我們都知道很多時候，瑜伽體式完成不了的時候，瑜伽老師或者小伙伴在邊上給予適當(dāng)?shù)妮o助，對體式的完成幫助會很大?？梢詭椭眢w穩(wěn)定，找到覺知，拉伸更強(qiáng)烈，細(xì)節(jié)更到位，各關(guān)節(jié)也更容易正位。

但是自己在家里練習(xí)邊上沒有小伙伴或者沒有老師怎么辦呢？可以借用各種簡單的小輔具，也能起到同樣的效果。

輔具的運(yùn)用可以說是艾揚(yáng)格瑜伽對整個瑜伽練習(xí)做出的突出貢獻(xiàn)之一。

今天給大家分享12個瑜伽基礎(chǔ)體式的輔助方法，借用瑜伽帶，瑜伽磚，墻壁讓你的練習(xí)增加不一樣的感覺。

1，仰臥開肩

利用瑜伽磚靈活肩關(guān)節(jié)，打開胸腔提升氣質(zhì)的輔助方法。

這個方法直接簡單而粗暴，但是經(jīng)典實用。

胸口下面的瑜伽磚放在內(nèi)衣帶子的正下方，肩關(guān)節(jié)不靈活的人可以在手掌下方再墊一塊磚，不要讓手掌懸空。

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2，樹式

樹式的輔助方法有很多，這個輔助方式大家平時用的可能比較少。

主要目的是幫助上方腿大腿內(nèi)側(cè)伸展、髖關(guān)節(jié)外展外旋，防止膝關(guān)節(jié)向身體前側(cè)跑。如果你沒有示范手中的工具，可以利用墻壁

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3，下犬式a

很多人問腰骶怎么拉伸，下犬式的這個輔助方法就可以很好的拉伸腰骶位置，同時也使背部和大腿后側(cè)得到更如的伸展。

如果沒有瑜伽墻繩，找一個小伙伴從墻繩的位置環(huán)抱和練習(xí)者對抗也可以

下犬式b

雙手前面放瑜伽磚相當(dāng)于延長了手臂的距離，可以使背部得到更好的延展。在下犬式中腳后跟不能落地或者總是拱背的可以試一下。

大腿中間夾瑜伽磚可以幫助啟動腿部肌肉。

4，站立前屈

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腳掌踩在瑜伽磚上腳后跟落地可以更多的拉伸腿后側(cè)特別是小腿后側(cè)，腳掌的坡度可以根據(jù)自己的情況調(diào)整，坡度越大后側(cè)的拉伸感越強(qiáng)。

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5，幻椅式

大腿內(nèi)側(cè)夾磚可以啟動大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。手夾磚也是同樣的道理，可以幫助啟動手臂肌肉。

示范模特的幻椅式的背部處理的非常完美，大家可以順便觀察一下示范膝蓋是略微超過腳趾的，但是就從圖片看你都能明顯感覺重心不在膝蓋上，膝蓋沒有壓力。

6，戰(zhàn)士三式

這是戰(zhàn)三常用的輔助方法，比后腳直接蹬墻要更巧妙一點。

首先后腳借伸展帶向后蹬多了一分對抗和阻力，有利于啟動腿部肌肉，同時還可以幫助左側(cè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋使身體成一條直線不翻款；其次伸展帶還可以借助左腿向后蹬的對抗力幫助右側(cè)髖關(guān)節(jié)正位。

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7，三角式

示范身上的伸展帶綁法，我們以前介紹過可以幫助肩膀后展，胸腔打開。

右腳外側(cè)部分靠墻也是一種輔助方法，讓腳外側(cè)和墻去對抗，可以啟動右腿肌肉力量，防止右腿松掉而導(dǎo)致身體重量不能均勻分布在雙腳上，重心向左側(cè)傾斜。除了三角式、側(cè)角式、戰(zhàn)二等都可以采用這樣的方法。

是不是很神奇，就這么一點點小小的變化就能起這么大的作用，說墻壁是最好的老師一點都不夸張，就看你自己會不會充分利用了。

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8，半月式

幫助身體成一個平面幫助身體穩(wěn)定。

雙肩、雙臀、后腦勺、手臂、腳后跟通通去找墻

也可以借助上面戰(zhàn)三伸展帶的輔助方法在大腿和腳之間加一根伸展帶幫助對抗。

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9，舞王式

很多后彎動作都可以借助這樣的輔助方法。

記住，一定要有對抗的力量腳向后蹬。

記住，一定讓脊柱延展。

這兩點都非常重要，如果你做不到這兩點就不要做。

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10，船式

船式的這個輔助方法巧妙到我都覺得沒有語言來夸它了。

伸展帶在背部和雙腿之間人為地創(chuàng)造了一組對抗的力。

首先它可以幫助身體穩(wěn)定；其次防止彎腰拱背使脊柱立直回到正位；幫助背部肌肉啟動；幫助伸直雙腿使腿后側(cè)的拉伸感更強(qiáng)，幫助啟動屈髖肌群。

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11，弓式

和上面的舞王式一樣，一定要記得腳對抗和脊柱的延展，后彎的輔助大家一定要小心，因為搞不好會弄巧成拙。