保護(hù)視力，吃對(duì)食物非常關(guān)鍵，今天的分享護(hù)眼必吃營養(yǎng)素。讓你越吃眼睛越亮。

第1個(gè)富含維生素A的食物。

維生素A可以補(bǔ)充角膜和鞏膜的營養(yǎng)，能增強(qiáng)眼球壁的韌性，可以緩解視力的疲勞。眼軸的增長一定是眼球壁的變軟而維A可以增加鞏膜的堅(jiān)韌度。還能夠緩解視疲勞，維持視覺，增強(qiáng)視子質(zhì)合成提高眼睛適應(yīng)暗環(huán)境的能力。

代表的食物有香蕉，魚肝油，南瓜，紅棗，柑橘等。

第2個(gè)富含維生素B的食物。

維生素B可以去保護(hù)眼瞼，保護(hù)眼結(jié)膜，避免眼睛的干澀。

代表的食物有動(dòng)物的肝臟，小米，花生，燕麥，糙米，蛋黃等等。

第3個(gè)是維生素C

維生素C可以抗氧化，防止眼睛的衰老，減弱光對(duì)眼睛的損傷去預(yù)防白內(nèi)障。

代表的食物有獼猴桃，櫻桃，草莓，西紅柿，橙子，檸檬等。

第4個(gè)葉黃素

葉黃素呢具有緩解視力疲勞，保護(hù)眼底，減少光損傷預(yù)防藍(lán)光的作用，還能夠加強(qiáng)眼周血液循環(huán)，預(yù)防黃斑的水腫。

代表的食物有胡蘿卜，玉米，西蘭花，菠菜，香菜，芹菜等等。

第5個(gè)花青素

花青素可以抗氧化清除自由基去增強(qiáng)視力，花青素具有提高視力的作用。

代表的食物有藍(lán)莓黑枸杞，蔓越莓，石榴，茄子，楊桃等等。

第6個(gè)蛋白質(zhì)

缺乏蛋白質(zhì)會(huì)引起夜盲癥，影響正常的視覺。

代表的食物有豆類，牛肉，蝦，牛奶，雞蛋等等。

還有就是養(yǎng)肝的食物，肝火上升，視力容易模糊，肝血不足容易引起視疲勞。代表的食物是菊花泡水。

最后呢，給大家分享一下護(hù)眼的五大技巧。

第1個(gè)要合理用眼，每30分鐘閉眼休息一下，或者按摩一下眼周的穴位，眺望下遠(yuǎn)處。

第2個(gè)可以用熱毛巾或者是蒸汽眼罩敷眼前5~10分鐘促進(jìn)血液的循環(huán)。

第3個(gè)要盡量的少戴隱形眼鏡美瞳，眼睛缺少養(yǎng)分阻礙代謝導(dǎo)致眼部抵抗力下降。

第4個(gè)正確使用電子產(chǎn)品，不要躺著玩手機(jī)，更不能關(guān)燈玩手機(jī)容易青光眼。

第5個(gè)不要用手去揉眼睛，手上有很多細(xì)菌，直接揉眼睛容易引起麥粒腫。

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