跑鞋千千萬，安全No.1。相信很多初跑者聽到“外翻”這個詞時，心里都會咯噔一下，生怕自己有這種“怪病”，影響自己的跑步生涯。于是乎市面上各式各樣的穩(wěn)定支撐設(shè)計的跑鞋便應(yīng)運而生，這兩年更是風(fēng)頭正勁，足弓支撐鞋墊、雙密度設(shè)計等成為大眾跑者熱捧的對象。那么，究竟哪些群體需要穩(wěn)定支撐系跑鞋？穩(wěn)定支撐系跑鞋有哪些分類，我們又應(yīng)該如何選擇？讀完這篇文章，你也許能找到答案。在聊穩(wěn)定支撐系跑鞋之前，我們先來聊聊外翻的概念。

這里說的外翻是指足外翻。正常情況下，在跑動過程中，我們的腳步運動軌跡是從后掌外側(cè)慢慢過渡到前掌內(nèi)側(cè)，最后通過跖骨位置蹬離地面。足外翻即落地最后階段腳面向外翻起的情況。

這里還要普及關(guān)于外翻的幾個說法：足外翻、踝外翻、內(nèi)旋過度。足外翻上面解釋過了，踝外翻是指踝關(guān)節(jié)向外呈現(xiàn)鈍角，過度內(nèi)旋則是膝蓋骨與小腿交界位置向內(nèi)傾斜，也就是X型腿。說到底，這三個名詞其實是對一種現(xiàn)象的不同角度描述。

那么怎么判斷自己有沒有足外翻情況呢？常見的一般有以下三種判斷方式：

1、腳底水印判斷法，腳底用水浸濕后把腳印在紙上，呈現(xiàn)的水印如果中間比較細(xì)，就是正常足或高足弓，如果和后跟差不多粗，那就是低足弓，很有可能是足外翻（當(dāng)然，也有不少低足弓足內(nèi)翻的案例）。

2、鞋底磨損判定法。足外翻跑者大多是后跟和前掌內(nèi)側(cè)磨損較多。

3、視頻判斷法?？梢栽谡Ｅ軇舆^程中請朋友在后方跟拍跑姿，前提是設(shè)備防抖效果好。

本質(zhì)上來說，足外翻是由于足弓塌陷而產(chǎn)生的一種跑姿畸形，一方面會導(dǎo)致足底筋膜過度拉伸而造成足底筋膜炎，另一方面則是會引起膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受力不均衡，造成疲勞、傷病隱患。

而穩(wěn)定支撐系的跑鞋，本質(zhì)上就是抑制足弓的向內(nèi)過度塌陷，從而減少足外翻的發(fā)生，也就能盡可能避免因此帶來的傷病。

穩(wěn)定支撐系跑鞋雖好，但也沒必要濫用。正常足和高足弓跑者不需要穩(wěn)頂支撐，這樣的鞋反而會引導(dǎo)足內(nèi)翻；低足弓跑者也有全馬三小時內(nèi)的高手，有著很強(qiáng)的足踝控制力來代償?shù)妥愎牧觿荩欢恍┳阃夥苷咴诖┲５木徴痤惻苄瑫r沒有出現(xiàn)傷病和過度疲勞，也就沒有必要特意購入穩(wěn)定支撐系跑鞋。此外，跑鞋的穩(wěn)定支撐設(shè)計有時也會影響舒適度。因此，只有滿足以下兩個條件的跑者才建議選擇穩(wěn)定支撐系跑鞋：低足弓（或大體重）、跑姿明顯外翻且已經(jīng)產(chǎn)生傷病。

1976年，布魯克斯發(fā)布了一款名為vange的跑鞋，這也是世界上第一雙帶有穩(wěn)定支撐功能的跑鞋。而發(fā)展到現(xiàn)在，足弓支撐設(shè)計大概有以下五大類型：

一是內(nèi)弱外強(qiáng)的中底硬度設(shè)計。最早的支撐系跑鞋都是在足弓內(nèi)側(cè)加入TPU支撐塊或高硬度材料，例如亞瑟士的kayano系列，索康尼的颶風(fēng)系列等。這種方法是最直接、最高效提供足弓支撐的方法，缺點是硬質(zhì)支撐塊會使得腳感割裂，且會大大增加鞋重。現(xiàn)在，為了使得跑鞋腳感更均勻、盡可能減重，不少品牌改用了新概念的雙密度支撐模式，只要使足弓內(nèi)側(cè)的整體中底硬度高于外側(cè)既可，如索康尼的坦途。還有品牌采用內(nèi)強(qiáng)外弱的wave支撐片設(shè)計（Mizuno inspire 18），足弓內(nèi)側(cè)橡膠上翻（Mizuno Horizon），實質(zhì)是一樣的。

