進入高三復(fù)習(xí)階段，發(fā)現(xiàn)部分高三學(xué)生思想壓力過大，主要表現(xiàn)為以下幾個突出問題?，F(xiàn)淺談幾點意見，僅供參考，希望有所啟發(fā)。

一、比較突出的幾個問題

1.付出與回報不成正比，努力為什么不見效果？

2.一遇大考就緊張，考試密度大，讓人焦慮厭倦，如何調(diào)整？

3.改過的錯題仍然錯，前面記，后面忘。怎么辦？

4.剩下的時間里，如何快速提升成績？

二、僅供參考的幾點建議

（1）真正付出才有豐厚回報——關(guān)于“覺得個人付出與回報不成正比”問題的應(yīng)對建議

每個人在奮斗拼搏的征途中，有的時候，即使知道付出不一定有回報，但我們卻依舊選擇堅持付出。因為不付出肯定沒有回報，這是真理。只有付出才是將命運掌握在自己手上的唯一出路。同時，我們也要理性地評價自己的付出，要問問自己：

1.是一直堅持付出了三年，還是中途覺醒者？這涉及到時間成本問題。理論上，堅持付出的時間越長，回報才可能越大，兩者成正比。如果高一沒學(xué)好，高二沒好好學(xué)，結(jié)果指望高三一年就可以超越別人，你讓那些勤勤懇懇學(xué)三年的同學(xué)情何以堪？

2.也堅持付出了三年，可為什么還不行？那就要反思一下，你的學(xué)習(xí)習(xí)慣良好嗎？學(xué)習(xí)方法正確嗎？你的付出貨真價實嗎？如果是任何知識都掌握了個大概，任何題型都模模糊糊有個印象，很少訓(xùn)練出有頑固的條件反射的精準的學(xué)科應(yīng)變能力，那你的付出就是有大缺陷的。如此堅持了三年，可以說恐怖至極。一是學(xué)風(fēng)不純，二是惡習(xí)養(yǎng)成。實際上，有相當多的同學(xué)正是處于這樣一種偽付出狀態(tài)？時間越長，挫敗感將越大。

3.判斷付出與回報的參數(shù)是否客觀？一般地，大家都會以某次考試成績與這次考前個人的專項投入相比較。成績提高了，就覺得付出與回報相和諧了。實際上，這是一個概率現(xiàn)象，涉及到考試命題的規(guī)律問題。對每一個學(xué)科而言，高考考查的題型結(jié)構(gòu)一般不會有大的變化，涉及到的考點也不太會有大的變化。但是每個考點每個題型對應(yīng)的具體考題卻是變幻莫測的。比如同樣是語文病句修改這個考點，上次考題可能是一道“結(jié)構(gòu)混亂”題，這次可能是一道“不合邏輯”題。如果你考前把精力主要投放到“結(jié)構(gòu)混亂”病句修改專項訓(xùn)練上，結(jié)果面對“不合邏輯”題目時又丟了分。這給我們的啟示是，凡是高考考查范圍之內(nèi)的考點、題型，盡可能全覆蓋，不留死角。也就是說，付出必須要竭盡全力，不能心存僥幸。不能著急，要穩(wěn)打穩(wěn)扎，一個問題一個問題去解決。相信“真正付出才有豐厚回報”這個名言的形成必定是經(jīng)過實踐檢驗的，回報少是因為付出還不夠多！

