形成和創(chuàng)建新習(xí)慣可能會很具有挑戰(zhàn)性。但是，建立一致的日常生活習(xí)慣更難。您可能有許多行為模式是您不知道的。例如，您可能會在起床后自己泡一杯咖啡。您也可能，也希望在使用洗手間后洗手。這種行為是自動的，您無需考慮就會做。即使您不知道，您當(dāng)前可能有數(shù)千種其他日常習(xí)慣。但是，您可以利用這些已經(jīng)形成的行為來創(chuàng)建新習(xí)慣。我將講述的方法稱為“習(xí)慣堆疊”。我使用這個技術(shù)將閱讀和彈鋼琴變成了習(xí)慣，現(xiàn)在它們都是我的日常生活的一部分。觀看完此視頻后，您應(yīng)該能夠為您想要的行為做同樣的事情。那么，您如何使用習(xí)慣堆疊呢？首先，您需要識別您每天都會做的當(dāng)前習(xí)慣。它可以是任何東西，只要您能保持一致即可。其次，您添加或“堆疊”一個新習(xí)慣。例如，這里有3個您可能已經(jīng)在做的習(xí)慣：洗澡、泡一杯咖啡、關(guān)閉您的電腦。以下是3個您可能希望實施的新習(xí)慣的列表：冥想、運動、演奏樂器。現(xiàn)在，您需要將您的新習(xí)慣與已經(jīng)存在的習(xí)慣聯(lián)系起來。并且您可以使用堆疊公式，如下所示：在【當(dāng)前習(xí)慣】之后，我將【新習(xí)慣】。使用我們之前的例子，它應(yīng)該如下所示：在我洗完澡后，我會冥想2分鐘。在我泡一杯咖啡后，我會做5個俯臥撐。在我關(guān)閉電腦后，我會彈一首鋼琴曲。本質(zhì)上，您所做的是將現(xiàn)有的習(xí)慣轉(zhuǎn)化為新習(xí)慣的觸發(fā)器。這里的關(guān)鍵詞是“之后”。因為您所做的是將新習(xí)慣鏈接在現(xiàn)有習(xí)慣之后。您可能會想知道為什么您只想冥想2分鐘，只做5個俯臥撐或只彈一首曲子。這似乎做一些如此微小的事情甚至不值得。但是，任何習(xí)慣的目的都是首先形成一種習(xí)慣。當(dāng)然，最終目標可能是冥想30分鐘，或者練習(xí)樂器或去健身房鍛煉1小時。但是，如果您甚至不能讓自己鍛煉30秒并做幾個俯臥撐，您真的能指望自己去健身房鍛煉1小時嗎？當(dāng)然不。這就是為什么這里的想法是先學(xué)會做最少量，以便您可以隨著時間的推移形成實際的習(xí)慣。因此，當(dāng)您在另一個習(xí)慣上堆疊習(xí)慣時，請確保它是可管理的小習(xí)慣。一旦您開始保持一致，就可以建立并擴展它。我建議您列出您每天已經(jīng)執(zhí)行的所有小習(xí)慣的清單。然后，您可以開始尋找最適合將新習(xí)慣融入您的生活方式的位置。以下是一些每日行動的示例，以使搜索變得更容易：關(guān)閉鬧鐘、起床、洗澡、刷牙、檢查手機、穿衣、進餐、泡茶、躺在沙發(fā)上，這個列表可以不斷延續(xù)?，F(xiàn)在，無論哪種行為最適合您的新習(xí)慣，只需在其后添加“之后”和“我將”即可。例如：在躺在沙發(fā)上后，我將閱讀一本書的3頁。一旦您掌握了習(xí)慣堆疊的基礎(chǔ)知識，下一步是開始堆疊您的堆疊?；旧希鷮⒍鄠€習(xí)慣鏈接在一起，每個習(xí)慣都作為下一個習(xí)慣的觸發(fā)器。這一步將使您為自己創(chuàng)建一個實際的常規(guī)。讓我給您舉個例子：在我關(guān)閉電腦后，我將彈鋼琴2分鐘。這是一個基本的堆疊，但是讓我們繼續(xù)構(gòu)建。在我彈完鋼琴后，我會計劃第二天的事情。在我計劃好后，我會閱讀至少3頁書。在我讀完后，我會刷牙。您看到我在做什么了嗎？我將獨立的習(xí)慣堆疊鏈接在一起，形成一個大堆疊。這實際上是我自己的堆疊，是我晚上的一部分。這里是另一種不同堆疊鏈的可能性的例子：在我醒來后，我會喝一杯水。在我喝水后，我將冥想2分鐘。在我冥想完后，我會給自己準備一杯咖啡。在我泡好咖啡后，我會鍛煉5分鐘。您知道它的意義所在。但是，您需要注意可能的陷阱。由于每個習(xí)慣的觸發(fā)器都是另一種習(xí)慣，因此您需要確保從那個第一個行為開始。否則，您的整個堆疊可能會崩潰。這就是為什么重要的是，您首先將行為堆疊在您每天都會做的習(xí)慣之上，而無需失敗。只有在您一直保持一致后，才應(yīng)該開始鏈接不同的堆疊。剛開始時，習(xí)慣堆疊可能會讓人感到不知所措。但是，一旦您開始并多次進行操作，它并不像您想象的那么難。成功的關(guān)鍵是從小期望開始，緩慢建立完成日常任務(wù)的習(xí)慣，然后一旦您保持一致，就可以添加更多任務(wù)。而且非常重要的是，使習(xí)慣如此微小，以至于無論您有多累或缺乏動力，都可以做到。記住，要讓您的習(xí)慣成為實際的習(xí)慣。通過做一些微不足道的事情，您將為一致性種下種子。現(xiàn)在，我強烈建議您嘗試使用習(xí)慣堆疊。每當(dāng)我想要調(diào)整或創(chuàng)建新的日常工作時，都是我的首選技術(shù)。希望在觀看完此視頻后，您也會使用它。感謝您的收看，祝您習(xí)慣堆疊愉快。如果您發(fā)現(xiàn)此文章有幫助，請點贊關(guān)注收藏。它會在我發(fā)布讓您變得更好的新視頻時通知您。