二是側(cè)墻引導(dǎo)設(shè)計。這種設(shè)計實質(zhì)上是通過中底的上翻或增加TPU包邊，為腳提供一個類似軌道的作用，把足部限制這個軌道內(nèi)穩(wěn)定運行不偏移，優(yōu)點是對中底腳感沒有太大影響，缺點是對于嚴(yán)重外翻且大體重的跑者支撐效果不夠，典型有布魯克斯的Adrenaline系列的guiderails設(shè)計，以及hoka夸張的中底上翻設(shè)計。

三是內(nèi)高外底的中底高度設(shè)計，就是把足弓位置墊高，通過重力勢能的效果減少足弓過度塌陷，如Nike的infinity系列，缺點是可能會有頂足弓的問題，且支撐效果也比較有限。

四是足弓支撐鞋墊設(shè)計，主要特征是鞋墊足弓位置上翻。這種設(shè)計可能直觀上支撐效果不明顯，但是根據(jù)實驗研究，足弓支撐類鞋墊的長期使用是可以改善足底受力分布，從而改善足弓塌陷情況的。

五是中底加寬，給足弓更大面積的泡棉支撐，Hoka的跑鞋設(shè)計的很寬就是這個道理。

當(dāng)然，足外翻的跑者也應(yīng)該避開兩類跑鞋，一是中底過軟，二是足弓位置過窄，這兩種跑鞋都會加重足弓塌陷。

飛影系列是國喬飛影pb的綜合訓(xùn)練版本。作為飛影家族唯一的二當(dāng)家，也是想盡可能的把所有類型的跑者一網(wǎng)打盡，輕微的足外翻跑者也在它的考慮范圍。

相比于上一代，飛影2.0大概作了以下四點優(yōu)化：首先，鞋面部分用雙層提花賈卡鞋面取代了上一代的mono鞋面，解決了卡腳背、前掌過寬的問題；其次，中底巭pro材質(zhì)調(diào)教得更加韌彈，解決一代偏軟卸力的問題，可以兼任速度訓(xùn)練；第三，中足抗扭片升級為內(nèi)置碳板，抗扭穩(wěn)定更強(qiáng)；第四，大底材質(zhì)更耐磨，能使用更長的里程，這四個優(yōu)化可謂是找準(zhǔn)了痛點。

在穩(wěn)定支撐效果方面，飛影2.0的支撐塊面積比較小，位置比較靠后，目的是為了在不影響整體腳感的基礎(chǔ)上進(jìn)行一定的足弓支撐，效果也是比較有限的。此外，偏薄的中底也注定了它無法承載過大的體重?？傊?，飛影2.0可以作為輕微外翻跑者的入門級訓(xùn)練鞋，249的鞋重在這個定位相當(dāng)輕質(zhì)，相信能帶你找到跑步的快感。

安踏的柏油路霸定位于長距離慢跑訓(xùn)練鞋，足弓支撐作為輔助功能也有考慮到。一方面，柏油路霸采用足弓支撐鞋墊，潛移默化地修正跑姿，另一方面它的足弓內(nèi)側(cè)有拱形上翻，對足弓進(jìn)行一定的承托，還有就是足弓抗扭片的加持。

此外，柏油路霸還有著絕佳的鞋面舒適、包裹和鞋重分布，跑起來鞋腳一體完全不覺得重，這也是這雙鞋最大的亮點；etpu中底布和硬質(zhì)EVA中底的組合也使得中底兼具軟度和穩(wěn)定度；外底耐磨橡膠使用壽命也非常安踏?？傊赜吐钒砸彩且浑p適合輕微足外翻跑者訓(xùn)練的長距離口糧鞋。