（2）反復(fù)考試就是百煉成金的過程——關(guān)于“考試緊張、考試多焦慮增加” 問題的應(yīng)對建議

1.考試中暴露的問題就到考試中解決。

關(guān)于考試緊張的問題。有些同學(xué)一到考試就緊張，那就在紙上列出導(dǎo)致個人緊張的原因有哪些。是曾經(jīng)某次考試某個突發(fā)事件給你留下了陰影？那就找專業(yè)的心理教師溝通解決它。是總擔(dān)心考不好而緊張？那這樣的緊張是應(yīng)該的，學(xué)習(xí)的過程就是“緊張有序，嚴肅活潑”，考試作為學(xué)習(xí)效果的檢測環(huán)節(jié)，更應(yīng)該緊張起來，這是一種積極的應(yīng)激反應(yīng)。只是若明知道個人漏洞挺大，還想考好，又擔(dān)心考不好，怕這怕那……那你太貪心啦！日常考試就是一個幫助考生發(fā)現(xiàn)問題的方式與途徑，這樣的考試考不好大可不必緊張。每一次“考不好”，只要我們科學(xué)面對，都是一次進步的好機會。面對高考這樣的選拔性考試，同樣不必過于緊張，因為絕大多數(shù)人都不敢說自己能“考好”，你只要平心靜氣，把自己能力范圍內(nèi)的試題完成就行了。至于說這次題難不難，我做的對不對，張三考得好不好，李四比我強不強……這些八卦心思，你就像打地鼠一樣，它們一冒頭你就學(xué)會克制?；蛘吆人?，或者深呼吸，或者搓搓臉，或者撓撓頭，集中注意力到試題上。堅持在平時考試中訓(xùn)練，必然會越來越專注，也越來越沉穩(wěn)大氣。

2.高考前每周兩練或三練是符合科學(xué)規(guī)律的。

關(guān)于考試多焦慮增加的問題。進入沖刺階段，各校都相對加大了訓(xùn)練量，同學(xué)們在不同程度上都會多少產(chǎn)生一些焦慮情緒，這也是正?，F(xiàn)象。屆屆如此，年年這般，華夏境內(nèi)，凡是高三，人人同樣，不要大驚小怪。當然，焦慮多了必然會有消極影響，我們還是要重視它，并祛除它。首先要分析焦慮的成因。有的是屢考屢敗，總是心不隨愿，讓人備受打擊；有的是面對這樣機械、單調(diào)的“考試+講評”的學(xué)習(xí)生活，覺得壓抑沉悶，沒有積極性；更多的是因為考試密度加大，這次考完講評后，還沒來得及解決漏洞點，新一輪考試又來了，新的漏洞又出現(xiàn)了，問題摞問題，漏洞加漏洞，就是沒時間，這最讓人抓狂……

找到了原因，接下來就要解決它。

針對屢考屢敗的問題。首先要端正成敗觀，好壞觀。任何一次考試的排名與分數(shù)都是給你提供了一個參考的資訊而已。一次考試的排名好、分數(shù)高不見得隱藏的問題少，反之，排名差、分數(shù)低不見得存在的問題就多。當然，一直很穩(wěn)定的好與高和一直很穩(wěn)定的差與低還是能說明問題的。如果很不幸，咱一直處于弱勢，那也要問問自己，中考入校時底子怎么樣，兩年多來努力程度怎么樣，個人身體素質(zhì)怎么樣，學(xué)習(xí)天賦怎么樣……正視自己，悅納自己，才是激勵自己，突破自己的根本。

針對長時間考試訓(xùn)練讓人壓抑的問題。建議每天抽時間做適度運動，到戶外散散步、自由慢跑、打打球、跳跳繩、喊喊口號、唱唱歌、開心笑笑等，都是不錯的選擇。要每天自我調(diào)節(jié)，不能長期悶坐。否則效率會越來越低，身心會越來越疲憊。

針對沒時間補漏洞的問題。這要辯證地看，要先弄清這些問題是知識型漏洞還是能力型不足。若是知識型漏洞，那你要么是遺忘了，需要重新背記，要么是壓根沒弄懂，需要請教別人搞清楚；若是能力型漏洞，那你需要在“考試訓(xùn)練+反思總結(jié)”中尋找提升。這樣以來，諸如語文學(xué)科中不清楚“小說的視角”“引號的作用”等這樣的知識型漏洞就可以列出短時計劃，見縫插針，考試以外去解決；“審題不準”“解題速度慢”等能力型漏洞就主要在考試訓(xùn)練中去提升，每周的練習(xí)就是不斷解決能力型漏洞的最佳途徑，需要你做出規(guī)劃，有意識配合老師們的訓(xùn)練，這一點，各科老師往往也會在考前強調(diào)諸如“綜合科目考試時間分配”等注意事項。如此，時間分配的問題也就不那么尖銳了。

