筋膜槍有效果嗎？相信很多對筋膜槍感興趣但了解不多的朋友，都會質(zhì)疑這個問題，筋膜槍作為一款按摩產(chǎn)品，真的可以幫助我們緩解肌肉的酸痛嗎？作為一個專業(yè)的康復(fù)師，可以告訴大家筋膜槍到底有沒有效果！如果能夠避開市面上那些用料廉價，性能差還有安全隱患的劣質(zhì)筋膜槍，優(yōu)質(zhì)的筋膜槍無疑是一款對人體有很多好處的產(chǎn)品。大家在掌握筋膜槍的使用方法的前提下，使用筋膜槍可以很好的提升我們的生活品質(zhì)。下面我就來給大家介紹一下關(guān)于筋膜槍的基礎(chǔ)知識吧！

下圖是我用過的所有筋膜槍產(chǎn)品圖：

一、筋膜槍有好處嗎？

筋膜槍有效果嗎？身邊越來越多的人開始使用筋膜槍，那么筋膜槍對我們?nèi)梭w到底有沒有好處呢？買了筋膜槍會不會淪為一個雞肋的產(chǎn)品？作為一個專業(yè)的健身教練，測評過太多筋膜槍產(chǎn)品，只要我們避免那些存在危害的劣質(zhì)產(chǎn)品，專業(yè)的筋膜槍是對我們身體有很大幫助的，下面就來說說它的三大好處！

1、緩解肌肉酸痛疲勞

人體會因為工作、生活、運動等等原因產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸堆積對我們的身體有一定的危害。筋膜槍的內(nèi)置電機帶動槍頭產(chǎn)生的高頻振動，可以作用到人體的深層肌肉，擊打帶來的力量可以一步一步傳達到脂肪、筋膜直到肌肉深層，使我們的肌肉得到放松，還能減少局部肌肉張力，大大緩解我們的酸痛疲勞！

2、幫助快速熱身，防止運動受傷

有了筋膜槍，在運動前就能使用筋膜槍快速沖擊肌肉，使得肌肉群的溫度上升，讓血流量增加，使身體進入到適合運動的最佳狀態(tài)，運動后也能使用筋膜槍來進行拉伸。

3、運動后快速分解乳酸，緩解酸痛不適疲憊

在運動后更是使用筋膜槍的好時候，在大量的運動后，肌肉會處于緊繃狀態(tài)，還會產(chǎn)生乳酸，根據(jù)激痛點的原理，長時間的沖擊鍛煉后的肌肉，可以達到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的，使得那些積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，大大減少肌肉的疲勞。

4、防止肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在網(wǎng)上有很多關(guān)于肌肉纖維化和肌肉萎縮的新聞，而且觀察可以發(fā)現(xiàn)患有這種癥狀的人群越來越年輕，基本都是因為現(xiàn)在的年輕人不重視平時的運動，久坐更是家常便飯，長期下來當然會損害我們的健康！筋膜槍可以很好地放松緊繃的肌肉，緩解肌肉緊張狀態(tài)，促進血液循環(huán)，預(yù)防肌肉纖維化，防止肌肉萎縮發(fā)生。

二、筋膜槍的危害有哪些？

筋膜槍有效果嗎？現(xiàn)在網(wǎng)上會有一些關(guān)于筋膜槍的負面新聞。有些人吐槽筋膜槍給自己的身體帶來了傷害，那么筋膜槍到底有哪些風(fēng)險呢？這些是否可以避免？下面我就來為大家總結(jié)一下筋膜槍三個具體的風(fēng)險：

1、傷害我們的骨骼

很多筋膜槍宣稱自己是作為的金屬按摩頭，可以更好的按摩，但往往這些金屬的槍頭對我們的身體會有更大的傷害，甚至?xí)l(fā)骨裂！使用筋膜槍時一定要注意！

2、對肌肉有損傷

筋膜槍，就是利用內(nèi)部特制的高速電機來帶動各種形狀的“槍頭”，以高頻震動的方式，作用于肌肉深層。按道理來說，使用專業(yè)的筋膜槍是不會給身體帶來傷害的，但現(xiàn)在市面上有許多劣質(zhì)筋膜槍，用料低劣，經(jīng)常會出現(xiàn)擊打力度不均勻、力度過強的等問題，這些問題嚴重時會造成肌肉損傷，甚至導(dǎo)致皮下淤血，肌肉撕裂！

