在當(dāng)下，可以說減肥一直都是一個(gè)熱度非常高的話題，不管什么樣的年齡階段，不管自己是胖還是瘦，都會(huì)有一個(gè)或長(zhǎng)或短的減肥經(jīng)歷，當(dāng)然，不同的年齡階段減肥的主要目的會(huì)有很大的不同，對(duì)于比較年長(zhǎng)的人群來講，減肥更多的是為了健康，而對(duì)于年輕人群來講，減脂則是為了讓身材變得更好。但是，雖然說減脂人群比較大，真正減肥成功的人群卻不多，即使有著在短期內(nèi)瘦下來的經(jīng)歷的朋友比較多，但真正保持下去的朋友卻不多。

之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，則與我們的心態(tài)，所采取的方法，目標(biāo)的不同等因素有關(guān)，那么，為了讓自己減肥成功并保持下去，我們從一開始就要有所準(zhǔn)備，這樣才會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去，而不是在還沒有開始之時(shí)就放棄了行為。那么，為了讓自己減肥成功，我們要從以下幾個(gè)方面出來，來為自己制定一個(gè)能夠堅(jiān)持下去的計(jì)劃。

第一：做好心理準(zhǔn)備

充足的心理準(zhǔn)備是為了以后更有效的堅(jiān)持，在減肥開始之前，就需要知道減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，并不是在短期內(nèi)就可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的事情，所以在心態(tài)一定不要著急，心急就容易去選擇極端的方法，而極端的方法所導(dǎo)致的后果就是很快地放棄行為。

第二：制定適合自己的目標(biāo)

當(dāng)我們有了減肥的動(dòng)力之時(shí)，就要去了解一些相關(guān)的知識(shí)，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定適合自己的減肥計(jì)劃，但是這個(gè)減肥計(jì)劃一定要有可行性并且有一定的難度，需要自己通過努力才會(huì)實(shí)現(xiàn)它，比如一個(gè)月瘦幾斤的問題，合理的減重速度大概為一個(gè)月減重4斤左右，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字會(huì)隨著體重基數(shù)的不同而不同，基數(shù)越大，減重的速度越快，相反則會(huì)越慢。

但是，如果我們的目標(biāo)比較高，比如一個(gè)月減重十幾斤，自己通過努力也達(dá)不到的一個(gè)狀態(tài)，那么這個(gè)目標(biāo)就沒有可行性，此時(shí)自信心就會(huì)受到打擊而放棄行為；相反如果目標(biāo)為一個(gè)月減重1.2斤，就非常容易，前一天晚上不吃飯就可以實(shí)現(xiàn)，那么這個(gè)目標(biāo)就沒有難度，就會(huì)產(chǎn)生懈怠心理而不去努力。

第三：選擇適合自己的方法

要說什么樣的減肥方法效果好，很遺憾是，并沒有一個(gè)固定的答案，而我們所能找到的也只是一個(gè)思路或者說是方向而已，因?yàn)檫@個(gè)思路不會(huì)顧及個(gè)體差異，所以沒有一種既定的方法是為你而準(zhǔn)備，我們需要做的就是在嘗試當(dāng)中去調(diào)整，從而使得方法適合自己。

比如，我們知道減肥的核心就是去制造熱量缺口，所以在飲食上需要去控制來限制總體熱量的攝入，然后再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)來增加熱量的消耗，這個(gè)熱量缺口大概在500卡左右，但是具體怎么做還要根據(jù)自己的實(shí)際情況來安排。

在飲食方面，我們知道要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免高熱量食物的攝入，然而以此為基礎(chǔ)去控制總量，也就是我們常說的每一餐吃到7.8分飽，但是具體到個(gè)人，還要根據(jù)自己的喜好來吃，我們需要做的就是在總體熱量得到控制的前提下去選擇自己喜歡吃的食物，而不是某種安排好的減脂餐，這種減脂餐的效果再好，不喜歡吃也很難堅(jiān)持。

在運(yùn)動(dòng)方面，并不是一味地去選擇某種燃脂效果好的運(yùn)動(dòng)形式，而是要選擇適合自己并且自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)堅(jiān)持下去，燃脂效果再好，自己做不到也是白搭。

第四：與自己相比，而不是與他人相比

很多朋友們?cè)跍p肥過程中會(huì)尋找一些案例，或者說與朋友一起相約進(jìn)行，我們可以從中得到些許的啟發(fā)與動(dòng)力，但是要知道的是，每個(gè)人的情況不同，即使采取相同的方法其效果也會(huì)不同，如果我們的關(guān)注點(diǎn)在于與他人相比尤其是那些有著顯著效果的人們相比，自己的信心則會(huì)受到打擊而放棄行為。

所以，我們要做的不是與他人相比，而是與自己對(duì)比，來看自己在堅(jiān)持一段時(shí)間之后的變化，如果效果較好，則要保持下去，相反，則需要做出適當(dāng)?shù)卣{(diào)整來改善行為。

第五：不要過度關(guān)注體重的變化

體重的變化是我們?cè)跍p肥過程中最常被使用的評(píng)估手段，但是這并不絕對(duì)，比如，一個(gè)比較胖的人去跑步1小時(shí)，他的體重就很可能減少好幾斤，但是減輕的體重并不是他的脂肪而是水分，再比如自己前一天晚上沒吃飯，第二天稱重時(shí)體重同樣會(huì)減少幾斤，這同樣沒有意義。還有，在減肥過程中，體重波動(dòng)是一個(gè)正常的現(xiàn)象，如果過于關(guān)注同樣會(huì)使信心受到打擊而放棄。

另外，還需要知道的一點(diǎn)是，自己的肌肉量的變化，因?yàn)槲覀冎缽捏w積上來講，相同重量的脂肪與肌肉相比，脂肪的體積則要大得多，所以即使自己的體重沒有發(fā)生變化之時(shí)，但是圍度有所減少。所以，在減肥過程中，定期稱重沒有錯(cuò)，但不要過于在意體重的變化，還需要從其他方面來評(píng)估自己的減肥效果，比如去照鏡子來觀察自己的體型的改變，通過穿衣服的方式來比較自己的變化，等等。

第六：減肥沒有失敗，只有放棄

與其他事情不同的是，減肥是一件只要自己努力就可以看到效果的事情，絕大多數(shù)人減肥失敗的原因并不在于自己的不努力，也不在于自己方法的錯(cuò)誤，而在于自己沒有堅(jiān)持，方法錯(cuò)誤可以去調(diào)整，而放棄則意味著結(jié)束。而想要讓自己堅(jiān)持下去，最好的方法是養(yǎng)成好的習(xí)慣，當(dāng)習(xí)慣融入生活就不再是一個(gè)難事。

總結(jié)：

不管我們減肥的目的是什么，只有做到可持續(xù)性才算是減肥成功，所以我們要從心理上做好準(zhǔn)備，然后根據(jù)自己的實(shí)際情況來制定適合自己的減肥計(jì)劃，而不是去模仿他人，短期內(nèi)的失敗不算什么，至少可以從中知道自己錯(cuò)在了哪里并調(diào)整，然后通過不斷地調(diào)整來找到適合自己的方法，只有方法適合自己才會(huì)更好的堅(jiān)持，而堅(jiān)持是在減肥過程中最為主要的因素之一。

作者：十月知行