（3）備考的根本就是與遺忘斗智斗勇——關(guān)于“原題仍錯，前記后忘”問題的應(yīng)對建議

1.遵循遺忘規(guī)律記憶。

在復(fù)習(xí)備考中，不管是文科類各種文字材料、解題思路、典型習(xí)題，還是理科類的公式、定理、解題方法、典型習(xí)題等，都需要記憶鞏固。可以說高考的本質(zhì)是考查一個人的記憶力。高三現(xiàn)階段記憶以邏輯關(guān)系記憶為主，輔之以形象記憶，但我們發(fā)現(xiàn)記憶力再好的人遺忘也是不可避免的。這一點德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯早就做了研究，并為幫助人類保持相關(guān)穩(wěn)定的記憶力，專門繪制出著名的“艾賓浩斯遺忘曲線”，以此揭示出遺忘規(guī)律。根據(jù)這個“曲線”，我們就知道記憶過的內(nèi)容是從什么時候開始遺忘的？怎樣減少遺忘？何時復(fù)習(xí)效果是最佳的？為方便直觀體驗，我把“艾賓浩斯遺忘曲線”轉(zhuǎn)化成“遺忘規(guī)律統(tǒng)計表”，如下圖：

遺忘規(guī)律統(tǒng)計表

時間間隔

保持的百分比

遺忘的百分比

20分鐘

58%

42%

1小時

44%

56%

8小時

36%

64%

1天

34%

66%

2天

28%

72%

6天

25%

75%

31天

21%

79%

從上述表格中我們可以發(fā)現(xiàn)：遺忘速度最快的區(qū)段是背誦或練習(xí)過后的20分鐘、1小時、24小時，分別遺忘42%、56%、66%；之后的2-31天遺忘率穩(wěn)定在72%-79%之間。由此發(fā)現(xiàn)遺忘的速度是先快后慢等。通過分析，顯而易見，復(fù)習(xí)的最佳時間是記憶材料后的1-24小時，最晚不超過2天，在這個區(qū)段內(nèi)稍加復(fù)習(xí)即可恢復(fù)記憶。過了這個區(qū)段因已遺忘了材料的72%以上，所以復(fù)習(xí)起來就“事倍功半”。我們在復(fù)習(xí)功課時，有時感覺碰到的好像是新知識似的，這就是因為復(fù)習(xí)的間隔太長了的緣故。今后我們要有意識的運用這一規(guī)律，切莫以為什么時間復(fù)習(xí)都一樣。應(yīng)及時復(fù)習(xí)，間隔一般不超過2天。

同時，我們要利用好記憶的黃金時段——睡前醒后。因為記憶時，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，使大腦對后接觸的信息印象不深，容易遺忘， 叫前攝抑制（先攝入的抑制后攝入的）；后攝抑制（后攝入的干擾、抑制先前攝入的）正好與前攝抑制相反，由于接受了新內(nèi)容而把前面看過的忘了，使新信息干擾舊信息。

睡前的這段時間內(nèi)可主要用來復(fù)習(xí)白天或以前學(xué)過的內(nèi)容，對于24小時以內(nèi)接觸過的信息，根據(jù)艾濱浩斯遺忘規(guī)律可知能保持34%的記憶，這時稍加復(fù)習(xí)便可恢復(fù)記憶，更由于不受后攝抑制的影響，記憶的材料易儲存，會由短時記憶轉(zhuǎn)入長期記憶。另外根據(jù)研究，睡眠過程中記憶并未停止，大腦會對剛接受的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。所以睡前的這段時間真的是很寶貴。

早晨起床后，由于不會受前攝抑制的影響，記憶新內(nèi)容或再復(fù)習(xí)一遍睡前復(fù)習(xí)過的內(nèi)容，則整個上午都會記憶猶新。所以說“睡前醒后”這段時間千萬不要浪費，如能充分利用，可收“事半功倍”之效。

另外為加強記憶，我們還要利用好古老而又實用的記憶訣竅——溫故知新。復(fù)習(xí)是記憶之母，我們鞏固所識記過的材料的最好方法就是復(fù)習(xí)!記憶是大腦皮層形成暫時神經(jīng)聯(lián)系的過程，建立起來的神經(jīng)通路如果不暢通，則原來大腦中保留的痕跡就會逐漸消失，而復(fù)習(xí)就是對大腦中的痕跡進行再刺激，及時復(fù)習(xí)就是在第一次痕跡未完全消失時，緊接著進行第二次、第三次重復(fù)刺激，重復(fù)刺激次數(shù)越多，痕跡越深；重復(fù)越及時，費時越少，費力越小，記憶效果越好。

