“愛(ài)美之心，人皆有之”，女人愛(ài)美，就會(huì)通過(guò)化妝，把自己打扮得漂漂亮亮的，而肌肉男愛(ài)美呢，就要學(xué)會(huì)保養(yǎng)肌肉。畢竟，健身猶如逆水行舟，不進(jìn)則退，如果你平時(shí)有鍛煉肌肉的習(xí)慣，那么，肌肉是很容易保持的，但人生總會(huì)遇到一些突發(fā)情況，可能會(huì)無(wú)法一直堅(jiān)持鍛煉，比如：工作繁忙，轉(zhuǎn)學(xué)，出差之類(lèi)的，特別是在疫情期間，很多人就中斷了自己的健身訓(xùn)練，“掉肌肉”了。

當(dāng)然，是人就會(huì)有惰性，有時(shí)候也會(huì)有不想練，偷懶的情況，那么，在這些情況下，該如何維持你的肌肉量呢？

對(duì)于健身新手，本身就沒(méi)啥肌肉量，不用多擔(dān)心，而對(duì)于系統(tǒng)健身訓(xùn)練三年以上的人來(lái)說(shuō)，人體增肌的潛力已經(jīng)挖掘得差不多了，這時(shí)候，維持當(dāng)前的肌肉量就顯得很重要了。

一、訓(xùn)練與休息

任何有經(jīng)驗(yàn)的健身者都會(huì)告訴你，你沒(méi)有必要每次都做同樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持肌肉量，這就像給電池充電一樣，把你消耗的慢慢補(bǔ)充回來(lái)，但是不能長(zhǎng)期中斷訓(xùn)練，這樣導(dǎo)致前功盡棄，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期不練，肌肉消耗和萎縮就是件很明顯的事，

有時(shí)你為了進(jìn)步，你可能不得不先退幾步。

健身的過(guò)程有時(shí)就像爬山，往上爬了一陣子，然后會(huì)遇到瓶頸期，會(huì)走一段平路，等過(guò)了這個(gè)時(shí)期，又會(huì)接著往上爬了，總的過(guò)程就是這樣不斷重復(fù)，這樣是你取得持續(xù)進(jìn)步而不會(huì)倒退的方法。

訓(xùn)練很重要，但休息同樣也很重要，你需要休息，也許每個(gè)月就幾次，要把休息作為你訓(xùn)練的一部分，并且享受訓(xùn)練的過(guò)程，是很重要的，除非你對(duì)訓(xùn)練有著近乎瘋狂的癡迷。

如果你每次都竭盡全力，有可能就沒(méi)有辦法繼續(xù)堅(jiān)持下去，有時(shí)就會(huì)中斷訓(xùn)練，這種中斷有時(shí)會(huì)比訓(xùn)練時(shí)的休息要付出更多代價(jià)。

為了避免這種情況，你可以多嘗試一下轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方向，以前你沒(méi)接觸過(guò)的運(yùn)動(dòng)，或者從事一些其它你感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，比如：跑步，打球，給身體帶來(lái)新鮮的刺激。

二、肌肉的養(yǎng)護(hù)

健身應(yīng)該能增強(qiáng)你的自信，而不是讓你一直都在擔(dān)心自己做得不夠好之類(lèi)的，不要讓健身訓(xùn)練毀了你的生活。

肌肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練會(huì)變得越來(lái)越緊張，彈性也會(huì)下降，如果沒(méi)有采取任何措施，就會(huì)讓這些局部壓力一直存在，最終可能會(huì)產(chǎn)生疼痛或者不好的影響，所以，平時(shí)給肌肉做好放松是非常必要的。

日常做好肌肉的拉伸，按摩，保持肌肉的柔軟度，這樣可以增加關(guān)節(jié)靈活性，改善局部血液循環(huán)，還可能增加肌肉的耐力和爆發(fā)力。

這些事情本身是花不了多少時(shí)間的，你只需要在日常碎片的時(shí)間里，每天花幾分鐘，比如起床后或者睡前，養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，就能受益終身。

三、飲食和睡眠

增肌要注意飲食，那么維持肌肉同樣如此，在飲食上，平時(shí)注意保持均衡的營(yíng)養(yǎng)，正常攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪，與碳水，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要蛋白質(zhì)和碳水的，平時(shí)注意多喝水保持正常的代謝。

除此之外，就是要保證良好的睡眠和休息時(shí)間的充足。

冬天寒冷，健身房里健身的人也不多了，大家有時(shí)偷偷懶也情有可原。

雖然增肌可能比較花時(shí)間，但是維持肌肉量就很簡(jiǎn)單了，平時(shí)注意有規(guī)律的力量訓(xùn)練，保持力量訓(xùn)練的頻率和強(qiáng)度就可以，最簡(jiǎn)單的，你也可以降低你的訓(xùn)練頻率，比如：從一周5-6練改成一周2-3次就可以，但最好不要超過(guò)3天不鍛煉。