伴隨布魯克斯重回國內(nèi)市場，其旗下的當(dāng)家穩(wěn)定支撐鞋款——追嵐22（Adrenaline GTS 22）也再次回到跑者視野之中。作為朔源至1999年的經(jīng)典鞋款，追嵐22在穩(wěn)定支撐設(shè)計方面還是頗有自己的思路，主要表現(xiàn)在Guiderails智能支撐系統(tǒng)上。它的原理是通過中足到后跟位置的內(nèi)外兩條下嵌入中底，上翻至后跟的軌道來對跑姿進(jìn)行一定的引導(dǎo)，不管受力點偏向于哪一邊，Guiderails都會給到相應(yīng)的支撐，使其運行在正確軌道上，同時也不會對中底腳感造成明顯的影響，因此這雙鞋對正常足和足外翻跑者都是有著不錯的適用度。

此外，中底相較于上一代升級為全掌DNA LOFT科技，韌性更充足，12mm的跟差也帶來流暢的落地過渡體驗，前掌橡膠的開槽則是給與跖骨位置更自由的發(fā)力空間。雙層工程網(wǎng)布鞋面和半內(nèi)靴鞋舌帶來絕佳的包裹舒適度，又阻止了鞋舌過度偏移，后跟泡棉用量依舊扎實得讓人放心，不得不說，老四大跑鞋的基本功就是非常扎實。要說缺點的話，可能就是鞋面透氣性相對沒那么好。

緩震選勝利，支撐選颶風(fēng)，這是索康尼家的傳統(tǒng)選鞋規(guī)律，但是到了2022年颶風(fēng)斷代了，取而代之的是Tempus坦途。坦途最大的改變就是，將颶風(fēng)放置于足弓內(nèi)側(cè)的高硬度支撐塊替換成了雙密度泡棉設(shè)計，硬度略高的PWRRUN形成泡棉框架，內(nèi)里填充滿回彈率高達(dá)88%的PWRRUN PB泡棉,大大緩解了先前腳感割裂的問題，也減輕了重量。PWRRUN在足弓內(nèi)側(cè)占主導(dǎo)地位并在足弓位置有一定的上翻突起，很好地承擔(dān)起了承托足弓的任務(wù)，同時在后跟位置也有一圈上翻來限制后跟的位移，配合寬大的外底輪廓穩(wěn)定性極佳。而內(nèi)里貫通的8mm落差PWRRUN PB泡棉就發(fā)揮出其在回彈方面的優(yōu)勢，讓這雙鞋的助推感和跑動流暢性上都做到了業(yè)內(nèi)前列水平，加厚的中底也提高了承載的體重上限。

鞋面部分舒適度一如既往的優(yōu)秀，半內(nèi)靴鞋舌貼合度極佳，腳背上方的開槽讓這雙鞋的透氣性也出人意料的好，可以感受到腳背進(jìn)風(fēng)。后跟為了減重削了一部分填充，不過也算夠用。大底耐磨性夠用，就是濕地防滑依舊是痛點?？傊?，坦途算是穩(wěn)定支撐跑鞋的一種新嘗試，在保留一定的穩(wěn)定支撐性的前提下，減輕鞋重、柔化腳感來迎合更多的跑者的群體，42.5碼259g的鞋重甚至可以勝任心血來潮的短途速度訓(xùn)練，也算是這個定位獨一檔的存在。

Kayano 29作為亞瑟士最歷史悠久的頂級支撐系跑鞋，在這一代也有了全新改觀，用中后掌的LiteTruss替代了過去超高硬度的Duomax泡棉和Trusstic支撐片，起到減重的作用，也在緩震體驗和極端支撐之間做了一個均衡，拓寬了使用群體。

與之同時，中底升級為軟度和彈性都更佳的FF Blast+泡棉，加厚2mm，極大地彌補了上一代中底反饋一潭死水的毛病。后跟的gel也做了一定的減量，好處就是使得鞋子前后配重更均衡，跑感更流暢。鞋面和大底沒有太大變化，后跟填充依舊豐滿，大底耐磨性也是久經(jīng)檢驗了。

總而言之，Kayano 29是一雙具有中度支撐感，同時緩震也不落下風(fēng)的跑鞋，對中小體重跑者也不會有踩不動的風(fēng)險。只是這一代的Kayano 29和GT-2000 11有點重合，它們除了FF Blast+和FF Blast泡棉的差異以外沒有區(qū)別，因此根據(jù)預(yù)算酌情選擇。