2.用頑強的毅力去鞏固記憶。

其實，大家自進入高中以來，關(guān)于如何利用記憶規(guī)律復(fù)習(xí)鞏固的話題老師們必然講過不止一次，但我相信絕大多數(shù)同學(xué)都沒有能夠按照該規(guī)律堅持實踐超過一個月。這就是每一個失敗者最讓人感到可惜的地方。意志力薄弱、怕吃苦、沒有計劃性……這些問題不解決，不僅僅是影響今年的高考，而且會左右一個人未來的人生走向。因此，建議每一位同學(xué)從現(xiàn)在做起，立刻改變。剩下的幾個月，完全來得及鞏固記憶絕大多數(shù)內(nèi)容，實現(xiàn)二本達線或者一本突破。如何做？梳理各學(xué)科需要鞏固記憶的內(nèi)容，做到總量清楚，合理分配時間段，做到專時專用。把必須背記的關(guān)鍵知識點至少在考前安排背誦兩或三輪，比如語文的64篇、英語的典范表達、理科的重點公式等；把必須掌握的必考點對應(yīng)的典型試題至少在考前再動筆重做一到二遍，比如語文的古詩詞鑒賞四大考點涉及到的有關(guān)典型試題、文理科綜合學(xué)科的情境應(yīng)用類試題等。這些內(nèi)容量大、點碎，加之每周頻繁練習(xí)，心態(tài)實時波動，真正堅持下來很不容易。但是，高考選拔的就是思維敏捷、意志堅韌、德才兼?zhèn)涞膬?yōu)秀學(xué)生。同學(xué)們，不管你昨天怎么樣，只要你今天開始對自己發(fā)狠，永遠都不算晚！

（4）沖刺階段，要做好減法與加法——關(guān)于“最后兩個多月如何快速提高成績”問題的應(yīng)對建議

做好“減法”，就是要果斷舍棄自己不會的，永遠做不對的。這是一個殘酷的現(xiàn)實問題。復(fù)習(xí)備考已到白熱化階段，所有的專題都已經(jīng)過完，所有的考點都已經(jīng)覆蓋，常見的題型大都涉獵過。我們每個人對各學(xué)科高考試題結(jié)構(gòu)、考點熱點與難點以及對應(yīng)的典型考題也都相對清楚，一次次模擬練習(xí)，慘不忍睹的分數(shù)背后就是一個個知識與能力的漏洞。有些必考點問題是過去很長時間都解決不了的，預(yù)計剩下的兩個多月也不能有效突破，對于這樣的必考點，明知不論經(jīng)歷怎樣的身心磨礪都是在浪費時間，那就果斷放棄，要有壯士斷臂的決心與勇氣。時間一定的情況下，做這樣的“減法”是為了總分能夠有效“增加”。

做好“加法”，就是要緊盯大多數(shù)對或半數(shù)對的必考點，集中火力突破，力爭每周都能相對鞏固一個“增分”點。比如語文“病句修改”這個必考點，就是要回看一輪資料、梳理所有已做該題點，比對梳理個人出錯點。凡是屬于知識點混亂的要理清，屬于遺忘的要記牢，屬于應(yīng)變能力差的要多積累典型試題，并且要收集該考點近年各類型真題反復(fù)練習(xí)、總結(jié)，做到“類+例”通透。做到這些，理論上就能在短時間內(nèi)使一些必考點的正確率大幅提高，若科科如此，大幅增分則是必然。

總之，最后幾個月，不論出現(xiàn)多少問題，首要的是要調(diào)適心態(tài)，穩(wěn)定狀態(tài)，擺正姿態(tài)，不慌亂。其次就是要正視問題，弄清成因，選準對策，不盲從。最后就是要做透典題，提高精度，練快速度，不停步。相信每一個有志者通過真正付出，都能迎來高考的大成功！

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