晚上不吃任何東西，我一個月減下20斤
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！
俗話說，過午不食，餓治百病。雖然我沒有用它來治療任何疾病，但是曾經(jīng)晚上什么都不吃，一個月就成功瘦了20斤。重要的是瘦下來后沒有反彈，沒有脫發(fā)，皮膚松弛老化，也沒有對身體造成傷害。
以前減肥比較激進，沒什么特殊情況下，我晚上都不吃東西，但早餐和午餐仍然很注重飲食搭配。
其實減肥并不是一味的少吃。有些朋友就想著減肥無非就是節(jié)食，然后好幾天不吃飯，雖然瘦了，但是不到三天就反彈回去了，最終不僅沒有瘦，還會對健康產(chǎn)生一定的影響。
我來分享下幾個小技巧，希望能給在減肥的朋友們一些啟發(fā)。
1：必須選擇高質(zhì)量的食材
選擇好的食物，就等于成功了一半。因此，選擇食材非常重要。我們不僅要保證蛋白質(zhì)、主食、膳食纖維和維生素每天都有，還要選擇最優(yōu)質(zhì)的，少吃又有營養(yǎng)的。
我通常會選擇以下成分：
蛋白食品：魚、蝦、牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆槳
優(yōu)質(zhì)晚餐：苞米、小米、糙米、燕麥、蕎麥、紫薯、山藥、南瓜等。
膳食纖維：西芹、生菜、白菜、西蘭花、黃瓜、西紅柿等各種時令蔬菜也有蘑菇、香菇、金針菇等。
維他命：獼猴桃，火龍果，蘋果，梨，檸檬，木瓜，藍莓等。
下面重點介紹一下肉類和主食
肉中含有人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以要吃，但要少吃豬肉、牛肉、動物內(nèi)臟、各種烤串、各種熟食等。，多吃魚、蝦、牛肉、雞胸肉、削皮鵝等。這些富含蛋白質(zhì)，不會讓你增重的。
說到主食。主食是一定要吃的。主食主要含有碳水化合物。缺乏碳水化合物容易導致皮膚老化、粗糙。但是，盡量不要吃傳統(tǒng)主食，如面條、饅頭、餡餅、饅頭等。而是要多吃一些雜糧，如玉米、燕麥、糙米、紫薯、山藥等。這些都含有人體所需的碳水化合物，飽腹感也很強。
2：必須合理地組合早餐和午餐
如果你不吃晚餐的，那就應該用心搭配好早餐和午餐。畢竟你要保證一天的營養(yǎng)需求，，同時你還是要控制好一定的熱量，不是想吃多少就吃多少。
我經(jīng)常這樣吃，例如：
例1：
早餐：一杯牛奶+水煮蛋1個+兩片全麥面包夾生菜+蒸紫薯1個
午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗+番茄金針菇湯1小碗
下午四點：一個蘋果
例2：
早餐：1杯燕麥片+水煮雞蛋1個+煮玉米1根一小份涼拌筍絲
午餐：西蘭炒牛肉+糙米飯半碗+一小碗冬瓜海帶湯
下午四點：獼猴桃一個
例3：
早餐：一小碗玉米粥+水煮雞蛋1個+清炒蘆筍1份+山藥半根
午餐：一條清蒸魚+香菇菜心1份+蕎麥面1小碗
下午四點：火龍果1個
總之，如果晚上不吃東西，減肥效果還是挺好的?，F(xiàn)在很多朋友早上不吃東西，中午隨便吃點，晚餐吃多了而且很晚才吃。這會給胃造成了很大的壓力，不利于健康和減肥。
我個人的感受是，減肥的時候一定要管住嘴，比如不能吃零食，還有各種飲料、奶茶等。早上吃得好，中午吃得飽，晚上少吃或不吃。重要的是堅持下去，每天睡前最好保持一點饑餓感。那瘦下來就很輕松了
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