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健身, 影視

克里斯·埃文斯的“美國隊長健身與飲食計劃”

雅各布·奧斯本, 2020年8月26日證據(jù)基礎(chǔ)

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如果你想要美國隊長的身體，你需要克里斯·埃文斯鍛煉和飲食計劃。在為這個角色做準備時，演員在健身房消化卡路里之前，先吃了大量的瘦蛋白和其他健康食品。這是一種方法，可以讓他在任務(wù)召喚時穿上嚴肅的肌肉，這通常會導(dǎo)致“復(fù)仇者聯(lián)盟：終局”。世界一流的私人教練西蒙·沃特森(Simon Waterson)一直對此給予幫助，他總是對此采取深思熟慮的方式。健身.

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那么，你有什么辦法來發(fā)展你自己的呢？美國船長身體？如果是這樣的話，準備在團的基礎(chǔ)上處理每一個肌肉群，同時進行大量的多功能訓(xùn)練，甚至是一些雜技。把所有這些放在一起，你就可以得到克里斯·埃文斯美國隊長的訓(xùn)練，它在“冬日戰(zhàn)士”附近啟動了超高的裝備。讓我們仔細看看。

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克里斯·埃文斯是誰？

身高：6英尺

重量*約170至180英鎊

年齡*39歲

占領(lǐng)演員、導(dǎo)演、制片人

出生于波士頓的克里斯·埃文斯在鄰近的郊區(qū)長大，從小就表現(xiàn)出對演戲的熱愛。在上世紀90年代末獲得了一些小演出之后，他在2000年的家庭劇集“新來的人”(TheNewers)中首次在大銀幕上亮相。這導(dǎo)致了一個角色在2001年的戲仿“不另一個青少年電影”，然后是2004年的喜劇盜竊案電影“完美的分數(shù)”。第二年，他在“神奇四人”中扮演約翰尼·斯托姆(JohnnyStorm，又名人類火炬)。

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跳到2010年，埃文斯被漫威工作室的史蒂夫·羅杰斯(SteveRogers，又名“美國隊長”)的角色所吸引。起初他不愿接受，最終接受了這份工作，并在這個過程中改變了他的職業(yè)生涯。迄今為止，美國船長以各種身份出現(xiàn)在九部MCU電影中。多虧了克里斯·埃文斯的鍛煉和飲食計劃，這個角色總是能讓人的體形變得更有尖刻。

除了他最標志性的角色外，埃文斯最近還出演了一些熱門電影，比如“刀子出來”。他還是政治網(wǎng)站和應(yīng)用程序A起點的制作人、導(dǎo)演和創(chuàng)始成員。我只想說，那個人一直很忙以前我們甚至可以看到他的美國隊長鍛煉和飲食計劃！

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克里斯·埃文斯飲食與營養(yǎng)計劃

如果說他的非超級英雄角色有什么可供選擇的話，那么克里斯·埃文斯就不會自然而然地看到美國隊長的身影了。這并不是說這個男人不帥，也不是說他不強壯，而是說他的身材瘦得多。因此，為這個角色做好準備也就不足為奇了。這對埃文斯來說是一個挑戰(zhàn)，他在接受采訪時承認，他不喜歡不停地吃或吃得太多。

引用私人教練西蒙·沃特森的話：“克里斯最大的挑戰(zhàn)是吃的足夠多，可以鍛煉肌肉，但要避免像脂肪…那樣儲存多余的能量。我們依賴低碳水化合物蛋白在餐與零食之間，比如水果和堅果，“他在接受采訪時說。全球之星.

在努力建立瘦肌肉質(zhì)量時，演員攝入了瘦肉蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、健康脂肪和補充劑。這不是一種著名的飲食方式，有人為了增加腰圍而吃奶酪漢堡和比薩餅。相反，克里斯埃文斯的飲食目標是健康和有效的飲食選擇，因為它撥號的攝入量。這一努力得到了回報，埃文斯將體重從77公斤增加到82公斤，同時將身體脂肪比例從12.5%降至8%。

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你可以看到克里斯埃文斯的飲食和鍛煉的結(jié)果早在第一部美國隊長電影，雖然它真的開始得到回報，當(dāng)我們到達“冬季戰(zhàn)士”。在他豐滿的上胸、手臂和洗衣板腹肌之間，美國隊長的體重指數(shù)(BMI)明顯偏低。

在接受“男士健身”的采訪時，沃特森為克里斯·埃文斯的平均膳食計劃提供了一個窗口?？雌饋硐襁@樣。

早餐-一碗麥片粥配黑漿果和核桃

早小吃-乳清蛋白搖瓶和5g支鏈氨基酸(BCAA)

運動前小吃-蘋果和杏仁

健身后小吃-乳清蛋白搖瓶和5g支鏈氨基酸(BCAA)

午飯-糙米雞肉沙拉

下午小吃-蛋白質(zhì)奶昔

正餐-精益蛋白(即魚、雞或牛肉)配蔬菜

睡前-蛋白質(zhì)奶昔(主要是酪蛋白)

在為“冬季戰(zhàn)士”做準備時，埃文斯對補充劑和蛋白質(zhì)奶昔做了大量的準備。在一次采訪中，他說：“我用了一點谷氨酰胺，乳清蛋白奶昔，支鏈氨基酸，然后每頓飯補充500毫克歐米茄-3，歐米茄-6和歐米茄-9脂肪酸，以確保我的關(guān)節(jié)運轉(zhuǎn)良好-我需要它，因為鍛煉是如此密集，特別是在體操之類的東西，”埃文斯告訴。BodyBuilding.com.

“支鏈氨基酸基本上是用來填充蛋白質(zhì)修復(fù)鏈的。谷氨酰胺被用來阻止我分解代謝或燃燒肌肉組織作為能量，而且對我的免疫系統(tǒng)也有好處。

“我認為蛋白質(zhì)在白天會顫抖，這是一種正常的乳清奶昔，含有大約30克蛋白質(zhì)?！钡谏洗菜X之前，我會喝下一種主要是酪蛋白的蛋白質(zhì)奶昔，作為一夜之間緩慢釋放的蛋白質(zhì)。“

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克里斯·埃文斯健身套路

當(dāng)他最大限度地發(fā)揮他的身體潛力時，克里斯·埃文斯接受了嚴格的訓(xùn)練。力量建設(shè)是關(guān)鍵，教練西蒙沃特森實施了高重量/低代表的一套流行的復(fù)合電梯。這包括蹲下，死舉，傾斜板凳，加權(quán)傾斜，和下巴.

埃文斯還進行了一些體重動作，多重計量學(xué)，如蹲到箱跳，和體操.這不僅“激發(fā)他的快速抽搐肌肉纖維”(根據(jù)沃特森)和提高靈活性，而且它保持了演員的心率高和最佳的整個鍛煉。

沃特森接著說：“克里斯以前做過一些負重訓(xùn)練，但是和很多人一樣，他一直把注意力集中在胸部、手臂和腹肌的虛榮肌肉(…)上。當(dāng)我指出他們的背部也有肌肉時，這些人總是感到驚訝。但克里斯訓(xùn)練得很好。他明白身體平衡的重要性。我不得不努力訓(xùn)練他，但速度很合理--我不能讓他因傷缺席四周?！?/p>

沃特森還使用了高強度的腿部練習(xí)和埃文斯的懊惱。“可是誰喜歡練腿呢？”教練說：“如果你做的很好，那是最痛苦的一次。一天之后，腿就不會疼了--它會持續(xù)到一周。但是你的腿和臀部是你身體中最大、最強壯的肌肉，所以你必須努力訓(xùn)練它們，以便在其他地方變得更大更瘦。很多男人忽視腿是因為他們想要大胳膊，但是把你的下半身推到極限會比其他任何事情都更快地改變你的上半身，這要歸功于生長激素的強烈反應(yīng)?！?/p>

如果你想要一個自己的美國隊長身體，你必須表現(xiàn)出同樣水平的機智和奉獻精神。這是一個受美國隊長訓(xùn)練啟發(fā)的計劃，它總是能產(chǎn)生效果。要明確的是，這不是克里斯埃文斯的實際鍛煉，而是基于研究的近似。

你很快就會發(fā)現(xiàn)，美國隊長的訓(xùn)練包括五個訓(xùn)練日，目標是不同的肌肉群。當(dāng)進行高體重/低代表的練習(xí)時，每組之間休息2-3分鐘.對于更高的代表，采取60-90秒之間的休息每套.在兩天的康復(fù)中，你仍然可以做一些運動鍛煉，比如伸展運動，瑜伽，甚至輕體體操(如果你真的想去遠足的話)。我們把這個計劃建立在克里斯·埃文斯啟發(fā)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上肌肉力量.

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第一天：下半身

蹲-3套5代表

死升降機-3套5代表

跳蹲-2套12代表

盒跳-2套10代表

臥腿卷曲-2套12代表

站立機械小腿起重-2套15代表

第二天：上身

軍事報刊-3套5代表

傾斜啞鈴壓力機-3套5代表

仰臥起坐-3套12代表

Z壓機-3套8代表

俯臥撐-3套12代表

倒行-3套12代表

第三天：休息和恢復(fù)

瑜伽或輕量有氧運動

平衡梁練習(xí)

繞帶

第四天：下半身

陷阱桿式載貨提升機-3套5代表

前蹲-3套5代表

腿壓力機-3套12代表

坐式腿卷曲-2套15代表

跳步-每條腿2套15代表

坐姿小腿-2套15代表

第五天：上身

彎過行-3套5代表

斜臺壓力機-3套5代表

跪肩壓力機-3套5代表

單臂啞鈴排-3套12代表

浸漬-3套15代表

下巴-3套15代表

第六天：休息和恢復(fù)

瑜伽或輕量有氧運動

平衡梁練習(xí)

繞帶

第七天：手臂和脂肪

木板-3套，每套30秒

仰臥起坐-3套15代表

自行車折痕-3套15代表

臥地板腿抬起-3套15代表

加權(quán)折痕-3套10代表

啞鈴卷-2套10代表

頭頂啞鈴擴展-2套10代表

杠鈴狀卷曲-2套10代表

破碎機-2套10代表

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一般常見問題

克里斯·埃文斯有多重？

演員克里斯·埃文斯身高6英尺，據(jù)報道體重在170到180磅之間。據(jù)說，他在扮演美國隊長的時候，體重增加了20到30磅。

克里斯·埃文斯花了多長時間才為美國隊長做好準備？

克里斯·埃文斯在為美國隊長的角色做準備時，經(jīng)歷了殘酷的訓(xùn)練。據(jù)報道，每一次都需要大約三個月的時間。

克里斯·埃文斯是如何為美國隊長準備的？

在為美國隊長的角色做準備時，演員克里斯·埃文斯(ChrisEvans)大量使用瘦蛋白、健康食品和補充劑。然后，他通過殘酷的訓(xùn)練方案將多余的卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉，包括高體重/低代表的舉重練習(xí)、計量學(xué)，甚至是雜技訓(xùn)練。

名人飲食與健身計劃, 克里斯·埃文斯, 飲食與營養(yǎng), 健康, 漫威, 鍛煉

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特寫, 健身

克里斯·海姆斯沃斯的“雷神飲食與鍛煉計劃”

雅各布·奧斯本, 2019年10月24日證據(jù)基礎(chǔ)

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正如人們所預(yù)料的，克里斯·海姆斯沃思托爾飲食和健身計劃不是為了心臟虛弱。畢竟，漫威超級英雄應(yīng)該比生命本身更大，所以一些密集的肌肉構(gòu)造基本上是強制性的。雖然克里斯·海姆斯沃斯的身體天生肌肉發(fā)達，但在為這個角色做準備的時候，不要再想他沒有采取有力的措施。第一次是這樣雷神 膠卷，直到即將到來的那一刻，這一切都是真實的。復(fù)仇者分期付款.

