人上了年紀之后，我們的骨頭、關節(jié)好像也跟著變老了，膝骨關節(jié)炎、骨質(zhì)疏松這些問題悄無聲息地找上了門，讓人避無可避。

說到骨頭和關節(jié)老化，有些老年朋友會有思考：我的膝關節(jié)老化甚至是出現(xiàn)了膝骨關節(jié)炎，這種情況是不是和骨質(zhì)疏松有關系呢？補鈣會不會有幫助呢？

對于這個問題，目前存在兩個觀點：

一種認為，對于老年人的膝骨關節(jié)炎來說，主要是發(fā)生了軟骨的磨損，單純補鈣可能對治療和改善它幫助不大。

另一種觀點認為，膝關節(jié)的老化是因為軟骨下骨的強度下降，從而導致骨骼的支撐力下降，從而引發(fā)的后續(xù)病理改變。從這個角度來說，補鈣對這種原因所導致的膝關節(jié)老化，還是有一定幫助的。

但無論如何，人體進入老年之后，由于各種各樣的原因，無論是發(fā)生了關節(jié)、軟骨的退化，亦或是骨質(zhì)疏松等問題時，積極地進行補鈣都是一個比較明智的選擇?？茖W補鈣能夠使我們骨骼更強健、關節(jié)更健康。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?如何進行科學補鈣？

1. 最佳補鈣時間——臨睡前

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。睡前補鈣，血液中鈣的濃度在后半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度。而如果是白天補鈣，最佳時間則是餐后1小時，因為胃酸分泌有利于鈣的分解和吸收。

2. 最健康的“補鈣劑”——運動

運動對骨密度的影響程度高達5%~25%，運動可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預防骨質(zhì)疏松。

建議：每天運動半小時到一小時，可以選擇力量訓練、柔韌性訓練、有氧運動等，但是不推薦高強度、爆發(fā)力的運動，尤其是對老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說，更應嚴格禁止。

3. 不要錢的補鈣方——曬太陽

曬太陽與補鈣之間有著密切的關系，它可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

建議：如果是穿著短衣短褲的情況下，曬30分鐘到120分鐘就可以，如果在沙灘上整個后背都露著，曬20分鐘到30分鐘就可以。

注意：隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?餐桌上的補鈣高手

1.奶類和奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議每天可以選擇一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達到 300克以上。

2. 綠葉蔬菜：推薦每天吃夠500克蔬菜。

注意：草酸會跟鈣結合形成不溶性的沉淀，即草酸鈣，影響鈣的吸收，在吃菠菜等蔬菜時，要先焯水破壞草酸。

3. 豆制品：如豆腐皮、豆腐干、豆腐等大豆制品。一般大豆制品每天食用量在100克至150克即可，因為大豆制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，一次食用過多，容易引起消化不良，可能出現(xiàn)腹脹、反酸等不適。

注意：補鈣應當以食物為基礎，如果由于種種原因無法做到均衡膳食，飲食中鈣的供應確實無法滿足身體需要，或者隨著年齡的增加、對鈣的吸收率降低，那么可以額外適當?shù)剡x擇補鈣劑。