????????寒假到了，大家是不是越來越離不開自己的被窩了呢（滑稽）。張譯文同學(xué)是我班的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，在跑步方面經(jīng)驗(yàn)豐富。特此，我們邀請(qǐng)到張譯文同學(xué)介紹自己的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

????????我個(gè)人喜愛跑步。跑步能增強(qiáng)腿部肌肉力量，有效增加肺活量，燃燒脂肪降低體脂率以及使心情愉悅?？芍^是益處多多。跑步，這種幾乎不用借助器材的運(yùn)動(dòng)，看似十分簡(jiǎn)單，但是并不是人人都能做到正確跑步。

跑步特別需要注意以下幾點(diǎn)

????????1.跑前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，防止在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷，得不償失；

????????2.跑前半小時(shí)不進(jìn)食，輕裝上陣，跑步時(shí)適量補(bǔ)水；

????????3.跑步過程中發(fā)生不正常的運(yùn)動(dòng)疼痛一定要及時(shí)終止跑步，善待自己；

????????4.穿著有緩震的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)容易受傷的足部；

????????5.跑步的配速不要過快和跑量不要過多，配速和跑量的增加要循序漸進(jìn)；

????????6.跑后拉伸放松肌肉，使身體充分放松、平靜的狀態(tài)。

個(gè)人運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)

????????養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣。跑步貴在平時(shí)積累，堅(jiān)持跑步（每周跑三、四次比較合適，每次兩至三公里），一般的同學(xué)慢跑即可（配速6分鐘左右）。我的配速是3分40秒到4分鐘之間，因人而異。只要跑步時(shí)心率控制在150下/分鐘以下，跑完不太累或第二天無不良癥狀即可。

????????注意呼吸方法。跑步過程中需要注意呼吸方法（鼻吸口呼，三步一吸，三步一呼）。正確的呼吸方法可以有效防止肌肉過早疲勞，幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及改善心臟功能。

????????穿著合適的鞋子。跑鞋是跑步中的一個(gè)重要部分。新手盡量選擇緩震效果好的鞋子，良好的緩震可以有效防止因?yàn)殄e(cuò)誤的跑姿而導(dǎo)致對(duì)足部的傷害，有一定實(shí)力的同學(xué)可以穿著薄底競(jìng)速鞋等場(chǎng)地感強(qiáng)的鞋子，來增強(qiáng)體驗(yàn)感。

????????讓我們?cè)谶@新年之際，邁開自己的雙腿，迎接新年吧！

END

文字｜張譯文

編輯｜朱泓全

校對(duì)｜計(jì)曉薇

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