3、存在一些隱蔽的慢性傷害

對身體的慢性傷害是非?？膳碌?，劣質(zhì)筋膜槍使用時間長了會帶來很多危害，如撕裂的痛感、嚴重的酸痛等等，這些慢慢的都會體現(xiàn)出來，卻又無法準確找到原因，給我們的生活帶來極大不便。

三、筋膜槍四大禁忌，切勿觸碰！

筋膜槍有效果嗎？上面講了筋膜槍的三大好處和三大潛在風(fēng)險，筋膜槍這種按摩工具的原理其實往往很簡單，就是以高頻震動的方式，作用肌肉深層，以達到減少局部組織張力、緩解酸痛、促進血液循環(huán)、緩解疲勞的效果。但為什么也有人吐槽在使用了筋膜槍后肌肉反而更加酸痛了呢？究竟是什么原因?qū)е碌娘L(fēng)險？下圖是最新筋膜槍的負面評價輿情監(jiān)控：

1、盲目跟風(fēng)購買并不適合自己的產(chǎn)品

我們中國地貌廣闊，而天南海有不同的不同區(qū)域人們的飲食習(xí)慣和勞作方式，這些因素是會導(dǎo)致身體差異的，雖然人們的肌肉結(jié)構(gòu)相同，但大家的肌肉特征都是不同的。我們在選購筋膜槍時不應(yīng)該單純看品牌、顏值，還要學(xué)會根據(jù)自己的身體特征挑選適合自己的筋膜槍，千萬不要盲目跟風(fēng)，最后選擇了跟自己肌肉特征不適合的筋膜槍。

2、迷信歐美大品牌

歐美大牌就一定要比國貨更“香”嗎，這并不見得，其實很多的歐美大牌只是使用一種現(xiàn)在常見的“貼牌”手段，就是一種智商稅，利用了大家追求外國品牌的崇拜，而且那些真正的歐美品牌是針對歐美人群的肌肉特征設(shè)計的，對我們的肌肉兼容性不夠，使用那些筋膜槍，擊打力度和精準度不夠，反而容易損傷我們的肌肉，得不償失。

3、選擇廉價劣質(zhì)產(chǎn)品

在上面的論述中，我們多次提到劣質(zhì)筋膜槍所帶來的危害，包括專業(yè)的醫(yī)生也不建議用劣質(zhì)筋膜槍，劣質(zhì)筋膜槍的價格雖然便宜一些，但是，一個優(yōu)質(zhì)的筋膜槍給我們帶來的使用感明顯是更值得的，所以我們不要認為筋膜槍都大同小異，隨便選一個也無所謂。

4、選擇網(wǎng)紅產(chǎn)品

這兩年直播間賣貨非常流行，很多時候大家在直播間的氛圍下容易沖動下單，還有一種情況是明星代言，但是據(jù)我本人測評，這種情況很多都是貼牌賣貨，毛利潤極大，在節(jié)日大促期間，這類產(chǎn)品大幅度價格跳水，可見質(zhì)量如何！

四、筋膜槍哪些位置是不能打的？

筋膜槍有效果嗎？筋膜槍用好了當然是有效果的，但我們也要知道關(guān)于筋膜槍的使用也是有規(guī)定的要求的。就比如你知道筋膜槍能夠擊打的位置也是有講究的嗎？下面就來講講筋膜槍哪些位置是不能打的。

1、脖子

脖子是我們最要注意的部位！因為很多人肩頸酸痛時就會使用筋膜槍按摩脖子附近，而要知道人體的脖子中全部都是神經(jīng)和血管，使用筋膜槍會導(dǎo)致脊柱出現(xiàn)疾病，也會出現(xiàn)脊柱側(cè)彎以及脊椎病的癥狀發(fā)生。

2、肩膀上面的斜方肌

在肩膀上方的斜方肌使用筋膜槍會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷，這一點我們千萬要注意，小心使用！

3、膝蓋后窩

膝蓋后窩是我們很容易忽視的部位，其實這個部位也布滿了神經(jīng)和血管，使用筋膜槍會導(dǎo)致大量出血的情況發(fā)生，十分危險！

4、膝關(guān)節(jié)外側(cè)

