健康的人體是由內(nèi)分泌系統(tǒng)各種激素(荷爾蒙)和神經(jīng)系統(tǒng)一起調(diào)節(jié)人體的代謝與生理功能。

而內(nèi)分泌系統(tǒng)在調(diào)節(jié)人體的代謝過程、生長發(fā)育、生殖衰老等許多生理活動中起著關(guān)鍵作用。

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當人體內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂時，隨之就會出現(xiàn)各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯，特別是表現(xiàn)在肌膚上。所以保持保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡對女人非常重要。

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針對這些問題，練習陰瑜伽可以說是非常合適了。

練習過陰瑜伽的伽人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習是內(nèi)外平衡、陰陽調(diào)和的，吸收了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和道家養(yǎng)生的精髓。

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陰瑜伽強調(diào)整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達到身心合一的境界。

在陰瑜伽的體式練習中，我們有更多的時間去感知身體更為細微的變化，去感受延展呼吸帶給身體的能量，這些都對內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡大有裨益。

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給大家分享的是一組陰瑜伽修復(fù)序列，能夠提高身體新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，打開身體的緊張部位，釋放一天的疲勞和壓力，幫助更好地睡眠，試著感受一下陰瑜伽的魅力吧！

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1.靠墻倒箭式

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靠墻仰臥在墊面上，雙腿伸直并攏或分開與肩同寬；

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雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。

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2.靠墻倒箭式分腿

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從靠墻倒箭式開始，左腿貼墻壁慢慢向外打開，直到左腿放在墊面上；

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保持3-5分鐘，換另一側(cè)。

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3.靠墻坐角式

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從靠墻倒箭式開始，雙腿貼墻壁慢慢向兩側(cè)打開到最大限度；

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雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘。

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4.靠墻束角式

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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳腳底并攏；

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雙膝向兩側(cè)打開，盡量靠近墻壁，雙手放身體兩側(cè)，保持3-5分鐘。

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5.靠墻針眼式

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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腳踩在墻壁上，雙腿微微靠近腹部；

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將右腳放在左大腿上，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。

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6.靠墻仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式

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從靠墻倒箭式開始，彎曲雙膝，雙腿盡量向腹部收；

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身體向左扭轉(zhuǎn)，雙手側(cè)平舉，保持雙肩貼地；

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雙腳靠墻，保持3-5分鐘，換另一側(cè)。

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7.靠墻英雄前屈

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面對墻跪立，雙腳微微分開，雙膝打開略大于髖部；

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軀干向前，延展脊柱，雙手推墻壁，保持3-5分鐘。

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8.挺尸式

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仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳分開略大于髖部；

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全身保持放松，閉上眼睛，保持5-8分鐘。

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陰瑜伽，適合大多數(shù)人練習，特別是身心疲憊的時候，也可以作為睡前瑜伽練習，能夠很好地鍛煉人的耐力，可以為瑜伽的練習進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
最后小編提醒大家，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌是一個系統(tǒng)的工作，不要指望練幾次就能見效，需要長期堅持。沒有唾手可得的美好,堅持下去,才能擁抱美麗！