人腦實(shí)在是奇跡：重量?jī)H有1300-1400克的大腦，大約有一萬(wàn)億個(gè)腦細(xì)胞，其中有近一千億個(gè)神經(jīng)元具有記憶和存儲(chǔ)功能，可以存儲(chǔ)四萬(wàn)億G的數(shù)據(jù)，運(yùn)算速度為10的26至30次方每秒，但是消耗的能量?jī)H相當(dāng)于20W的燈泡，每天消耗占人體20-25%的比例。 人們擁有如此神奇的大腦，卻有天才和白癡之分，工作和學(xué)習(xí)的效果也是千差萬(wàn)別。差異在于七種大腦的“神秘武器”！ 腦神經(jīng)醫(yī)生樺澤紫苑撰寫(xiě)的《為什么精英用腦不會(huì)累》為我們普及大腦七種物質(zhì)，讓我們了解腦內(nèi)激素功用、產(chǎn)生機(jī)制和應(yīng)用方式。 1. 多巴胺：創(chuàng)造幸福和快感，提高人的積極性。大腦的“幸福（快感）獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”不斷刺激大腦A10神經(jīng)分泌多巴胺。人們每設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，都能夠刺激多巴胺分泌。 刺激分泌的方式 ? 目標(biāo)刺激：人腦喜歡挑戰(zhàn)，持續(xù)不斷的目標(biāo)挑戰(zhàn)持續(xù)刺激 ? 運(yùn)動(dòng)刺激：運(yùn)動(dòng)刺激多巴胺、乙酰膽堿、血清素和內(nèi)啡肽的分泌。大腦會(huì)清醒、敏銳，提高注意力、集中力、記憶力、想象力、計(jì)劃性和學(xué)習(xí)能力 ? 飲食刺激：多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、花生、杏仁、香蕉、海魚(yú) 2. 去甲腎上腺素：“適度緊張”狀態(tài)下，人會(huì)恐懼、不安，提升專(zhuān)注力和清醒，可以短期提升效率。適當(dāng)壓力下，大腦藍(lán)斑核和腎上腺腎上腺髓質(zhì)分泌去甲腎上腺素。 刺激分泌的方式 ? 恐懼、不安 ? 時(shí)間限制，工作上感受到壓力 ? 合理休息，釋放長(zhǎng)期壓力，保證分泌去甲腎上腺素 ? 飲食合理，多吃富含苯丙氨酸的肉、魚(yú)、蛋、乳、貝、豆類(lèi)制品、堅(jiān)果、黃綠色蔬菜，以及富含VC的水果 3. 腎上腺激素：產(chǎn)生憤怒和興奮，快速提升專(zhuān)注力和判斷力，尤其是面臨絕境的時(shí)候幫助人們戰(zhàn)勝危機(jī)。腎上腺激素不是越多越好，一定要控制好時(shí)間和節(jié)奏。 刺激分泌方式 ? 發(fā)自腹腔深處的大聲吼叫 ? 擁擠密閉空間如地鐵 減少分泌的方式： ? 減少夜間興奮型的娛樂(lè)活動(dòng) ? 40度的水溫泡澡最放松 ? 睡前不要做激烈運(yùn)動(dòng) ? 不要加班太晚 ? 大腦需要“空白時(shí)間” ? 美好時(shí)光與家人朋友共度 ? 主動(dòng)休息，主動(dòng)放松 ? 深呼吸 4. 血清素：治愈物質(zhì)，帶來(lái)冷靜與平常心，可以預(yù)防抑郁癥。清晨的陽(yáng)光刺激大腦縫線核分泌血清素，大腦進(jìn)入清醒狀態(tài)。清晨起床后的三個(gè)小時(shí)是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間。 提升血清素的方法：日光浴、節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)、咀嚼：吃早飯可以做到一舉兩得；培養(yǎng)共情，感動(dòng)的眼淚具有治愈效果； 七種“轉(zhuǎn)換心情工作術(shù)” ? 外出吃午餐 ? 邊散步邊思考 ? 深呼吸 ? 大聲朗讀 ? 簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng) ? 組合方式 ? 培養(yǎng)提升血清素的習(xí)慣 5. 褪黑激素：促進(jìn)睡眠，恢復(fù)體力，抵抗老化。幫助縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。 刺激褪黑素分泌方式 ? 完全黑暗的臥室 ? 入睡前要放松 ? 臥室不用熒光燈 ? 入睡前不玩電子類(lèi)游戲不玩手機(jī) ? 白天多做增強(qiáng)血清素的活動(dòng) ? 多曬日光浴 ? 每天7-8小時(shí) ? 分段式睡眠 ? 午睡20-30分鐘 6. 乙酰膽堿：促進(jìn)學(xué)習(xí)與記憶，提高認(rèn)知能力，帶來(lái)靈光乍現(xiàn)。大腦側(cè)坐核分泌乙酰膽堿，讓人做事情有干勁。越是沒(méi)有干勁的時(shí)候，越要下定決心，先干起來(lái)再說(shuō)。乙酰膽堿提升認(rèn)知，激發(fā)靈感，提升效率，創(chuàng)造奇跡，促進(jìn)想象。 管理乙酰膽堿的方式 ? 每天午睡半小時(shí) ? 產(chǎn)生創(chuàng)意的4B：BAR, BATHROOM, BED, BUS ? 上午做理論性強(qiáng)的工作，做決策；下午做需要想象力、創(chuàng)造力的工作，讓大腦自由發(fā)揮 ? 夜晚乙酰膽堿分泌旺盛，可以產(chǎn)生更多的靈感 ? 靈感來(lái)自于素材的積累，多讀書(shū)，多讀好書(shū)有利于激發(fā)靈感思維 ? 不要抽煙，煙堿對(duì)乙酰膽堿有替代作用 ? 多吃豆類(lèi)、蛋黃、糙米、動(dòng)物肝臟和堅(jiān)果仁 7. 內(nèi)啡肽：腦內(nèi)毒品，帶給人幸福感，如太過(guò)強(qiáng)烈則會(huì)產(chǎn)生幻覺(jué)和恍惚感。內(nèi)啡肽鎮(zhèn)痛作用是嗎啡的6.5倍。內(nèi)啡肽由大腦的下垂體在受到壓力刺激下開(kāi)始分泌。內(nèi)啡肽可以緩解精神壓力、增強(qiáng)記憶力、提高想象力、提升注意力。 促進(jìn)分泌的方式： ? 運(yùn)動(dòng) ? 辛辣食物 ? 高熱量食物和巧克力 ? 感恩 ? 開(kāi)心工作，愉悅心情 ? 設(shè)定目標(biāo)并細(xì)化分解。 總而言之： 清晨，血清素讓人心情愉悅，高效積極； 白天，腎上腺素讓人集中精力，努力工作； 晚上，關(guān)閉腎上腺素分泌，好好休息；褪黑激素保證睡眠，恢復(fù)體力； 多巴胺和內(nèi)啡肽帶來(lái)快感刺激，提升記憶力、想象力和學(xué)習(xí)能力、工作效率。 腎上腺激素和去甲腎上腺素幫助應(yīng)對(duì)不快刺激，提升專(zhuān)注力、爆發(fā)力。 健康生活方式（合理飲食、日光浴、早起、運(yùn)動(dòng)、輕松休息）、積極態(tài)度、愉悅心情、目標(biāo)管理、時(shí)間管理，充分合理利用七種腦內(nèi)激素，提高工作質(zhì)量，提升工作效率。 是為記。 2019年10月11日星期五晚