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一個克里斯·海姆斯沃斯雷神飲食鍛煉計劃聽起來可能很嚇人，但這并不意味著它超出了一個人的能力。相反，這位澳大利亞演員和他的私人教練盧克·佐奇(LukeZocchi)在實施這一計劃時并沒有偏離太遠。如果說有什么不同的話，那么海姆斯沃斯各自的飲食和鍛煉習(xí)慣都是關(guān)于一致性、奉獻和強度的。事實上，佐奇曾經(jīng)聲稱，他和海姆斯沃思一次鍛煉超過一個小時。當(dāng)然，這是一個殘酷的小時！

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值得注意的是，在拍攝“雷神：雷神”和“復(fù)仇者：無限戰(zhàn)爭”時，海姆斯沃斯采用了全素食飲食。然而，在拍攝之前，他正在裝載瘦肉和健康的蛋白質(zhì)，如雞胸和魚，以及大量的蔬菜、糙米、紅薯等。與傳統(tǒng)健美和功能相結(jié)合培訓(xùn) 練習(xí)題，你會得到一些令人震驚的結(jié)果--也許你自己能得到一個克里斯·海姆斯沃思的身體。如果你想要震撼你自己的超級英雄的身體，你可以做得比克里斯海姆斯沃思托爾飲食和鍛煉計劃糟糕得多。這是怎么做的。

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克里斯·海姆斯沃斯的飲食計劃

克里斯·海姆斯沃斯的飲食計劃發(fā)生了重大變化，為他的不同角色做好了準備?，F(xiàn)在大多數(shù)人都看到克里斯·海姆斯沃思(Chris Hemsworth)，立刻想到了托爾(或者干脆放下嘴，陶醉于他天生的帥氣)，但事實是，這位演員在整個職業(yè)生涯中扮演了各種不同的角色。因此，前“活著最性感的人”在過去的十年里實施了同樣廣泛的飲食療法。例如，海姆斯沃斯餓死當(dāng)準備在2015年的“海洋之心”中扮演經(jīng)驗豐富的捕鯨者歐文？蔡斯時。

另一方面，健身錢幣是海姆斯沃斯最賺錢、最具標志性的角色。當(dāng)他以驚人的速度穿越星系時，他揮舞著一個萬能的錘子，他保持了一個肌肉發(fā)達的比例，真正史詩般的比例。這種有鑿的身材肯定不是一夜之間就能實現(xiàn)的，如果沒有適當(dāng)?shù)娘嬍秤媱?，這是不可能實現(xiàn)的。

如果你認為海姆斯沃思吃了營養(yǎng)豐富的食物食品事先，你是對的。畢竟，健身教練盧克·佐奇曾經(jīng)宣稱“食物比訓(xùn)練更重要”。盡管如此，克里斯·海姆斯沃斯的飲食計劃與“什么”同樣重要。

具體來說，佐奇把他的客戶安排得很緊，要求海姆斯沃思每天吃六次，每兩到三個小時吃一次。我們說的不是零食，而是大量的卡路里。在健身房里，演員會把這些卡路里轉(zhuǎn)化成肌肉。

雖然吃了很多食物聽起來像是夢事實是，海姆斯沃思努力跟上步伐。同時，他后來采用嚴格的素食飲食來補充雷神的日常鍛煉，幫助普及了“素食健美”的概念。在此之前，他在以下幾個訂書機上垂頭喪氣：

雞肉-說到瘦身的、平均的蛋白質(zhì)，沒有人會與健康的雞胸爭論。

魚-富含蛋白質(zhì)和歐米茄3脂肪酸，魚既美味又營養(yǎng)。

蛋白-大多數(shù)(如果不是全部)健美運動員都會證明，蛋白是一種非常好的蛋白質(zhì)來源。

糙米-碳水化合物以健康的全谷類食品的形式出現(xiàn)對你沒有壞處，就像在這里一樣。

藜麥-它是無麩質(zhì)的.它含有所有九種必需氨基酸。它富含纖維、鎂、維生素B、鐵、鉀、鈣、磷和維生素E。它是藜麥，你應(yīng)該多吃點。

甘薯-這種被忽視的食物是纖維的豐富來源。它還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，包括鐵、鈣、維生素B和維生素C，就好像這些還不夠一樣，紅薯也富含β-胡蘿卜素，這是一種天然抗氧化劑。

蔬菜-吃蔬菜和保持身材是并駕齊驅(qū)的。西蘭花、蘆筍和綠葉蔬菜只是幾種蔬菜，可以讓你保持健康和營養(yǎng)。

香蕉香蕉纖維和鉀含量都很高。它們能促進心臟健康，甚至有助于消化?？死锼埂ずＤ匪刮炙汲粤怂鼈?，你也應(yīng)該吃。

乳清蛋白搖動-它們看上去可能有點詭計，但乳清蛋白實際上在肌肉方面起作用。難怪你健身房里每一個被撕扯的家伙都是一伙的。

豆子海姆斯沃思在為托爾做準備時吃了豆子，但直到他采用純素飲食時，才發(fā)現(xiàn)它們真正的神奇之處在于它是一種豐富的蛋白質(zhì)來源。過渡使他氣喘吁吁，但他會活下去的?？紤]跟著他走。

為了更好地了解克里斯·海姆斯沃斯的托爾飲食和膳食計劃，以下是他的每日菜單之一：

早餐：1杯燕麥片、1根香蕉、1/2杯蘇丹娜、無脂牛奶、4份蛋清、1份雞蛋、50克奶酪、蛋白奶昔、橙汁。

早午餐干酪，火雞卷，混合堅果，蛋白奶昔，酸奶

小吃：牛肉干

午飯：3個雞胸，100克糙米，1杯西蘭花，1杯菜豆，1杯脫脂牛奶。

正餐：3條鮭魚片，100克藜麥，100克蘆筍，一杯脫脂牛奶，酸奶。

晚飯煮雞蛋2粒，棕色面包片2片，蛋白搖勻。

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克里斯·海姆斯沃斯的健身計劃

和他的飲食計劃一樣，克里斯·海姆斯沃斯的托爾訓(xùn)練計劃都是關(guān)于一致性、強度和奉獻精神的。還有一些嚴肅的健身活動。事實上，海姆斯沃思需要把成千上萬的多余卡路里轉(zhuǎn)化為肌肉，而他一次只有一個小時的時間?？梢钥隙ǖ卣f，和克里斯·海姆斯沃思的常規(guī)鍛煉相比，沒有多少次鍛煉。一想到這件事，我們自己的肌肉就會感到酸痛。

根據(jù)盧克·佐奇的說法，克里斯·海姆斯沃思的健身計劃包括傳統(tǒng)的健身和功能訓(xùn)練。換句話說，海姆斯沃思舉起了很多重物，但仍然保持著移動，這樣他就可以盡可能多地表演他自己的特技，并在不像石頭一樣下沉的情況下?lián)舸蚝＠恕４送?，由于托爾的上身得到了更多的關(guān)注。照相機比說他的腿，佐奇和海姆斯沃思主要是針對肩膀和手臂。以下是他們在克里斯海姆斯沃斯鍛煉計劃中實施的一些鍛煉。

后蹲-最基本的力量鍛煉之一也是最好的。它在一次猛撲中建立肌肉和改善平衡。

板凳壓床-另一種健身主食，其作用與你所認為的完全一樣：鍛煉肌肉。

死升降機-這是最有效的建筑力量措施之一，假設(shè)你確實做得很好。

仰臥起坐-如果你一開始很掙扎，不要放棄，因為你做的越多，拉車就越容易。

熊爬-海姆斯沃思通過進行諸如爬行熊等功能性鍛煉來保持活力。

當(dāng)然，以上只是海姆斯沃思練習(xí)的一個樣本。以下是這位演員特定的雷神訓(xùn)練例程(據(jù)報道)的詳細情況：

體重電路訓(xùn)練

仰臥起坐(3套，15代表)

坐姿(3組，20代表)

仰臥起坐(3套，15代表)

前箱跳躍(3組，10次)，用于腿弦

體重蹲(3組，15代表)用于股四頭肌

鐵道訓(xùn)練

股四頭肌的杠鈴蹲(3組，15代表)

杠鈴式臺式壓力機(3套，5代表)

常設(shè)軍事出版社(3套，8名代表)

杠鈴死亡(3組，5次)，用于腿弦

二頭肌錘子卷發(fā)(3套，5代表)

最后但并非最不重要的是，在成為下一個雷神時，以下是一些需要遵守的一般規(guī)則：

堅持自由重量，而不是機器重量，因為自由重量做一個更好的工作，在整個身體。

主要集中在復(fù)合電梯和練習(xí)(無電梯，蹲等)。同樣，這些方法針對身體的多個區(qū)域，而不是僅僅針對一個特定區(qū)域。

舉重時不要走極端。保持你的代表在一個溫和的區(qū)域。

別在片場之間休息太多。按照類似的思路，把注意力集中在手頭的任務(wù)上，避免看你的手機。

把停機時間納入你的日常生活。換句話說：偶爾休息一天。

很明顯，如果你想要一個克里斯·海姆斯沃斯的身體，你就得為之努力?？傊死锼埂ずＤ匪刮炙嫉慕∩碛媱澐浅Ｗ⒅刈杂膳e重和全身性鍛煉。這需要一個小時的徹底緊張的肌肉建設(shè)，幾乎沒有休息時間之間的設(shè)置。還實施了功能訓(xùn)練，以提高運動技能和保持平衡。再加上勤勉的飲食計劃，你也可以像托爾一樣。

如果你真的想要實現(xiàn)克里斯·海姆斯沃斯的身材，那就看看他的新應(yīng)用吧中心。在這里，你可以接觸克里斯·海姆斯沃思的鍛煉和飲食計劃，讓你更健康、更強壯、更快樂。

海姆斯沃思說：“我感到很幸運，能夠與來自世界各地的專家一起工作。健康營養(yǎng)，正念和訓(xùn)練，所以我想，“為什么不分享呢？”告訴我的團隊你想要實現(xiàn)什么，他們會幫助你達到目標的?！?/p>

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一般常見問題

克里斯·海姆斯沃思為托爾吃了什么？

克里斯·海姆斯沃斯在準備雷神電影時的飲食是多種多樣的，蛋白質(zhì)含量很高，包括大量的雞肉、魚和蔬菜。

克里斯·海姆斯沃斯為托爾吃了多少卡路里？

雖然卡路里的確切數(shù)量尚不清楚，但他在健身房燃燒之前所消耗的食物量(一天六餐)實在是太多了。

克里斯·海姆斯沃思一天吃什么？

克里斯·海姆斯沃斯的日常生活包括雞肉、魚、蛋白、糙米、藜麥、蔬菜和香蕉。

克里斯·海姆斯沃思早餐吃什么？

克里斯·海姆斯沃思的典型早餐包括1杯燕麥片、1根香蕉、1/2杯蘇丹娜、無脂牛奶、4份蛋清、1份雞蛋、50克奶酪、蛋白質(zhì)奶昔和橙汁。

克里斯·海姆斯沃斯每天鍛煉幾個小時？

克里斯·海姆斯沃思每天鍛煉兩個小時，但強度很高，一次不超過一個小時。

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What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?