在膝關(guān)節(jié)外側(cè)這個部位使用筋膜槍會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)損傷的情況發(fā)生！

5、腋下

筋膜槍適合對肌肉豐富的部位使用，而腋下這個部位是非常柔弱的，沒有任何的肌肉，所以不適合使用筋膜槍。

了解了筋膜槍的好處與危害后，我還為朋友們帶來了幾款不錯的筋膜槍產(chǎn)品，如果有朋友想要購買筋膜槍的話，也可以直接參考一下！

下圖是20款不同價位的筋膜槍總合擊打與破壞率統(tǒng)計數(shù)據(jù)圖：

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學(xué)競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品能夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預(yù)算不多的用戶！

五、怎么避開傷肌肉？8大筋膜槍選購技巧匯總！

在上面推薦的品牌都是我在測評過程中總結(jié)出的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品，當然大家也想知道如何挑選一款好用的產(chǎn)品，所以下面我就來分析一下選購筋膜槍時真正應(yīng)該注意一些什么：

1、勿買低價劣質(zhì)產(chǎn)品

劣質(zhì)筋膜槍是那些負面新聞中筋膜槍傷害身體的最大原因，這一點是一定要避免的！廉價劣質(zhì)的筋膜槍采用劣質(zhì)的馬達和傳動軸、結(jié)構(gòu)設(shè)計不科學(xué)，會導(dǎo)致震動頻率不穩(wěn)定不均衡，很容易損傷肌肉和骨骼。

2、推力合適最重要

推力大小是筋膜槍選購的核心指標之一，這里要謹記筋膜槍并不是推力越大越好，每個人的承受能力不同，若是推力過大超過自己的身體承受能力從而導(dǎo)致肌肉撕裂，酸疼腫痛，還有淤血等傷害。我們普通人一般選擇10kg—20kg就已經(jīng)足夠日常使用了。

3、慎選金屬按摩頭

大家要警惕所謂的金屬按摩頭，這種商家推出的賣點其實是很可能傷及肌肉的，甚至是導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)受損，還有可能引發(fā)骨隱裂等！

4、不要選兼容性差的

中國國土廣闊，國人肌肉特征其實非常復(fù)雜，加上不同的運動和工作習(xí)慣所造成的肌肉問題也不同，所以要選擇兼容性好的筋膜槍，不僅更加舒適，還可以避免肌肉的損傷。

5、振幅不是越高越好

人體的深層筋膜約8—12mm深度，振幅太淺是起不到什么實際作用的。但也不是振幅越高越好，振幅過高意味著對身體的沖擊力也越強也大，很容易導(dǎo)致?lián)p傷肌肉！健身和專業(yè)人士10—13mm為宜，普通人群選擇8—10mm就好。

6、不建議買國際大牌

上面也說過很多歐美大牌其實是不適合我們中國人的，而且國際大牌價格還更昂貴，性價比不高，很大程度上是一種智商稅，我們選購筋膜槍還是要以適合自己為主，因此國貨筋膜槍往往更適合我們。

7、清楚自己適合迷你槍還是大槍

mini槍體積小巧便攜，顏值一般也比普通款更高，所以女性用戶會優(yōu)先選擇Mini槍，但Mini槍推力不夠，所以很多男性和健身人士會選擇推力大，震動頻率快的大槍。這一點大家根據(jù)自身情況選擇。

8、模式檔位不是越多越好

市面上很多商家以檔位多或者是自定義檔位為賣點，對于這一點其實我個人是不太建議的，因為主流的3-10的檔位非常符合科學(xué)標準，而過多的檔位選擇會讓我們使用起來有些無措，反而導(dǎo)致?lián)p傷肌肉。

筋膜槍有效果嗎？掌握筋膜槍使用方法的前提下，使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍是非常解壓的，它不但可以緩解我們?nèi)粘５募∪馑嵬矗瑢σ恍┙钅ぱ谆颊哌€能幫助恢復(fù)肌肉和軟組織，大大提升我們生活的幸福感。文中給大家推薦了幾款優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，希望可以幫大家選到合適的筋膜槍！