血糖上升的原因之一是肌肉不足。

運動后1小時，即使胰島素分泌減少或功能不佳，肌肉仍可以直接吸收葡萄糖。

所以只要鍛煉占人體七成肌肉量的下半身（腿部及臀部），血糖就能快速下降。

如果不想終生服用降糖藥、打胰島素、每天走1萬步以上的體能鍛煉、因為嚴格的限糖飲食而失去享用美食的樂趣，就要鍛煉肌肉。

然而對于不擅長運動、體重超標、腰腿無力、膝蓋退化、高齡、長時間呆在辦公室里、宅家的人來說，總有這樣那樣的原因，讓我們對運動望而卻步。

有什么簡單的方法可以讓我們動起來？

可以試試這種運動，每周只要做兩次，每次3分鐘，就能有效鍛煉到肌肉，而且動作簡單又安全。

那就是“7秒深蹲”。

據(jù)稱可以在運動期間，使血糖穩(wěn)定保持在標準范圍內，改善血糖成功率高達85%！

有七旬老太膽固醇指數(shù)恢復正常；八旬老人不用注射胰島素了；50多歲的女性在3個月內，血糖值得到了快速改善；甚至還有40多歲的男性減去了17公斤體重！

7秒深蹲是由日本內科、糖尿病、肥胖癥等治療專家提出，已在日本推行了20多年的運動療法。

參與者在開始執(zhí)行后，紛紛表示血糖快速下降、肌肉量增加、大腿變得緊實、體重下降，年紀大的也可以輕松動起來。

怎么做？

第1步：

保持站姿，雙手手臂向前伸直，雙腳打開比肩寬，將腳趾朝外略30度。

第2步：

想象身后有把隱形的椅子，花五秒時間慢慢蹲下。

蹲下的過程中，呼吸要緩慢，小心不要拱背，膝蓋與腳尖朝同一個方向，膝蓋不要內夾。

第3步：

下蹲至大腿與地面平行后，維持不動，呼吸兩秒后再直接緩慢起身。

如果無法下蹲至大腿與地面平行，只要停留在能夠下蹲的最低點，呼吸2秒即可。

起身的時候，不要用身體持續(xù)下壓產生的反彈力道起來。

組數(shù)：重復10下為一組，1天3組，一周2次。

注意：

如果是年紀較大，體重較重的人士，因為缺乏運動，腰部和膝蓋通常會退化無力，可以在身前放一把椅子，雙手扶著椅子來支撐，身后可以再加一把椅子，深蹲2秒后，可以往后直接坐在椅子上。對于體力較差或年紀較大的人來說，更簡單、更安全。

為什么7秒深蹲能快速降血糖？

運動本身就有利于降血糖，再加上因為7秒深蹲屬于拉伸運動，能更大程度地消耗原本儲存在肌肉里的糖，加速血糖被肌肉吸收，所以能達到立竿見影的效果。

跟一般深蹲相比，7秒深蹲步幅較大，深蹲持續(xù)時間較長，更著重于緩慢地執(zhí)行和動作的準確性，這個動作讓大腿緊實的同時也能幫助臀部不下垂，適合想要美體塑形的女性。

經過深蹲的刺激，會有助于下半身肌肉的新陳代謝，長期堅持更會幫助肌肉量的提升。

而且手臂往前伸直或手扶椅背，蹲下的過程中，可以發(fā)出聲音讀秒，有助于在運動中維持呼吸，避免憋氣。

7秒深蹲鍛煉肌肉的目標，主要是為了控制血糖值，不像是平常的肌力訓練那么累。只要維持規(guī)律的運動頻率（不需要每天做，一周2天即可，一天深蹲10次×3組），使肌肉量維持在可有效使用、不持續(xù)流失的程度就可以了。

同時還要注意飲食搭配，因為減糖能抑制血糖上升，并提高運動療法的效果。

只要持續(xù)7秒深蹲，晚餐少吃1碗白飯，4周后就能使空腹血糖、餐后血糖、糖化血紅蛋白都獲得改善。

這種運動好處多多，不僅能減糖減脂，還能預防失智、預防骨骼老化、避免跌倒骨折、預防動脈硬化、避免中風和心肌梗塞、促進脂肪分解、提高免疫力等等。

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