要努力跳一跳才能夠著的”那種，不是“胯都扯到脖子了都不會有希望的”那種；

所以，從現(xiàn)在開始，好好審視一下自己的能力水平，歸納總結(jié)一下自身不足，定個切實實際的目標，讓自己能夠持續(xù)獲得正向的反饋。這個很重要。

第二，避免情緒內(nèi)耗

想和大家分享一句話：

“學習是一個螺旋式上升的過程。這意味著在整個過程中可能會遇到瓶頸，甚至可能會感覺自己水平有下降。但是這都是正常的。與其把精力和時間浪費在無用的情緒內(nèi)耗上，不如多背兩個單詞來的實在。”

解決焦慮和迷茫的最好的方法，永遠是行動。情緒是真的很沒有意義的東西。生自己的氣 / 生ETS的氣 / 懷疑自己的能力 / 質(zhì)疑自己的付出 / 沉浸在負面情緒中的種種行為帶來的唯一改變可能只會是脾氣性格上的暴戾或自卑，或者直接了當?shù)木氲∨c放棄。

備考時間寶貴，備考戰(zhàn)線也不宜拉太長。在這種情況下，一分一秒的時間都應該被花在對于能力提高更有意義的事情上。

說句玩笑話：林黛玉但凡把葬花的時間勻一點給賈寶玉，估計孩子都能打醬油了。

要正視情緒，包括負面情緒，但是不要被情緒牽引，沉溺情緒。

第三，選擇正確的方法，接受正確的信息，讓進步來得更明顯一些。

負面情緒的主要來源，是“失敗”，是“努力沒有達到預期”之后對于自身的質(zhì)疑甚至是否定。

所以，要從根本上解決它，最重要的就是讓自己更快一點看到進步，把“努力沒有達到預期”，變成“努力了就能看到結(jié)果”。這樣也就不那么容易崩潰了。

這就需要正確的學習方法的加持。

因為，高效正確的學習方法，能夠直擊問題核心，輔之以配套的問題解決方案，能夠縮短問題解決所需要的時間，提高解決問題的效率。換言之，進步會更快，也更明顯。

這也正是HUGE一直致力于為學生提供的。

拿上面說過的背單詞舉例，花大量時間去背大量非重點詞，不僅帶來了更繁重的任務量，也更容易在整個過程中遭遇挫折；相反，在保證所背單詞質(zhì)量的前提下，合理規(guī)劃單詞記憶的數(shù)量，才能帶來事半功倍的效果。相當于：記更少的單詞，搞定更多的長難文章。遇到的都會，做的練習都對。這種情況下負面情緒大概率是不存在的。

負面情緒形式多樣：消極，抑郁，不自信，浮躁。。然而人生美好，在備考過程中的負面情緒也可以是奮斗途中的美好風景和人生成長的重要體驗；去經(jīng)歷，去正視，去合理消化，你會收獲更好的自己。加油。