In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.

Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To put it another way: nothing is wrong with you!

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Treatment of ED

There are millions of men who suffer from ED, but not all of them do something about it. Those who do nothing might not realise that there are multiple ways to treat the condition, including various lifestyle changes. On the medical side of the aisle are PDE5 inhibitors, i.e. prescription medications that have been clinically proven to be effective treatments for ED.

Meanwhile, not all modern medical providers are created equal. This is exactly where Hims Health distinguishes itself as being a cut above. The wellness company has completely streamlined every step of the process so that you can get personalised consultations and effective treatments without leaving the home. In instances when the medication isn’t available directly through the company’s platform—such as vardenafil or penile injections—the doctors will still prescribe it if necessary. Your personal well-being always comes first.

Using Hims is as simple as hopping online and partaking in a free consultation by way of telehealth portal. The company will put you in touch with a licensed professional, who will help you determine which treatment is the right one for your particular needs. As you’ll soon discover, there’s a wide range of FDA-approved medications, some of which cost far less than the brand-name counterpart.

Along similar lines, not every treatment plan is the same, meaning some men will take a pill daily whilst others will only take it when necessary. All this and more will be hashed out during the consultation process. If and when prescribed, the medication will be shipped to your door in a quick and discreet manner. It’s thus only a matter of time before your sexual performance catches up with your natural desires.

Here’s a quick look at some of the most popular and effective treatments available through Hims:

As-Needed Ed Pills

Viagra – The first FDA-approved oral treatment for ED is still one of the best and most popular. For decades now, this little blue pill has helped men from all walks of life reclaim their sexual performance. Qualifying for a prescription involves answering some questions during a brief consultation. Soon enough, you’re ready to roll.

Sildenafil (Generic for Viagra) – With this FDA-approved medication, you get the same active ingredient as Viagra (sildenafil) at a fraction of the price. We’re talking savings of up to 90%. It’s what we like to call a deal that’s too good to refuse!

Stendra – This FDA-approved pill is the latest (and possibly greatest) ED medication to hit the market. It works in as little as 15 minutes, thereby giving you the perfect opportunity to strike when the iron is hot.

Daily ED Pills

Cialis – This brand-name pill stays in your system for extended periods of time compared to certain counterparts, thereby eliminating the wait between arousal and erection. Take it once a day to go stronger for longer. Like every medication available through Hims, it’s FDA-approved.

Tadalafil (Generic for Cialis) – Costing as little as US$99 per month, Tadalafil helps you get hard and stay hard without breaking the bank. As the generic equivalent to the brand-name Cialis, the FDA-approved pill likewise stays in your system for much longer than other ED meds.

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Hair Loss Treatments

Speaking of annoying conditions that millions of men suffer from, Hims also provides effective hair loss treatments. Each treatment is FDA-approved and even supported by a money-back guarantee, should you not start to see results after three months. To qualify, visit their site and partake in a brief online consultation to determine which medication works best for you. Examples include Topical Finasteride & Minoxidil Spray to tackle bald spots, and a Hair Power Pack to treat overall thinning. Once approved, each treatment will be shipped straight to your door.

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Hims Health

Aging is a fact of life and so too are the various ailments that go along with it. Even as your ambitions and desires remain intact, your body might fall behind. Should you experience ED or hair loss, don’t let these conditions ruin your sex life. Reversing course is as simple as hitting up leading platform Hims, where you’ll be put in touch with a licensed professional via telehealth portal. Should you qualify for a treatment, it’ll be shipped to your door quickly and discreetly, allowing you to get back on your feet and back in the bedroom. And that’s how you stay young at mind, heart, and body alike.

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特寫, 健身

巖石的飲食和鍛煉計劃

雅各布·奧斯本, 2021年6月1日證據(jù)基礎(chǔ)

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對于德維恩·約翰遜來說，鍛煉勤奮的飲食是一種非常簡單的生活方式。因此，這位出生在加州的大學(xué)運動員變成了WWE的明星。電影明星切割一個真正令人印象深刻的數(shù)字，任何有工作眼球和訪問屏幕的人都可以證明這一點。雖然其中的一些意味著肌肉是天生的，但它的大部分來源于每一個可以想象到的部門的下一層次的奉獻精神。話雖如此，他還是為偶爾出軌的日子騰出了空間。我覺得這是他應(yīng)得的。

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同時，約翰遜總是樂于分享他成功的秘訣。因此，你總是會發(fā)現(xiàn)他在YouTube上發(fā)布了健身視頻，或者出售了搖滾健身器材，或者在Instagram上展示了他的豐盛晚餐的照片。他甚至推出了兩部名為“英雄”和“喚醒召喚”的短命真人秀節(jié)目，在節(jié)目中，他親自激勵他人進行身心轉(zhuǎn)變。就像我們說的，傳播愛是他游戲計劃的一個重要部分。

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最近，約翰遜一直在努力節(jié)食，因為他在“黑亞當(dāng)”中的新角色，揭示了他為他的“冠軍”場景所付出的巨大努力。他在Instagram上寫道：“與我整個職業(yè)生涯中的任何其他角色不同，他一直非常努力地節(jié)食、訓(xùn)練和調(diào)節(jié)身體?！薄安倏v水，鈉，心臟，但也必須推和拉真正的鐵有稠密，干燥，詳細的肌肉。這是一門真正的科學(xué)，需要幾個月甚至幾個月的時間才能用我的力量和體能教練來撥號。@daverienzi他非常警惕，每天都在不斷地調(diào)整我們的策略?！?/p>

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因此，采用Rock的飲食和鍛煉計劃并不是一個獲取信息的問題，而是一個信念的問題，這一點也就不足為奇了。好吧，還有一個像樣的預(yù)算，因為你要很多在食物上。然而，如果你接受這種訓(xùn)練，有一天你可能會像他在“大力神”、“快5”或其他電影中所做的那樣炫耀自己的身體，因為他一直都很健康。但你能勝任這個任務(wù)嗎，年輕人？我們來查查。

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巖石節(jié)食計劃

巖石對他所做的每件事，包括他的飲食，都采取“要么大，要么回家”的態(tài)度。我們在這里要說的是，它吃起來像灰熊，盡管它(主要是)健康的。

有時巖石的飲食可能會達到瘋狂的極端。例如，當(dāng)他準備扮演大力神的角色時，據(jù)報道他一天吃了多達七頓富含蛋白質(zhì)的食物。這相當(dāng)于4131卡路里的驚人總量，基本上是男性推薦平均熱量的兩倍。在不接受訓(xùn)練的時候，他通常一天吃五頓飯，我們說的是飯食.

你可能會猜到，約翰遜喜歡吃多汁的牛排和其他美味的蛋白質(zhì)。如果你曾經(jīng)參觀過搖滾的瘋狂流行Instagram飼料，那你就知道他的欺騙之餐簡直是史詩了。當(dāng)然，這家伙做的每件事都是史詩，那么為什么他的作弊餐會是例外呢？

想想牛排、魚、全谷類食品、雞蛋、綠色蔬菜、蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)和更多的蛋白質(zhì)，你就能很好地理解什么是巖石烹飪。一切都是事先計劃好的，吃得津津有味。

五餐膳食計劃

當(dāng)他不是為了一個角色而建立質(zhì)量的時候，巖石吃了下面的東西(舉個例子)：

膳食#1

10盎司牛排

2杯燕麥片

3蛋白

1個全卵

1杯西瓜汁

第二餐

兩份雞

2個甜椒

3杯蘑菇

3杯西蘭花

1蛋白搖

膳食#3

8盎司鮭魚

8個蘆筍尖

2個全蛋

2杯米粉

3杯西蘭花

膳食#4

10盎司牛排

3個烤土豆

8個蘆筍尖

1杯橙汁

膳食#5

20克酪蛋白

10蛋白

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七餐膳食計劃

正如我們上面提到的，當(dāng)搖滾為2014年的“大力神”訓(xùn)練時，他消耗了卡路里，就像沒人管的一樣。對于所有的極端分子(或完全主義者)，以下是他的七餐飲食計劃之一：

膳食#1

10盎司鱈魚

2個全蛋

兩杯燕麥片

第二餐

8盎司鱈魚

12盎司甘薯

1杯蔬菜

膳食#3

8盎司雞

2杯白米

1杯蔬菜

膳食#4

8盎司鱈魚

2杯米

1杯蔬菜

1湯匙魚油-122

膳食#5

8盎司牛排

12盎司烤土豆

菠菜沙拉

膳食#6

10盎司鱈魚

2杯米

沙拉

膳食#7

30克酪蛋白

10只蛋清煎蛋卷

1杯蔬菜(洋蔥、辣椒、蘑菇)

1湯匙omega-3魚油

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巖石運動齒輪

除非你有合適的衣服和配飾，否則你的訓(xùn)練計劃還沒有準備好。進入巖石自己的系列鍛煉裝備，項目巖石，這是與運動品牌創(chuàng)建的裝甲。考慮你的一站式商店，健身房測試的襯衫，運動鞋，耳機，耳塞，帽子，袋子，褲子，襪子，以及任何你可能需要優(yōu)化你的健身習(xí)慣。以下是一些亮點：

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UA真無線Flash項目搖滾版-在藍牙技術(shù)的支持下，一系列創(chuàng)新的觸摸，JBL聲音，以及符合人體工程學(xué)的設(shè)計，這些經(jīng)典的芽提供了你期待已久的無線體驗。提示搖滾樂終極鍛煉音樂播放列表，并被抽吸。

在這里買

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UA運動無線列車-項目巖石版-德雷的啤酒？從來沒有聽過?？紤]一下這些無線耳機而是用來處理巖石運動的。換句話說，它們是為處理任何鍛煉。

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UA項目巖石1-具有完整的針織鞋幫和合成覆蓋，這些運動踢是一樣的呼吸，他們是艱難的。一個可調(diào)的花邊系統(tǒng)允許一個真正舒適和定制的適合。

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UA Hovr?幻影工程巖石-你說得對，如果你想看起來像巖石，你需要每周跑一次。謝天謝地，他幫助為這個場合設(shè)計了一只鞋。UAHovr技術(shù)不僅會讓你的腳感覺像在零重力下漂浮，而且內(nèi)置傳感器會跟蹤你的每一步。聰明。

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工程巖石特里-很可能你已經(jīng)看到巖石穿著短袖連帽衫工作了。有了這個項目巖石特里你可以支配，你可以做同樣的事情。

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工程巖90袋-耐用，可調(diào)，智能，令人賞心悅目，項目巖石90袋將讓你滾動到健身房的運動風(fēng)格。沒有它，你的現(xiàn)代運動庫是不完整的。

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巖石運動計劃

你準備好拿出你內(nèi)心的大力神了嗎？巖石鍛煉計劃肯定會讓你達到目的，但不要認為旅程會很容易。相反，巖石的日常鍛煉就像現(xiàn)代健身一樣要求很高。當(dāng)然，如果你能正確地執(zhí)行這個殘酷的訓(xùn)練方案，你就會像一人槍戰(zhàn)表演一樣高高在上(誰得到了參考？)

根據(jù)他訓(xùn)練的角色類型，巖石采用了不同程度的強度。也就是說，他的日常鍛煉總是很緊張。早上第一件事就是在橢圓交叉訓(xùn)練器上進行30-50分鐘的有氧運動。之后，他吃了一頓飽含蛋白質(zhì)的早餐。

