減少內(nèi)耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。

▌我們大多數(shù)人都有過這樣的狀態(tài)：

• 控制不住的胡思亂想，對事情擔(dān)憂、緊張；
  

• 遇到事情自我懷疑、拖延、不知道怎么辦；
  

• 即使沒做什么也感到非常疲憊，打不起精神。

這些就是精神內(nèi)耗的一些表現(xiàn)形式。精神內(nèi)耗也叫心理內(nèi)耗，會影響個人情緒、降低生活質(zhì)量、降低信心，甚至惡性循環(huán)以至心理失衡。

▌百科上是這樣定義的：

人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長期存在就會讓人心理非常疲憊，無法有效應(yīng)對外部事物。

了解內(nèi)耗產(chǎn)生的原因，減少內(nèi)耗的發(fā)生，我們可以通過行動來改變。

1內(nèi)耗是怎么產(chǎn)生的？

▌從進化的角度，人類有三重大腦，分別掌管不同區(qū)域：

• 爬蟲腦——主宰著我們呼吸、心跳、內(nèi)分泌等，我們很難察覺到它的存在。

• 理智腦——掌管認知功能，包括控制、判斷、決策、記憶等。

• 情感腦——負責(zé)感受系統(tǒng)，比如歡樂、悲傷、痛苦等情緒體驗。

理智腦和情感腦共同決定了我們的意識，相互協(xié)同發(fā)揮作用。

有研究表示，為了減少身體耗能，生活中有90%的時間大腦是自動導(dǎo)航模式，只有10%的時間會采用理智控制模式。

在自動工作模式下，核心是依據(jù)情感腦來指揮行動，依據(jù)感受來進行判斷、選擇、決定。

當(dāng)情感腦被理智腦壓迫，將負面情緒壓抑下來，就會導(dǎo)致我們自我懷疑，感受到沮喪、無意義。

▌常見的場景有：

“為了維系關(guān)系/顧全大局而忍耐”

“做不喜歡卻不得不做的事”

“不能消極/放棄，我必須振作......”

當(dāng)理智腦和情感感開始沖突的時候，專注力、記憶力、思維能力都會受限，處理問題時身心能量不足，就會產(chǎn)生一種深深的疲憊感。

了解大腦的運作模式，我們會知道，看到自己的感受很重要，無論是積極還是消極，快速行動起來，把心理資源用在解決問題上，可以有效減少內(nèi)耗。

2減少內(nèi)耗

注意你的心理能量信號

心理能量指的是你的大腦在有意識和無意識的狀態(tài)下，保障日常信息流通和進行日常活動所需要的能量。

早上出門的時候覺得精神很足，經(jīng)歷了一個小時的堵車，到公司又開始了一個緊急的會議，這些結(jié)束后，精力就減少了，等到忙完一天的事情，回到家再照看孩子，能量更低了。

▌深入了解自己的心理能量是如何波動的，傾聽身心發(fā)出的信號，有助于讓自己保持良好狀態(tài)：

• 如果平時好好睡一個晚上，或者休息一兩天就能讓自己動力滿滿，說明心理能量比較充足；
  

• 當(dāng)感覺疲憊、工作效率降低，對事物的興趣減少、不想和朋友往來，可能心理能量正在減弱。如果處于這個狀態(tài)，需要做出調(diào)整；
  

• 當(dāng)你做什么事情都要耗費巨大的精力、經(jīng)常焦慮、有胡思亂想的念頭、睡眠質(zhì)量很差，這是比較危險的信號，要及時尋求家人朋友或心理咨詢師的幫助。

隨著心理能量的變化，身體層面也會出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，比如：肩頸酸痛，背部堅硬、腹瀉、腸胃不適、性欲減退等。

以上只是參考，幫助對自己的心理能量進行簡單評估，具體的心理能量情況因人而異，同時癥狀的持續(xù)時間和程度也很關(guān)鍵。

心理能量越往下滑，癥狀會越多，也會變得越來越嚴重。

有些人被確診抑郁等心理疾病后不敢相信，可能是因為心理能量消耗得非常慢，慢到自己甚至無法意識到，實際上已經(jīng)精疲力竭了。

每個人的心理能量就像一塊電池，能量足的人抗壓能力強、內(nèi)耗少，而能量低會讓一個人生活質(zhì)量下降，加大了患上心理疾病的風(fēng)險，記得多為自己充電，保持身心健康的良好狀態(tài)。

3提升心理能量

我們可以這樣做

你可以試試這些小事，或者根據(jù)自己的實際情況列一個清單，看看做哪些事會讓心理能量消耗，哪些事能給自己充電，找到自己的界限，盡量維持在界限之上。

睡眠：如果你可以在23:00點前睡覺，就盡量早睡，睡前減少電子設(shè)備的使用，讓自己擁有充足且高質(zhì)量的睡眠，這是保持良好精力的基礎(chǔ)。

鍛煉：對于長期坐在辦公室的腦力勞動者，體驗鍛煉是非常有效的放松方式，根據(jù)自身情況，選擇感興趣且容易開始的運動，只是走一走或者伸展運動，也能讓自己狀態(tài)更好。

信息攝入：留心自己在看的媒體內(nèi)容，可能會有夸大的成分，減少那些過度刺激（擔(dān)心、焦慮、恐慌）的內(nèi)容，他們會不知不覺消耗心理能量。

放松時間：當(dāng)你覺得特別疲憊，狀態(tài)很差時，及時讓自己休息放松，可以接觸大自然，做一些自己喜歡做的事。

幸福回想：回想一下你所經(jīng)歷的讓你開心、興奮、感動的瞬間，把它們視覺化。你會重新感受到當(dāng)時好的感覺，這會讓我們更有力量。

心理學(xué)家說，在每一個當(dāng)下時刻，我唯一要做的，就是全然地允許，全然地經(jīng)歷，全然地享受。

減少內(nèi)耗，享受自己的生活，把幸福放在手心里。