Adistar系列是阿迪達(dá)斯新晉的慢跑訓(xùn)練產(chǎn)品線，而Adistar CS則是其中的高階穩(wěn)定支撐鞋款，C意味著Cushion（緩震），S意味著Stability（穩(wěn)定），其中意味如何自不必多言。除了它夸張的外形外，它的穩(wěn)定支撐效果也是非常讓人驚艷的，以黑綠色為例，上層綠色部分為硬質(zhì)的Repetitor+，上翻了差不多1/3的中底厚度，不僅形成牢固的鞋床，在足弓內(nèi)側(cè)也有明顯得承托作用，剛上腳時甚至?xí)悬c頂足弓，這在同定位的跑鞋中是很少見的。此外，外底輪廓寬得非常夸張，穩(wěn)定性是難以想象的級別。

下層白色部分是相對軟質(zhì)的Repetitor負(fù)責(zé)緩沖，軟度比較克制但是大厚底緩震極限很高，缺點是回彈比較平平無奇。這雙鞋的另一個亮點就在于前掌的滾動設(shè)計，Energy Drive板材的加入使得這雙鞋滾動很流暢，鞋重分布也很均勻，跑著會比實際鞋重輕快不少。

鞋面部分舒適度不錯，后跟給的填充也是阿迪達(dá)斯少有的慷慨，因此整體的包裹鎖定性沒有問題。鞋帶系統(tǒng)向外切出，也有一些引導(dǎo)足部受力點向外轉(zhuǎn)移的小心機(jī)?？傊篌w重的足外翻跑者可以把自己放心交給Adistar CS，它可以很好地兼顧緩震和支撐。

美津濃的Inspire 18也是比較有特色的高階穩(wěn)定支撐鞋款。從結(jié)構(gòu)上來看，中足延伸到后跟的雙層扇形Wave片其實內(nèi)有玄機(jī)：外側(cè)呈現(xiàn)鏤空狀，在后跟外側(cè)先落地時提供額外的結(jié)構(gòu)緩沖；內(nèi)側(cè)則是明顯加厚加硬，呈現(xiàn)三角形的連續(xù)排布，直接將這雙鞋的足弓承托能力拔高了一個層級，重度足外翻跑者也能得到很好的跑姿修正。

此外，Inspire 18在跑感的緩沖性上也一改上一代比較生硬的調(diào)性，泡棉有了明顯的活力，這不僅得益于中底厚度6mm的整體加厚，還要感謝后跟內(nèi)置的美津濃最新科技——Mizuno Energy，大幅緩解了后跟著地的沖擊力。只是由于后跟wave片載重偏大，再加上12mm的高坡差，使得這雙鞋如果想加速的話，后跟會有點拖沓。

鞋面部分主管舒適度，雙層賈卡鞋面配合半內(nèi)靴綁帶形成優(yōu)秀的包裹，后跟結(jié)實的泡棉也帶來踏實的鎖定感，當(dāng)然，這也導(dǎo)致這雙鞋透氣性算不上好。

總之，我會非常樂意把這雙鞋推薦給低足弓足外翻的跑友，老牌廠商的實力值得信賴。這里還要區(qū)分一下它和Wave Rider，后者是純緩沖鞋款。

Strata系列是361國際線的頂級穩(wěn)定支撐鞋款，曾在2018年代表品牌獲得了美國版Runner's World的最佳穩(wěn)定型跑鞋推薦。而Strata 4也是歷代中支撐性能最拔尖、緩震設(shè)計最周到的一款。在支撐性能方面，Strata 4不僅有傳統(tǒng)的高硬度泡棉支撐塊放置在足弓，還額外添加了爪形抗扭片嵌入支撐塊中，就像鋼筋一樣夯實了地基，對跑姿的控制力已經(jīng)算是頂尖級別了。

但同時，在緩震方面它也沒有落下，上層的Quikfoam只是基本操作。大部分跑者的初始落地點都是后跟外側(cè)，因而Strata 4在此額外鋪設(shè)了Quikfoam，這就使得一落地就能感受到泡棉帶來的出色的緩沖，極大提高了腳感的普適度。只不過相比之下，前掌的緩沖會相對不足。鞋面方面，雙層網(wǎng)布構(gòu)建得很結(jié)實，配合后跟大量填充鎖定整個足部，鞋帶處還有類似飛線的設(shè)計，進(jìn)一步提高中足鎖定，細(xì)節(jié)滿滿。

總之，Strata 4是國產(chǎn)不可多得得頂級支撐好鞋，也值得我們多多支持。

以上就是本期關(guān)于穩(wěn)定支撐系跑鞋得所有內(nèi)容，希望能對你得跑鞋選購有一定幫助。