然后去健身房，從那里開始真正的鍛煉。用巖石本身的話來說，他會“忙于一段美妙的鐘聲和砰砰聲--史詩般的痛苦，史詩般的結(jié)果?！边@意味著定期舉重，每周鍛煉六天，每天集中精力于不同的肌肉群。一直以來，搖滾樂都在搖動他的終極音樂播放列表，大概是在他的同名耳機或耳機上。第七天，他休息了…吃一大杯冰激凌(如果他傳奇的Instagram上有什么可供參考的話)。

在我們深入研究基礎(chǔ)之前，一個簡單的提醒：Dwayne“The Rock”Johnson身高6英尺5英寸，建造得像一輛卡車。我們之所以提到這一點，只是因為我們不想讓你咬得比你能咀嚼的東西更多，只要吃他吃的東西，提起他舉起來的東西。換句話說，在采用巖石的鍛煉程序時，要運用一點常識，這樣我們就不會以訴訟告終。強度很好。做得太過分了，糟糕。

現(xiàn)在我們已經(jīng)得到了我們的小免責(zé)聲明的方式，我們提出了巖石的最終鍛煉計劃之一。準備好忙著拿壺鈴、杠鈴和啞鈴。你的胸口會酸痛，你的腿會酸痛，你的三頭肌會酸痛，你的一切都會酸痛，但從長遠來看，這是值得的。史詩般的痛苦，史詩般的結(jié)果，就像男人自己喜歡說的那樣。不再拖延，以下是巖石的健身計劃：

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第一天：腿

在跑步機上跑-30-50分鐘

吃早餐

杠鈴步行-4組，25次

腿壓-4組，25次

腿延伸-3組，20代表

杠鈴蹲-4套，12代表

4組，12次

單腿蹲-4組，12次

羅馬尼亞死亡電梯-4組，10次

坐腿卷曲-3組，20次

大腿腰部-4組，12次

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第二天：回來

在跑步機上跑-30-50分鐘

吃早餐

寬抓地力拉下拉-4組，12次

彎下杠鈴排-4組，12次

單臂啞鈴排-4組，12次

杠鈴死亡-3組，10代表

拉起-3組，失敗

啞鈴聳肩-4套，12代表

倒排-3組，失敗

超擴展(后)-4套，12代表

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第三天：肩膀

在跑步機上跑-30-50分鐘

吃早餐

啞鈴肩壓-4套，12代表

常設(shè)軍事出版社-4套，12名代表

前啞鈴揚起-4組，12代表

側(cè)側(cè)提升-4組，12次

反轉(zhuǎn)機Flyes-4套，15代表

坐彎

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第4天：武器/Abs

在跑步機上跑-30-50分鐘

吃早餐

啞鈴雙腳卷-4套，15次

錘子卷發(fā)-4套，15代表

蜘蛛卷-4套，失敗

三頭肌俯臥撐-4組，15次

頭頂三頭肌-3組，15代表

吊腿-4組，20次

繩縮-4套，20代表

俄羅斯扭轉(zhuǎn)-4套，20代表

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第5天：腿

在跑步機上跑-30-50分鐘

吃早餐

杠鈴步行-4組，25次

腿壓-4組，25次

腿延伸-3組，20代表

杠鈴蹲-4套，12代表

4組，12次

單腿蹲-4組，12次

羅馬尼亞死亡電梯-4組，10次

坐腿卷曲-3組，20次

大腿腰部-4組，12次

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第6天：胸部

在跑步機上跑-30-50分鐘

杠鈴臺壓力機.中等握柄-4組，12次

傾斜啞鈴壓力機-4套，12代表

啞鈴臺壓力機-4套，12代表

平臺式電纜法蘭-4套，失效

斜錘卷發(fā)-4組，12次

浸漬-胸部版本-4套，失敗

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第七天：休息

吃冰淇淋三明治

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一般常見問題

石頭一天吃多少？

當(dāng)他沒有建立質(zhì)量，巖石往往吃大約五餐一天。在訓(xùn)練電影角色時，他一天最多吃七頓飯。

石頭一天吃什么？

巖石的飲食包括牛排，蛋清，燕麥片，雞肉，蛋白奶昔，蔬菜，魚，橙汁，大米和土豆等食物。

巖石一周鍛煉多少天？

巖石通常每周工作六天。他從30到50分鐘的有氧運動開始，然后在一天晚些時候進行力量訓(xùn)練。每天，他都專注于特定的肌肉群或區(qū)域。

名人飲食與健身計劃, 飲食與營養(yǎng), 德韋恩·約翰遜, INSTAGRAM, 巖石, 鍛煉

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克里斯·普拉特的“銀河護衛(wèi)隊”運動與飲食指南

雅各布·奧斯本, 2021年7月19日證據(jù)基礎(chǔ)

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多虧了緊張培訓(xùn)班大量的液體攝入，以及一些高質(zhì)量的飲食，克里斯普拉特在相對較短的時間內(nèi)從情景喜劇明星變成超級英雄。這位演員在他的工作期間并沒有完全改變他的身材，這已經(jīng)不是什么秘密了。公園及康樂文化中心這使得他的快速轉(zhuǎn)變更加令人印象深刻。如果你碰巧在最近的亞馬遜抓到了他膠卷 明日戰(zhàn)爭，那么你已經(jīng)知道克里斯普拉特鍛煉和飲食計劃繼續(xù)取得成果。

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同時，人們可以從安迪·德懷爾(安迪·德懷爾)那里準確地找到克里斯·普拉特身體轉(zhuǎn)變的確切時刻。公園及康樂文化中心)給彼得·奎爾守護者)。它以2014年Instagram自拍的形式出現(xiàn)，這張自拍展示了這位演員新近被撕碎的肌肉和上半身。這種改善不是在一夜之間發(fā)生的，但這似乎是自發(fā)的，這促使他的許多粉絲問：克里斯普拉特到底是什么？銀河護衛(wèi)隊飲食和鍛煉計劃？今天我們會發(fā)現(xiàn)。

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克里斯·普拉特是誰？

在大銀幕上扮演超級英雄之前，克里斯·普拉特經(jīng)歷了一個英雄的旅程。1979年，普拉特出生于弗吉尼亞州，是一名超市員工，后來又是一名礦工，后來又變成了一名房屋改建者。他7歲時和家人一起搬到了華盛頓。他在高中時摔跤，后來從社區(qū)大學(xué)退學(xué)，從售票員到脫衣舞男，無所不包。在毛伊島的等候桌和一輛面包車里生活時，他被演員兼導(dǎo)演Rae DawChong發(fā)現(xiàn)，后者在她的短片中把他投給了他。

隨著演技的沉溺和對名望的追求，普拉特在整個早期的幾個電視節(jié)目和電影中出現(xiàn)了。他的重大突破出現(xiàn)在2009年，當(dāng)時他在熱門喜劇系列片中飾演安迪·德懷爾(Andy Dwyer)。公園及康樂文化中心。這為A級電影職業(yè)生涯和兩次高調(diào)婚姻鋪平了道路。從一個角色到另一個角色，普拉特的體重經(jīng)常波動，他對健康的承諾也是如此。即使是最近明日戰(zhàn)爭普拉特正在通過一項緊張的鍛煉和飲食計劃來彌補體重的增加。

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普拉特在運動和飲食方面的獻身精神可能不時動搖，但他對宗教的獻身精神仍保持不變。作為一個驕傲的非教派基督徒，他經(jīng)常去洛杉磯的教堂做禮拜。他有一個父親，他的兒子和前妻子安娜·法里斯(Anna Faris)和現(xiàn)任妻子凱瑟琳·施瓦辛格(Katherine Schwarzenegger)的女兒。

年齡*42歲

高度6英尺2英寸

重量*約225磅

演藝生涯2000年至今

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克里斯·普拉特的飲食計劃

在一位營養(yǎng)學(xué)家和私人教練的幫助下，克里斯·普拉特的身體在過去幾年里得到了極大的改善。他第一次減掉體重是為了爭奪2011年的一部體育劇。錢球但生產(chǎn)包裝后很快又重了一些。幾年后，當(dāng)他準備扮演彼得·奎爾(PeterQuill)--又名“明星之王”--2014年的角色時，他減掉了60多磅。

在克里斯·普拉特的心臟銀河護衛(wèi)隊飲食是營養(yǎng)學(xué)家菲爾·戈格利亞(PhilGoglia)設(shè)計的一個計劃，他實施了一些根本性的改變。一些人可能會感到驚訝的是普拉特實際上增加他的總卡路里和水的攝入量，同時花更多的時間在健身房。因此，他能夠建立質(zhì)量，然后將質(zhì)量轉(zhuǎn)化為瘦肌肉。

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在實際飲食方面，克里斯·普拉特幾乎只關(guān)注健康消費。首先，他把油炸食品換成了富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)的替代品，如牛排、魚、雞肉、雞蛋和蔬菜。按照類似的思路，他減少了精制碳水化合物，轉(zhuǎn)而選擇了復(fù)雜的碳水化合物來源，如糙米、燕麥和紅薯。作為一種欺騙小吃，他偶爾吃一些烤餅來代替?zhèn)鹘y(tǒng)的或過量的甜點。他還吃了大量的補充劑，如乳清蛋白和BCAA。

如前所述，克里斯·普拉特的飲食計劃也涉及到了用水量的急劇增加。根據(jù)傳說，他喝了那么多的水，以致于浴室休息已經(jīng)成為他日常生活中引人注目的一部分。這是他一直堅持到今天的一種策略，他在做準備的時候也采取了類似的措施。明日戰(zhàn)爭.

你想把克里斯·普拉特踢出去嗎？銀河護衛(wèi)隊你自己的飲食，下面是一個簡單的分類：

吃的食物牛排，魚，雞胸，花椰菜，全雞蛋，菠菜，紅薯，鋼切燕麥片，糙米，堅果，漿果草加黃油，椰子油，鱷梨

應(yīng)避免的食物：漢堡，油炸食品，糖，奶制品，大麻豆，精制碳水化合物，加工食品

補充劑乳清蛋白，睪酮促進劑，BCAA，脂肪燃燒器

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克里斯·普拉特的健身套路

為了尋找一位一流的私人教練，克里斯普拉特與前海軍狙擊手和前海豹突擊隊達菲蓋弗合作，他的客戶名單上有許多A名單名人。除了普拉特，蓋弗還和阿什頓·庫徹合作過，布拉德皮特、斯嘉麗·約翰遜、亞當(dāng)·桑德勒、查寧·塔特姆和克里斯·海姆斯沃斯。他也是一位出版的作家。

準備時銀河護衛(wèi)隊據(jù)報道，普拉特連續(xù)鍛煉了5個月，每周訓(xùn)練4至6次。結(jié)果，他瘦了60多磅，并在這個過程中增加了肌肉的定義。拍攝開始的時候，克里斯·普拉特的轉(zhuǎn)變已經(jīng)完成，他標志性的英斯塔自拍就證明了這一點。

在.之后守護者，普拉特一直在不斷地增加和減輕體重。然而，他的整體狀況比他早年的狀態(tài)要好得多。公園及康樂文化中心。例如，據(jù)報道他在訓(xùn)練時減掉了大約16磅明日戰(zhàn)爭。把這和他減掉的60多磅相比守護者你就明白了。

準備好你自己的克里斯普拉特訓(xùn)練計劃了嗎？以下是如何實現(xiàn)這一目標(如被劫持的大猩猩):

星期一：背部，二頭肌，和Abs。

熱身*在跑步機上伸展10分鐘

載重*4套10、8、5、3代表

仰臥起坐*4套10代表

橫向拉降*4套10代表

錘強度行*4套12代表

大啞鈴排*4套12代表

A.錘子卷發(fā)*3套12代表

B.杠鈴狀卷發(fā)*3套12代表

木板3組60秒

吊腿*3套15代表

仰臥起坐*3套25代表

星期二：胸部和三頭肌

熱身*在跑步機上伸展10分鐘

臺式壓力機*4套10、8、5、3代表

傾斜工作臺*4套12代表

電纜護欄*4套12代表

浸漬*3組失敗

三頭肌下推*4套12代表

錘擊強度工作臺*4套12代表

電纜回扣*4套12代表

星期三：康復(fù)日

步行休息

星期四：腿部日

熱身*在跑步機上伸展10分鐘

后蹲*4套10、8、5、3代表

腿壓力機*4套12代表

A.加權(quán)沖刺*3套12代表

水壺直腿起重器*3套12代表

站立小牛*4套12代表

玻璃橋*3套10代表

星期五：肩膀和陷阱

熱身*在跑步機上伸展10分鐘

軍事報刊*4套12、10、8、5代表

橫向抬升*4套12代表

后三角帆*4套12代表

前電纜提升*3套10代表

杠鈴灌木*4套10代表

超集:

一個。單臂啞鈴抓舉*3套10代表

B.壺鐘擺動*3套10代表

啞鈴灌木*3套10代表

周六/周日：休息和恢復(fù)

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克里斯·普拉特的私人教練是誰？

在為“銀河護衛(wèi)隊”做準備時，克里斯·普拉特與私人教練達菲·蓋弗合作。作為一名前海軍狙擊手和海豹突擊隊，Gaver曾與許多A名單名人合作過.

