懷孕并不是女性一個人的責任，男性的精子質量也是成功孕育和胚胎健康發(fā)育的重要影響因素。精液質量直接影響下一代的健康，然而近幾年男性精液質量卻呈下降趨勢，究其原因，在我們生活中很多生活習慣、飲食愛好等都會成為精子殺手。那么提高精子質量應該吃些什么樣的食物呢？

綠色蔬菜
男性更喜歡食用肉類食物來保證身體能量的供給。但是大量食用肉類食物，攝取大量的脂肪和脂肪酸會造成營養(yǎng)物質堵塞血管，沒有血液供給精子質量會下降。為了提高精子的質量，男性應該多吃綠色的蔬菜。綠色食品中含有大量豐富的維生素C、維生素E、鋅、硒等，這些營養(yǎng)物質都有利于精子的成長。

堅果、魚類
男性多食用堅果、魚類等等食物，可以提高和改善精子質量。在這些食物中都富含有Ω-3脂肪酸，經(jīng)常食用可有效的保證精子質量同時還非常有利于精子細胞成長。

生蠔等鋅含量高的食物
男性在日常生活中要注意多吃些含鋅的食物，以此來提高精子的質量。大多數(shù)海產品像龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等食物，這些食物中的含鋅量也非常的豐富，食用也可以改善和提高男性精子的質量。

含有精氨酸的食物
精氨酸是精子形成的必要成分，它能提高精子活動的能力。如：鱔魚、羊肉、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛；還有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮、葵花子、銀杏、榛子、芝麻等。

優(yōu)質蛋白質
蛋白質是形成精液的主要成分。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。

含鎂的食物
含鎂較多的食物有：大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜等。

有豐富鈣質的食物
鈣質對精子的運動、獲能、及受精過程作用明顯。應注意多食些含鈣豐富的食物，如：牛奶、豆制品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

含果糖豐富的食物
精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關，果糖含量低容易引起死精癥。蜂蜜與各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙等，都能補充果糖。