陷入焦慮情緒中

你可以這樣做

人們?cè)谟龅嚼Ь硶r(shí)，很容易亂了陣腳，不知道如何應(yīng)對(duì)，陷入迷茫中，進(jìn)而無(wú)法擺脫焦慮情緒的糾纏。

此時(shí)，你聚焦的可能是：如果TA還像剛結(jié)婚時(shí)那樣愛(ài)我就好了；如果我們兩個(gè)人都不計(jì)前嫌就好了；

如果我的孩子在學(xué)校好好學(xué)習(xí)就好了；如果沒(méi)有婆媳矛盾就好了；如果我們家更有錢(qián)一些就好了......

我們焦慮，通常因?yàn)檠劬床坏轿覀儞碛械?，常常盯著我們沒(méi)有得到的和做得不好的部分。

當(dāng)我們的信念是“把眼前的問(wèn)題解決掉，才能過(guò)上幸福的生活”的時(shí)候，我們會(huì)懷著不安和遺憾的心情，忽略掉眼下的日子。

想讓自己過(guò)得輕松、自在，我們需要消除二元對(duì)立的信念，不帶好壞的評(píng)判，只全然地感知當(dāng)下的生活。

當(dāng)你能意識(shí)到眼下的日子才是你的全部，一心一意做好當(dāng)下能做的事，焦慮自然會(huì)遠(yuǎn)離你。

我們?？吹揭粚?duì)伴侶之間出現(xiàn)隔閡后，經(jīng)常有一方想主動(dòng)消除矛盾，急于讓兩個(gè)人的關(guān)系快速恢復(fù)到從前的狀態(tài)。

可是，親密關(guān)系從破裂到恢復(fù)需要一個(gè)慢慢重建的過(guò)程，不會(huì)因?yàn)槟憬箲]、耐受不住對(duì)方的疏離和忽視，就能馬上復(fù)原。

此時(shí)，反而越是想積極去鏈接，對(duì)方可能越想躲開(kāi)。如果看清了這一點(diǎn)，就停下來(lái)，不盯著對(duì)方，把眼光回到自己身上。

看看自己怎么了，看看自己在害怕什么，看看自己當(dāng)下能做些什么？因?yàn)槲覀儫o(wú)法掌控他人，也不可避免的要面對(duì)人生的無(wú)常。

沒(méi)有人能給我們一個(gè)安心的確定感，所有的無(wú)常需要我們自己去面對(duì)。

當(dāng)你焦慮不堪時(shí)，你很想抓取什么來(lái)讓自己內(nèi)心平靜。此時(shí)，你需要提醒自己回到當(dāng)下這一刻，只有當(dāng)下能給我們確定感。

我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣一句話：迷茫，不過(guò)是想得太多，而做得太少罷了。通過(guò)很多人的體驗(yàn)，事實(shí)也確實(shí)如此。

化解焦慮，除了用一些清理情緒的方法外，還可以把事情做得再具體一些。

例如，可以把讓你焦慮的事情寫(xiě)下來(lái)，確定自己想達(dá)到什么目標(biāo)，然后再細(xì)分到每一步要怎么做，既要具體又要可執(zhí)行。

如果工作做不好，就把可能提升工作能力的方法都一一列出來(lái)，一樣一樣具體去做，去嘗試。

如果親密關(guān)系不好，就把能想到的增強(qiáng)感情鏈接的方式都一一去實(shí)踐，不斷在真實(shí)互動(dòng)中磨合、完善。

不能把要做的事只停留在頭腦中，把想做的事，想去親近的人都具體化，從眼下能做的一小步開(kāi)始去實(shí)施。

當(dāng)我們?nèi)プ銮袑?shí)可行的具體事情時(shí)，我們的焦慮情緒也會(huì)慢慢被化解了。

?當(dāng)你把注意力集中到一件事情上，能量不消耗，你就守住了自己的能量中心。

當(dāng)你不聚焦于你暫時(shí)無(wú)法解決的“麻煩事”，而是著眼于今天的事，現(xiàn)在的事，當(dāng)下能做的事，情緒就會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定。

做具體的事，愛(ài)真實(shí)的人，過(guò)當(dāng)下具體的生活，你的焦慮就被治愈了。

愿你通過(guò)有意識(shí)地練習(xí)，拿回你原本就有的內(nèi)在力量！

作者：齊秀麗 心理咨詢師

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