克里斯·普拉特的銀河護衛(wèi)隊運動是什么？

在為彼得·奎爾的角色做準備時，克里斯·普拉特每周鍛煉4到6次，連續(xù)鍛煉約5個月。他的全身鍛煉包括大量的鍛煉.這里有一些例子：拉傷，拉起，后來拉下，木板，卷發(fā)，電纜回扣，下垂，三頭肌俯臥撐，腿部按壓，重推，三角帆，蹲，等等。

名人飲食與健身計劃, 鍛煉

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In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high bl

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特里·克魯斯的“睪丸素促進”飲食和鍛煉例行公事

雅各布·奧斯本, 2021年4月28日證據(jù)基礎(chǔ)

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你是否想提高你的整體水平健康或者只是拿起一個堅實的胸部鍛煉，特里船員是一個極好的參照點。就好像他天生的魅力和天賦還不夠一樣，這位前NFL球員轉(zhuǎn)向了演員是身體健康的絕對支柱。人們可能會認為他令人印象深刻的體格是優(yōu)越的遺傳因素造成的，但讓他看起來很容易是工作的一部分。在現(xiàn)實中，特里船員鍛煉例程是相同的部分，詳盡而強烈。

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然而，上世紀90年代末有一段短暫的時間，當(dāng)時情況并非如此。在從NFL退役后不久，這位“布魯克林九人”的明星據(jù)說與體重增加和糟糕的飲食習(xí)慣作斗爭。就像一個剛從板凳上冒出來的新兵一樣，特里·克魯斯通過紀律和奉獻的力量改變了他的命運。從那時起，他就一直在(或多或少)執(zhí)行相同的鍛煉計劃。我們來看看。

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特里·克魯斯是誰？

有些人生來就是明星，特里·克魯斯很可能就是其中之一。然而，不要認為這意味著他沒有克服無數(shù)的掙扎，在他的道路上取得了巨大的成功。他最早遇到的障礙之一是他自己的父親，據(jù)報道，他是一名酗酒者和連續(xù)施虐者。船員們曾經(jīng)說過，他一開始就開始做胸部運動是為了保護他自己和他的母親。

盡管他有運動能力，但船員們從小就表現(xiàn)出對藝術(shù)的熱情。他全副武裝，參加了Interlochen獎學(xué)金藝術(shù)中心。然后，他又獲得了在西密歇根大學(xué)踢足球的獎學(xué)金，在那里他主修藝術(shù)。

作為WMU野馬隊的防守終點，隊員們贏得了全屆比賽的榮譽，并贏得了1988年的中美錦標賽。1991年，他在第11輪被洛杉磯公羊隊選中。在1993到1996年間，他和公羊一起打了兩個賽季，然后在聯(lián)賽中東山再起。

從NFL退役后不久，工作人員就開始演戲。他在1999年獲得了一個次要的電視角色，然后在2000年發(fā)行的科幻“施瓦辛格汽車”“第六天”中扮演主角。從那以后，它一直是穩(wěn)定的工作，船員現(xiàn)在是許多標志性表演的同義詞，其中大部分都是他的喜劇表演。你現(xiàn)在可以在電視連續(xù)劇“布魯克林九人”中以紐約警察中尉特里·杰福茲的身份抓住他。

2017年，特里·克魯斯公開了一個娛樂業(yè)內(nèi)部性騷擾的個人故事。因此，他被“時代”雜志評為“打破沉默者”，作為他們年度人物獎的一部分。這位演員在經(jīng)歷了磨難之后，一直對缺乏公正的問題大聲疾呼，再次證明他的成功并非沒有斗爭。

年齡*52歲

高度6英尺2英寸

重量*約240磅

演藝生涯1999年至今

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圖片：肌肉與健身

特里船員膳食計劃

在接受目前的鍛煉之前，特里·克魯斯經(jīng)歷了幾年糟糕的飲食習(xí)慣和隨后的體重增加。這讓他有了一個健身計劃，他一直堅持到今天，并以同樣的堅韌不拔的精神。有些人可能會感到驚訝的是，演員通常是空著肚子訓(xùn)練的。

2019年采訪帶著男性健康，克魯斯透露他是間歇禁食。現(xiàn)在比以往任何時候都更受歡迎，這種特殊的飲食方式包括長時間運動--通常長達16個小時--根本不吃任何東西(維生素和某些液體是可以的)。

根據(jù)特里·克魯斯的說法，禁食幫助他的身體在經(jīng)歷了短暫的車轍后回到正軌。在描述這種轉(zhuǎn)變時，他說：“我不喜歡我的感覺。我得換點東西。讓我試試這個…你知道嗎？也許還有另一個階段，我會嘗試其他的東西?！?/p>

當(dāng)被問及2016年他的飲食時，克魯斯告訴英國。教練雜志“大多數(shù)日子我會在下午2點吃第一頓飯，晚上10點吃最后一頓飯。我喜歡早上出去鍛煉--我是個大男人--我是個‘醒醒，打它，把它做完’的家伙--然后在晚上吃我最大的一頓飯--…我發(fā)現(xiàn)限制吃飯的時間意味著我吃得少?！?/p>

他接著解釋說：“頭四、五天我餓得令人難以置信，但突然間，我的身體適應(yīng)了，饑餓的疼痛消失了?，F(xiàn)在我吃的不多了，吃得更快了。我也把我的碳水化合物留給我的晚餐。“

在同一次采訪中，船員們澄清說，他每周禁食六天。他說：“星期天，我有一個作弊的日子，我想吃什么就吃什么--披薩、冰激凌，這周我一直在想的事情?！薄斑@改變了我的生活。我保持了我所有的肌肉，消耗掉了我所有的脂肪。而且，由于我晚上吃得更多，我的身體在睡覺時會產(chǎn)生更多的睪酮和生長激素--并為第二天早上的鍛煉提供更多的燃料。“

在這一周(也就是當(dāng)他禁食的時候)，特里·克魯斯仍然會吃一些美味的食物。在.視頻他為名利場，他重申，他16小時不吃飯，直到下午2點才吃完第一頓飯。他的“去午餐”通常包括一份加培根的煎蛋卷和一份沙拉，然后是一份蛋白質(zhì)奶昔。下午6點后，他和家人坐下來共進晚餐，晚上幾乎總是吃些甜的東西，比如一塊蛋糕、布丁、派或粉莓。

下面是另一個令人驚訝的信息：船員通常早在凌晨4點45分就起床了。是的，這意味著演員在吃第一頓飯之前已經(jīng)醒了九個多小時了。同時，他補充維生素和氨基酸。具體來說，他每天服用三次維生素，并保持一個盛滿水和氨基酸的搖杯，每天喝一加侖的維生素。

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圖片：肌肉與健身

特里船員訓(xùn)練程序

雖然對健身長凳并不陌生，但特里·克魯斯的興趣遠不止力量建設(shè)。這位演員20年來一直保持著同樣的健身計劃，沒有任何改變的跡象。為了保持課程的全神貫注，他在去健身房之前不檢查手機或電子郵件。一旦他的節(jié)目開始，事情就會變得異常緊張。

每個特里團隊的訓(xùn)練都是從5分鐘的熱身開始，然后他在剩下的時間里都會帶上一本有聲讀物?，F(xiàn)在準備好了一個堅實的會話，演員根據(jù)一周中的每一天進行不同的練習(xí)。下面是一個簡單的例子，就像2018年的船員本人一樣：

星期一：腿

星期二：胸部和手臂

星期三：伸展，腹肌和心臟

星期四：背

星期五：肩部和體尺練習(xí)

特里·克魯斯聲稱，當(dāng)?shù)搅烁哔|(zhì)量的胸部鍛煉的時候，“我通常做4組，10次下降的重復(fù)。所以它會轉(zhuǎn)到10，8，6，4，我通常會盡量重。但是每一次鍛煉，每一天，都以4英里的跑步結(jié)束?！八麑缀趺恳粋€肌肉群都采用同樣的方法，除了當(dāng)他把自己推向失敗或執(zhí)行一組高強度的動作時。

從諸如被劫持的大猩猩和男性健康(并根據(jù)演員自己的遺囑進行修改)，我們提出特里·克魯斯的訓(xùn)練計劃：

星期一：腿

5分鐘熱身

腿壓：4套，每套10，8，6，4次

站立小牛：4組，每組10，8，6，4代表

哈克蹲：4套，每套10，8，6，4代表

腿部延伸：4組，每組10，8，6，4次

懸吊腿：直至失敗，每組之間休息30秒。

4英里

星期二：胸部和手臂

5分鐘熱身

俯臥撐

斜臺壓力機：每臺4臺，每臺10、8、6、4臺

杠鈴臺壓力機：4套，每套10，8，6，4代表

每組4次，每次25，18，15，10-12次。

啞鈴卷發(fā)：4套，每套10，8，6，4代表

二頭肌卷曲21s：4組，每組7次

俯臥撐和傾角超集：3組直到技術(shù)故障，每組之間有一個小中斷。

4英里

星期三：伸展，阿布斯，和卡迪奧

5分鐘熱身

俯臥撐

伸展運動

側(cè)側(cè)舉升：1組10代表

反飛：1套10代表

懸吊腿：直至失敗，每組之間休息30秒。

折痕：直到失敗，在每組之間休息30秒。

4英里

星期四回來

5分鐘熱身

杠鈴起重：4套，每套10，8，6，4代表

拉力：每組4次，每次10，8，6，4次。

側(cè)對側(cè)下巴：每側(cè)1組，每組6次，中間1組，每次3次。

反向抓地力彎曲行：每組4次，每組10，8，6，4次。

史密斯機器折彎行：4臺，每臺10，8，6，4代表。

固定纜索行：4組，每組10，8，6，4代表

4英里

星期五-肩部和計量學(xué)

5分鐘熱身

豎直杠鈴排：1組5-6代表

電源清潔：1套5-6代表

羅馬尼亞自卸車：1組6代表

前啞鈴高舉：1組10代表

阿諾德啞鈴揚起：1組10代表

多重計量學(xué)

4英里

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泰瑞·克魯斯的胸部鍛煉是什么？

特里·克魯斯傾向于用10、8、6和4的下降重復(fù)來完成4組舉重動作。眾所周知，他做的是以下的胸部和二頭肌練習(xí)：傾斜的長凳運動、杠鈴式仰臥起坐、仰臥起坐、啞鈴式卷發(fā)、二頭肌卷曲21s、俯臥撐和俯臥撐等等。

泰瑞·克魯斯的長凳多少錢？

據(jù)一位消息人士稱，船員可長到475磅。當(dāng)他鍛煉時，他將從175磅開始執(zhí)行傾斜板凳按壓，增加重量，并在隨后的每一組中降低代表。

特里·克魯斯有多高？

前美國橄欖球聯(lián)盟球員、演員特里·克魯斯身高6英尺2英寸。

特里·克魯斯的年齡是多少？

1968年，特里·克魯斯出生在密蘇里州的弗林特。他目前52歲。

名人飲食與健身計劃, 飲食與營養(yǎng), 健康, 鍛煉

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賈森·斯塔瑟姆的飲食和鍛煉計劃

雅各布·奧斯本, 2021年4月20日證據(jù)基礎(chǔ)

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杰森·斯塔瑟姆飲食和鍛煉計劃與其說是一個特定的例行公事，不如說它是一套不斷發(fā)展的訓(xùn)練方案。但是，不要認為這意味著他對健身不是植根于最大限度的紀律。相反，運輸機明星是一只專注的野獸，每周要把自己推到六天，七人都要堅持自己的路線。

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更別提賈森·斯塔瑟姆的MMA訓(xùn)練背景了，他的MMA訓(xùn)練背景繼續(xù)影響著他對所有事情的看法，包括勒布朗·詹姆斯的瘋狂飲食與健身計劃。我們知道他們說什么好萊塢詭計，但不要扭曲它：這家伙是真正的交易。

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事實上，只要簡單地看一看Statham的職業(yè)生涯，你就會發(fā)現(xiàn)這個人是身體力量和靈活敏捷的支柱。從他早年當(dāng)足球運動員和潛水員到電影死亡種族和憤怒7他保持了相當(dāng)健康的身材。情況肯定仍然是這樣，觀眾很快就會在即將到來的節(jié)目中發(fā)現(xiàn)這一點?；舨妓购托?。在51歲的時候，他同樣精力充沛，肌肉發(fā)達，每一個年齡只有他一半的男人都想擁有這樣的身材。

根據(jù)前教練LoganHood的說法，Statham根據(jù)各種內(nèi)部和外部因素處理特定的運動項目。為了達到這個目的，從睡眠模式到懸而未決的電影角色，任何東西都可以決定他當(dāng)前鍛煉程序的確切參數(shù)。盡管如此，我們可以提供一個簡略的杰森斯塔瑟姆的飲食和鍛煉計劃，這是非常強烈的，正如你所期望的那樣。

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杰森·斯塔瑟姆飲食計劃

所以你只是看著死亡種族或機械師你在問自己，“這家伙有一盎司的體脂嗎？”直到2007年，答案可能是“勉強”。那是在Statham把他的飲食和鍛煉計劃變得更極端之前，他在這個過程中減掉了17磅。從那以后他一直都是皮膚和肌肉。接下來一個顯而易見的問題是：他的秘密是什么？

毫不奇怪，賈森·斯塔瑟姆(JasonStatham)完全是為了保持瘦肌肉的質(zhì)量，并保持他的新陳代謝保持在高速狀態(tài)。對演員來說，這意味著要盡可能多地吃健康的食物。想想堅果、燕麥、魚和雞肉，你就會朝著正確的方向前進。當(dāng)然，蛋白質(zhì)起著很大的作用，盡管Statham也喜歡蒸蔬菜、糙米和味精湯。

根據(jù)這位演員自己的估計(根據(jù)一次老采訪)，他所吃的食物中約有95%是“好的”，不過他也允許偶爾吃巧克力之類的東西。當(dāng)他吃含糖或淀粉的食物時，是在白天，這樣他睡覺前熱量就會消耗殆盡。按照類似的思路，晚上7點以后他什么也不吃同時，他只是拒絕糟糕的油炸食品，每天至少喝三升水。

以下是杰森·斯塔瑟姆(JasonStatham)的就餐計劃的一個例子，他是在準備電影時實施的死亡種族和運輸機2：

早餐

新鮮水果-像菠蘿和草莓這樣的水果可能味道太好，不太真實，但它們確實提供了很多有益健康的東西。

燕麥-富含可溶性纖維和抗氧化劑，燕麥是一個營養(yǎng)的方式開始你的一天。它們也有助于降低膽固醇水平。

水煮雞蛋-Statham最早的蛋白質(zhì)注入來自于煮熟的雞蛋。當(dāng)然，雞蛋含有膽固醇，但這就是燕麥的用途。

午飯

糙米-這是一個令人震驚的轉(zhuǎn)變：Statham偶爾參加素食午餐。顯然，他是糙米的超級粉絲。不是我們責(zé)怪他。

蒸蔬菜-一份豐盛的蒸蔬菜是沒有人會反對的，尤其是如果這意味著要和杰森·斯塔瑟姆爭論的話。

味增湯-根據(jù)這位演員的說法，“沒有什么比”一碗米索湯更好的了。

小吃

花生醬-全天然花生醬中通常含有2克或更少的糖。你買的都是天然的，對吧？對嗎？!

螺母杏仁、腰果和胡桃只是少數(shù)幾種堅果，它們能為你提供足夠的營養(yǎng)。

正餐

瘦肉型牛肉

雞肉雞是Statham家庭另一個必不可少的就餐時間。

魚-我們不確定Statham是否一次吃了他的牛肉、雞肉和魚，但我們是他的身體肯定能應(yīng)付得來。

沙拉-Statham吃他的綠葉蔬菜和蔬菜，沒有人強迫他。要是我們都能向他的榜樣學(xué)習(xí)就好了。

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賈森·斯塔瑟姆健身計劃

就像我們之前說過的，真的沒有像詹森·斯塔瑟姆這樣的健身計劃。相反，這里有一扇旋轉(zhuǎn)的情境之門--特遣隊的健身項目。這是他的前教練最近分享的項目之一，讓他直接了解了這位動作明星的更廣泛的養(yǎng)生方式。這個套路是根據(jù)斯塔薩姆的體能來設(shè)計的，他大概是在訓(xùn)練的時候把它付諸實施的?；舨妓购托ひ约捌渌磳⑸嫌车碾娪啊?/p>

因為這個鍛煉計劃是專門為演員設(shè)計的，所以你不一定要自己采用。我們知道，我們知道：如果你不像他那樣做，你怎么能得到賈森·斯塔薩姆的腹肌和肌肉呢？只要謹慎行事，常識就是我們想要說的。另外，別忘了還有很多其他的名人飲食和健身計劃從中做出選擇，每一個都會帶來結(jié)果。

以下是杰森·斯塔瑟姆的一個健身計劃的7天分解：

第一天-進展到死亡一-最大代表

這包括了一系列的熱身和單代表的板凳練習(xí)，為一個單獨的目標鋪平了道路：全能的無電梯(也就是你一次能舉起的最重重量的最大重復(fù)一次)。

熱身

劃艇-在概念2劃艇機上行進10分鐘，速度低于每分鐘20次(SPM)。

金字塔電路-從一項運動到另一項運動，不休息。金字塔式的進步，在第一輪的每一輪練習(xí)中執(zhí)行一個代表，并在隨后的每一輪中添加一個代表。當(dāng)你完成了5輪比賽后，繼續(xù)往下走。做以下練習(xí)：按壓，拉環(huán)，杠鈴蹲。

賈森·斯塔瑟姆死亡運動

請允許我們再次提醒你，以下的重量是杰森·斯塔瑟姆在他的鍛煉中使用的。如果你采用類似的程序，相應(yīng)地調(diào)整每一個重量。

代表： 10

重量：135英鎊

休息：1分鐘

代表： 5

稱重T：185英鎊

休息：2分鐘

代表：3

重量：235英鎊

休息：3分鐘

代表：2

重量：285英鎊

休息：3分鐘

代表: 1

重量：325英鎊

休息：3分鐘

代表： 1

重量：350磅

休息：3分鐘

代表：1

重量：360磅

休息：3分鐘

代表： 1

重量：365磅

降溫周期

斯塔瑟姆在蹦床上做了10分鐘的空中步法。

第2天-功能電路設(shè)計

這種緊張的鍛煉建立新陳代謝，并針對不同的肌肉群。

熱身

劃艇-以低于20 SPM的速度在概念2劃艇機上行進10分鐘。

靜態(tài)保持電路-將每項練習(xí)作為一個回路進行，保持特定位置30秒，每組不超過10秒。總共做4輪。以下是練習(xí)：按鈴按住，KettleBell Farmer握住，L-坐在Parallettes或浸棒上，蹲著體重。

五大55強身健體

Statham交替進行5次練習(xí)，并執(zhí)行整個回路10次。他從10位代表開始，然后下降到9位，然后是8位等等，因此每次鍛煉總共有55位代表。每組之間應(yīng)有最少的休息時間。

前蹲(95磅)

仰臥起坐

下降Parrallette俯臥撐

電力清潔

膝蓋到手肘在拉桿上。

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第三天--概念2劃船機的間歇工作

熱身

劃艇-以低于20 SPM的速度在概念2劃艇機上行進10分鐘。

鍛煉

Statham的訓(xùn)練由六次間隔500米組成，每500米短跑有3分鐘休息。不是為了嚇唬你，但這里是斯塔瑟姆最近的時代：

沖刺1.1：40.1

沖刺2.1：39.7

沖刺3.1：43.9

沖刺4.1：41.6

沖刺5.1：38.7

沖刺6.1：50.3

降溫周期

為了降溫，Statham拿起兩個70磅重的水壺鈴鐺，并做了一個500米的農(nóng)夫搬運。

第4天-固定工作

這項運動是專門用于前蹲，這有助于全身調(diào)節(jié)。

熱身

劃艇-以低于20 SPM的速度在概念2劃艇機上行進10分鐘。

體重蹲-20名代表

鍛煉

執(zhí)行5套5代表前蹲。斯塔瑟姆的體重是他實際體重的105%。

代表： 5

重量：175英鎊

休息：90秒

代表：5

重量：175英鎊

休息：90秒

代表：5

重量：175英鎊

休息：90秒

代表：5

重量：175英鎊

休息：90秒

代表：5

重量：175英鎊

降溫周期

Statham和他的教練一起做200次梯式俯臥撐.如果你沒有合作伙伴或教練，在每次推舉之間采取有步驟的停頓，就像和其他人一起“1比1”一樣。

第5天-累積移動

這是另一種以全身為目標的新陳代謝助推器。然而，它只需要一個回合來代替電路訓(xùn)練。

熱身

劃艇-以低于20 SPM的速度在概念2劃艇機上行進10分鐘。

熊爬和螃蟹行走-爬行15米，然后轉(zhuǎn)到螃蟹行走15米。每次練習(xí)完成75米后，停止。

鍛煉

在進入下一個練習(xí)之前先完成一個練習(xí)。當(dāng)你完成整個賽道時，訓(xùn)練就結(jié)束了。

7米肥繩攀爬

代表： 5

重量：體體

前蹲

代表： 5

重量：185英鎊

球拍

代表： 5

重量：30磅

15米繩拉

代表： 10

重量：90磅

臺式壓力機

代表：10

重量：175英鎊

球拍

代表： 10

重量*25英鎊

仰臥起坐

代表： 15

重量*身體

浸漬

代表： 15

重量*身體

球拍

代表：15

重量*20英鎊

抵制脂肪繩拉力

代表：20

重量*身體

鞭打

代表： 20

第6天-背景工作

這一天是關(guān)于找一個你喜歡的體育活動。它可以是徒步旅行，運動，游泳，或任何其他可以增加耐力和血液流動的東西。重要的是，你要在一小時內(nèi)不間斷地進行這項活動。

鍛煉

Statham在山里跑了73分鐘的小徑.

第7天-休息

這是你應(yīng)得的。

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杰森·斯塔姆吃什么？

JasonStatham有一個非常健康的飲食，如魚，雞肉，燕麥和堅果。在吃大量蛋白質(zhì)的同時，他還吃蔬菜和糙米。

杰森·斯塔瑟姆的身高和體重是多少？

賈森·斯塔瑟姆身高1.78米，體重77公斤。

名人飲食與健身計劃, 健康, 賈森·斯塔瑟姆, 鍛煉

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與.結(jié)成伙伴關(guān)系希姆斯

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你有沒有覺得你的身體比你的頭腦老？如果是這樣的話，你肯定不是一個人。對數(shù)以百萬計的男人來說，身體往往表現(xiàn)出它的年齡，即使一個人的欲望和野心完全一樣。當(dāng)你經(jīng)歷脫發(fā)或臥室表現(xiàn)問題，如勃起功能障礙(ED)時，這會特別令人沮喪，因為隨著年齡的增長，勃起功能障礙(ED)變得更加常見。一直以來，你的心和頭腦都還很年輕，導(dǎo)致了一場個人危機，包括身體上和精神上的影響。

好消息是脫發(fā)和ED的診斷和治療一樣容易。事實上，解決這些情況和其他類似情況從來沒有像現(xiàn)在這樣容易。感謝HIS健康可以通過一個輕松的在線門戶獲得值得信賴的醫(yī)療建議和負擔(dān)得起的有效藥物。直接的結(jié)果是，當(dāng)你重新控制你的性生活時，你可以跳過藥房和等候室。

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什么是勃起功能障礙(ED)？

從最簡單的意義上說，ED發(fā)生在你無法在性喚起和活動中達到或維持勃起的時候。在皮膚下(切換菜單

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特寫, 健身

喬恩·伯恩塔爾的“懲罰者”運動與飲食計劃

馬迪·馬迪, 2021年8月9日導(dǎo)軌

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嫉妒漫威最壞的反英雄的體格？雖然他可能不是雷神或巖石，喬恩·伯恩塔爾鍛煉從…懲罰者將傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與老派健美基本功完美地結(jié)合在一起。在這個系列賽中，他大打出手，反擊，不怕打破規(guī)則，但在健身房和廚房里，喬恩·伯恩塔爾的飲食和健身制度是新MCU中所有英雄中最嚴格、最全面的。因為那個演員華爾街之狼，行尸走肉，和紐瓦克的許多圣徒人氣大增，懲罰者審美對象越來越多地被人們所追求。

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他跟隨的訓(xùn)練團不是為了健身房鼻涕蟲粘在手機上，半心半意地卷起一個體重不足的啞鈴；它們是為那些想要改變身體狀況的幻想家準備的。考慮到這個系列是前軍醫(yī)弗蘭克·卡塞爾的另一個自我，伯恩塔爾不得不在戰(zhàn)斗場景中加入一些認真的MMA訓(xùn)練。但別擔(dān)心，因為我們會讓你知道所有的細節(jié)懲罰者他的身體。

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喬恩·伯恩塔爾在“打電話”中

喬恩·伯恩塔爾是誰？

喬恩·伯恩塔爾出生于華盛頓特區(qū)，在馬里蘭州的卡賓·約翰長大。他曾就讀于西德維爾之友學(xué)校，并于1995年畢業(yè)。他開始在紐約的斯基德莫爾學(xué)院進行高等教育，但后來停止了學(xué)習(xí)。由于不確定自己的未來，伯塔爾在俄羅斯莫斯科上了戲劇學(xué)校。

在國外學(xué)習(xí)時，這位初露頭角的演員被哈佛高級劇院培訓(xùn)的執(zhí)行主任注意到了，并鼓勵伯恩塔爾參加研究生級的證書學(xué)習(xí)--他在2002年完成了這一學(xué)業(yè)，然后搬到紐約市去創(chuàng)業(yè)，開始了演員的職業(yè)生涯。自那以后，伯恩塔爾已經(jīng)出演了30多部劇目。他在電視系列片中也扮演過小角色；我如何遇見你母親,CSI：邁阿密&短暫的感覺東威克.

2006年，他在洛杉磯扎根，但他的大屏幕突破直到2011年他被投進去后才出現(xiàn)。行尸走肉。在此之前，他在哥倫比亞廣播公司的一部電視連續(xù)劇中取得了第一名。班級。在此之后，他在電影中扮演了一些角色，比如零日和奧利弗·斯通世貿(mào)中心。伯恩塔爾的事業(yè)慢慢發(fā)展起來，直到他出現(xiàn)在諸如華爾街之狼，狂怒& 嬰兒司機。然后那個火辣的人領(lǐng)先了懲罰者而且，最近，在人們期待已久的影片中也出現(xiàn)了。紐瓦克的許多圣徒。

在吉米·基梅爾專訪伯恩塔爾說，他是一個有方法的演員--他的生活就像他的角色--這是有道理的，因為他在青春期就被無情地卷入了街頭斗毆，而且在他的生命中有一段時間，他差點被關(guān)進監(jiān)獄。他是他兩個兄弟姐妹中最年輕的，他們在事業(yè)上也很有成就。尼古拉斯·伯恩塔爾是加州大學(xué)洛杉磯分校的整形外科醫(yī)生和教授，托馬斯曾是NBC新聞制片人，目前是一個組織的首席執(zhí)行官。伯恩塔爾和他的妻子艾琳安格有三個孩子，后者恰好是WWE摔跤手庫爾特安格的侄女，住在加利福尼亞。

年齡： 44

身高：1.8米/5英尺11英寸

重量：77公斤/170磅

演藝生涯：2002年至今

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喬恩·伯恩塔爾分享的帖子(@jonnybernthal)

喬恩·伯恩塔爾的飲食計劃

為懲罰者伯恩塔爾遵循一個非常簡單的飲食，避免垃圾食品，快餐和加工食品-除了在作弊的日子。但有趣的是，沒有官方的“喬恩·伯恩塔爾”這個 懲罰者網(wǎng)絡(luò)上的飲食計劃。相信我們，我們已經(jīng)搜索了存在的每個網(wǎng)站和論壇-甚至黑暗的網(wǎng)絡(luò)。但根據(jù)一次采訪男子雜志伯恩塔爾并沒有采取嚴厲的飲食計劃，他只是確保自己專注于吃健康的食物，并定期在健身房進行訓(xùn)練。

伯恩塔爾娛樂周刊他每天都在布魯克林大橋上悠閑地散步，以保持自己的健康，同時遵循簡單的飲食習(xí)慣。事實上，你可以通過增加你的體力活動和花更多的時間在健身房來獲得一個美觀的身體。通常情況下，那些正在為一部電影而努力的A-List堅持一天6餐；3頓大餐和3頓中間小吃。這些類型的飲食超過3,000卡路里；包括大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、纖維和健康的脂肪，并在鍛煉結(jié)束后補充身體。有些人甚至收養(yǎng)了比索人, 地中海風(fēng)味或古節(jié)食。但在大多數(shù)情況下，這是一個步行的制度。

以下是我們要做的事和不要做的事。懲罰者根據(jù)男子雜志.

可供食用的食物：雞肉，牛肉，牛排，魚，肉干，沙拉，蛋清，全雞蛋，薄煎餅，燕麥片，全麥意大利面，糙米，堅果，花生醬，水果和蔬菜

補充劑：乳清蛋白、蛋白棒和魚油膠囊

避免食物：快餐，美食漢堡，油炸食品，糖，乳制品和加工食品

你可以遵循這個推斷的飲食計劃，A-列表者準備一個類似的角色懲罰者信條 或銀河護衛(wèi)隊會跟著。

餐1

3個炒雞蛋

2杯燕麥片或4份煎餅

1個果實

餐2

蛋白抖動

小蛋白棒

餐3

225克(8盎司)雞胸或鮭魚

100-150克糙米

一杯蒸蔬菜

餐4

小蛋白棒

1根香蕉

麝香棒

膳食5

225克(8盎司)牛排或其他瘦肉

1個大塊頭甘薯

田園沙拉

或

200克碎牛肉

150克意大利面

配菜沙拉

餐6

蛋白抖動

50-100克核桃

2魚油膠囊

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喬恩·伯恩塔爾的健身套路

伯恩塔爾通過負重訓(xùn)練、基于電路的訓(xùn)練、多功能訓(xùn)練(這是為了提高你的速度)、混合武術(shù)和有氧運動來塑造這個角色。他還告訴娛樂周刊(EW)他認識軍隊中的一些人，能夠和他們一起訓(xùn)練他的身體素質(zhì)，這包括一些障礙訓(xùn)練、加權(quán)訓(xùn)練和拳擊課。

懲罰者訓(xùn)練制度的特點是隔離和復(fù)合鍛煉，每組重復(fù)8-10次，間隔1分鐘.這最大限度地肥大(肌肉建設(shè))，并確保所有的肌肉有效地工作。對于電路訓(xùn)練，時間間隔和訓(xùn)練時間是常規(guī)訓(xùn)練的三分之一。時間是15-20分鐘，每組間隔20-30秒，增加耐力，增加熱量消耗。

現(xiàn)在，他鍛煉的MMA/拳擊部分每周進行1小時，包括拳打腳踢、格斗、繩索搏斗、跳繩、爆胎以及力量和調(diào)理訓(xùn)練。一些專業(yè)指導(dǎo)的特技工作可能也會發(fā)生，但這與你自己無關(guān)，因為你需要遵循的就是每周的鍛煉計劃：

星期一-胸部

星期二-腿和電路

星期三-混合武術(shù)與卡迪奧

星期四-肩部和電路

星期五-全身及電路

相信我們，當(dāng)我們說這會感覺像一種懲罰(沒有雙關(guān)意)。

星期一： 胸部

這里的力量是為了你的肩膀，胸部和手臂。

臺式壓力機-3套8-10代表

斜面臺式壓力機-3套8-10代表

寬抓地式仰臥起坐.3組8-10代表

架空三輪車延伸-3套8-10代表

坐席行.3組8-10代表

電路

俯臥撐-3套25代表

跳繩.3套25代表

1分鐘重袋

星期二： 腿與電路

小牛飼養(yǎng)-3套8-10代表

蹲-3套8，6，4代表(下降重復(fù)增加重量)

腿部壓力機-3套8-10代表

腿筋卷曲-3套8-10代表

電路

前蹲-30代表

布培-20代表

跳臺-50代表

仰臥起坐-40名代表

引體向上-10名代表

1分鐘重袋

星期三： 混合武術(shù)與卡迪奧

健身工作

仰臥起坐-3套10代表

浸漬-3套10-15代表

俯臥撐-3套25代表

伯恩塔爾的訓(xùn)練計劃包括拳擊或混合武術(shù)，為拍攝時的戰(zhàn)斗場景做準備。

1小時拳擊/MMA訓(xùn)練

或

心搏

5公里/3英里

16公里/10英里自行車

星期四： 肩部與電路

軍事出版社-3套8-10代表

啞鈴灌木-3×10代表

緊握式仰臥起坐-3組8-10代表

拉拔-3套8-10代表

阿諾德出版社-3套8-10代表

前升-3組8-10代表

側(cè)升-3組8-10代表

電路

15臺清潔壓力機-3套10-15代表

10個壁球-3套10-15代表

跑步機沖刺-1套400米

星期五： 全身電路

傳道人卷發(fā)-3套8-10代表

載重-3套8代表

啞鈴行.3組10代表

側(cè)拉手.3套8-10代表

卷發(fā)-3套8-10代表

電路

盒跳-3組15-20代表

派克俯臥撐-3組10-15代表

超人俯臥撐-3組10-15代表

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一般常見問題

喬恩·伯恩塔爾有多高？

這位好萊塢演員身高1.8米5英尺11英寸。

對于懲罰者，喬恩·伯恩塔爾的訓(xùn)練程序是什么？

這位高手的日常鍛煉包括力量、力量、MMA訓(xùn)練和大量的電路訓(xùn)練。星期一是胸部，星期二是腿部和賽道，星期三包括MMA訓(xùn)練和有氧運動，星期四是肩部和賽道，星期五是有更多巡回訓(xùn)練的全身性體重訓(xùn)練。

喬恩·伯恩塔爾一天吃什么？

雖然“懲罰者”中喬恩·伯恩塔爾的官方飲食計劃尚未公布，但他在接受“男士雜志”采訪時透露，他并沒有采取過激的政權(quán)。因此，就像大多數(shù)好萊塢演員一樣，一天需要6頓飯：包括瘦肉、全谷類食品、蔬菜、水果、蛋白質(zhì)奶昔和酒吧。

名人飲食與健身計劃, 飲食與營養(yǎng), 鍛煉

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雖然顯然令人沮喪，但艾德絕不是不尋常的。相反，研究發(fā)現(xiàn)，大約52%的現(xiàn)代男性在一生中會經(jīng)歷某種形式的ED。如果你正在經(jīng)歷ED，你是世界各地更大的男性群體的一部分。換句話來說：你沒什么問題！

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ED的治療

有數(shù)以百萬計的男性患有ED，但并不是所有的人都對此做了些什么。那些無所事事的人可能沒有意識到治療這種疾病有多種方法，包括各種生活方式的改變。在醫(yī)療方面的通道是PDE 5抑制劑，即處方藥物，已被臨床證明是有效的治療ED。

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基努·里維斯“年齡挑戰(zhàn)”運動與飲食計劃

馬迪·馬迪, 2022年1月5日導(dǎo)軌

想把你的健身和混合武術(shù)比賽提高到十一？那么你所需要的就是鍛煉與飲食計劃被選中的那個。作為一個不需要介紹的人，基努·里夫斯不僅因為他在他的破圖表電影中扮演的主角而聞名，還因為他的魅力、世俗化、模因性和圓滑性使我們幾十年來都喜歡上了。但有趣的是，A-lister的身體特性在網(wǎng)絡(luò)的各個角落都是一個很受歡迎的話題。與矩陣復(fù)活現(xiàn)在，是時候向你展示好萊塢最謙遜的人的訓(xùn)練和飲食計劃了。他的訓(xùn)練特點是武術(shù)和條件反射練習(xí)，他的飲食是小菜一碟(矛盾，完全有意)，足以讓你獲得一個殺手的體格和殺手的動作。

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基努·里維斯是誰？

基努·里維斯(Keanu Reeves)出生于黎巴嫩貝魯特，父親是英國母親和美國父親(來自夏威夷、中國、葡萄牙和愛爾蘭血統(tǒng))?；だ锞S斯(Keanu Reeves)在加拿大多倫多長大，九歲時參加音樂喜劇，他第一次涉足戲劇界。該死的北方佬。這是他的好萊塢和百老匯導(dǎo)演繼父的力量，他被灌輸了開創(chuàng)演藝事業(yè)。

在他上學(xué)的那幾年里，里弗顯得有點沉默寡言，但卻像個流氓。有一次，他因行為不檢而被開除出一所高中。但好萊塢的搶劫犯并不總是準備成為一名演員。里維斯在高中時是一名熟練的冰球守門員，他的目標是成為一名職業(yè)冰球運動員。在十一年級的時候，里夫斯為了適當(dāng)?shù)貒L試演戲而輟學(xué)，但他的成名之路直到1983年才得以實現(xiàn)。

在他最早的一個銀幕角色中，他出現(xiàn)在可口可樂廣告(1983)，在隨后的一年里，他在電視連續(xù)劇的一集中首次登臺演出，吊死在。這位堅定的人在演藝界繼續(xù)繁榮昌盛。再年輕 (1985) 和楊伯(1986年)。隨著他的受歡迎程度上升，當(dāng)他主演喜劇熱播時比爾和泰德的卓越冒險(1989)直到速度(1994年)他的感染力和象似性引起了全世界的注意。

在視頻中YouTube頻道在他們出名之前,里維斯的崛起和最卑微的時刻的匯編，使人們相信這顆恒星的可愛。如今，他的職業(yè)生涯跨越了近40年，他在好萊塢最受歡迎的電影中扮演了重要的角色，他的各種類型的電影都很巧妙，總共賺了20多億美元。

年齡：57歲

身高：186厘米/6呎1.2吋

重量：79公斤/175磅

演藝生涯：1984年至今

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圖片：華納兄弟。

基努·里維斯“矩陣”飲食計劃

為Neo的角色做準備的時候,里維斯并沒有一個過度節(jié)食的計劃。他只是堅持一些簡單的基本規(guī)則。第一個是他被允許斷斷續(xù)續(xù)盡情地吃一頓欺騙的飯--只要它能吃就好。適合他的宏-或者一周中的某一天隨心所欲地塞進任何東西。里維斯的飲食包括主食；雞肉、牛肉、羊肉、魚；豆腐、燕麥片、意大利面、糙米、水果和蔬菜。通過一個精心策劃的飲食團隊，他平衡了蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入。每天吃幾頓中小型食物，以抑制饑餓，消除快速、垃圾和加工食品的欲望。

根據(jù)男子雜志,里維斯 飲食是“低鈉，低脂肪”和放縱牛排“前一天晚上的大戰(zhàn)斗序列?！彪m然Neo并不像大多數(shù)動作片的主角那樣是一個被劫持的角色，但里夫斯必須保持最佳的身體狀態(tài)，包括適量的碳水化合物、蛋白質(zhì)和纖維，以最大限度地增加鍛煉和拍攝后的營養(yǎng)和恢復(fù)；同時保持較低的脂肪含量以保持瘦身。雖然網(wǎng)絡(luò)上沒有官方的飲食組織，但我們已經(jīng)精心制定了一個飲食計劃，Reeves在為一個角色做準備時采用了這個計劃。

餐1

一碗混合谷物

1份棕色烤面包配1/3鱷梨

1根香蕉

餐2

米餅

花生醬

餐3

200克(7盎司)金槍魚或雞肉

希臘沙拉

或

一杯蒸蔬菜

餐4

小水果沙拉

膳食5

225克(8盎司)牛排或其他瘦肉

200克糙米

烤甜椒(辣椒)

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圖片：華納兄弟影業(yè)

基努·里維斯“矩陣”鍛煉程序

自準矩陣這是里夫斯第一次進入全動作明星模式，這可能會讓你感到驚訝的是，密集的訓(xùn)練并不是他日常工作的一部分。他的角色Neo不是故意的。然而，這并不意味著里維斯沒有投入足夠的汗水和精力。根據(jù)功夫雜志里夫斯和他的合作明星經(jīng)歷了幾個月的混合武術(shù)訓(xùn)練，以確保他們有必要的戰(zhàn)斗技能，以確定拍攝電影的戰(zhàn)斗場景所需的復(fù)雜的舞蹈編排。

自從他在矩陣和約翰威克在表演中，演員說培訓(xùn)約翰威克要求他每天去墊子上幾個小時，每天5-6個月。在一次采訪中肌肉與健身里維斯25年的教練帕特里克·墨菲說：“基努的身體是經(jīng)過絞刑架的。這意味著專注于一個高容量，低影響的日常工作，并有限度的休息.換句話說，避免傷害的方法是集中精力進行大量的重復(fù)訓(xùn)練，而不是舉重?！?/p>

根據(jù)肌肉與健身，Reeves訓(xùn)練團是MMA和條件的協(xié)同作用。他把注意力集中在身體的每一個部位上，做了許多不同的練習(xí)，以確保他的特技動作的穩(wěn)定性，而且場景被特別地執(zhí)行。該圖標的訓(xùn)練課程旨在提高速度，力量，耐力和柔韌性的行動序列在專營權(quán)，包括大量的投擲，臂章和打擊。

星期一-混合武術(shù)

星期二-多重計量學(xué)

星期三-強度和調(diào)理

星期四-混合武術(shù)

星期五-抵抗訓(xùn)練

星期一： 混合武術(shù)

HIIT練習(xí)(熱身)-10分鐘

2個小時的地面和長期合作工作

背襲

交叉訓(xùn)練

在腿部攻擊下倒下

身體拋擲

拳打腳踢

收留

防御

自由式格斗

星期二： 多重計量學(xué)

在與密斯探員爭吵時，復(fù)配練習(xí)幫助里維斯提高了他的速度和肌肉力量。

盒跳-3組6-8代表

帶狀板跳躍-3組6-8代表

爆炸俯臥撐-3套6-8代表

球胸傳球-3組6-8代表

星期三：力量與調(diào)適

電路1

彈性帶練習(xí)

帶前部提升的等距沖刺-2組10代表

交替反推-2組15-20代表

無彈性樂隊練習(xí)

前進一步，按下帶-2組15-20代表的沖床

電路2

站立腿擺動-2組10-15代表

單腿平衡身體杠桿-2套10-15代表

電路3

啞鈴地板壓力機-2套10-15代表

單腿活塞蹲跳-2組10-15次

星期四： 混合武術(shù)

HIIT練習(xí)(熱身)-10分鐘

2個小時的地面和長期合作工作

背襲

交叉訓(xùn)練

在腿部攻擊下倒下

身體拋擲

拳打腳踢

收留

防御

自由式格斗

星期五： 阻力訓(xùn)練

仰臥起坐-2-3套8-10代表

體重蹲-2-3套8-10代表

弓步.2-3組8-10代表

木板.2-3套固定1-3分鐘，每隔1分鐘休息一次

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一般常見問題

基努·里維斯為約翰·維克做了多少訓(xùn)練？

對于約翰威克的角色，里維斯必須獲得柔道和巴西柔道的技巧，在激烈的戰(zhàn)斗場面。他的武術(shù)訓(xùn)練包括拳擊賽、格斗、投球、懸置和自由泳。

基努·里維斯在武術(shù)方面有多好？

由于基努·里維斯的大部分海圖電影讓他去了床墊，特別是在約翰·維克系列電影中，他成為了真正的BJJ和柔道練習(xí)者。他最初是一名白腰帶，2017年被評為黑帶。你可以看到他在youtube上執(zhí)行一些令人印象深刻的bjj動作。

黑客帝國的復(fù)活是什么時候出現(xiàn)的？

2021年12月26日圣誕節(jié)臨近的日子，“黑客帝國”在電影院上映。