一、懶惰和自律都是人的天性，但自律是為了解決生存焦慮，減少內耗，讓人更有行動力。一、懶惰和自律都是人的天性，但自律是為了解決生存焦慮，減少內耗，讓人更有行動力。人類大腦內有相互制約和刺激的老區(qū)。

00:22 - 大腦遵循能量消耗規(guī)律，懶惰是人的天性

01:18 - 想自律是人的天性，能緩解生存焦慮

02:29 - 遠古人類選擇違背祖宗進化道路，高投入產生高回報

二、人類大腦的高能耗狀態(tài)和思維佬與原始腦的對抗，闡述了自律上進和內耗的矛盾，以及環(huán)境對于思維的重要作用。

03:02 - 高能耗大腦讓人類掌握狩獵技巧和工具

04:29 - 思維佬通過想象模擬預期判斷事情的內容，逼迫逃離懶惰的行為

05:51 - 他律和自律的內耗，創(chuàng)造了一個環(huán)境上的思維

三、如何通過他律和自律來控制大腦能耗，避免過度思考和消耗，實現可持續(xù)的行為。同時，也探討了如何通過簡單的意志力去產生最大的努力。

06:02 - 降低大腦能耗，減少內耗

07:26 - 啟動低能耗的意志力，避免長時間的高能耗

08:39 - 避免完美化和強行化，用最小的內耗產生最大的努力

四、如何保持低能耗狀態(tài)，避免過度思考消耗意志力。通過微啟動和飛輪效應，先行動起來，不要過度思考，才能真正實現高效自律。

09:01 - 保持低能耗狀態(tài)，持續(xù)做事情

09:22 - 堅定意志力，避免過度消耗

11:17 - 避免過度思考，啟動微啟動與飛輪效應

00:22 - 大腦遵循能量消耗規(guī)律，懶惰是人的天性

01:18 - 想自律是人的天性，能緩解生存焦慮

02:29 - 遠古人類選擇違背祖宗進化道路，高投入產生高回報

二、人類大腦的高能耗狀態(tài)和思維佬與原始腦的對抗，闡述了自律上進和內耗的矛盾，以及環(huán)境對于思維的重要作用。

03:02 - 高能耗大腦讓人類掌握狩獵技巧和工具

04:29 - 思維佬通過想象模擬預期判斷事情的內容，逼迫逃離懶惰的行為

05:51 - 他律和自律的內耗，創(chuàng)造了一個環(huán)境上的思維

三、如何通過他律和自律來控制大腦能耗，避免過度思考和消耗，實現可持續(xù)的行為。同時，也探討了如何通過簡單的意志力去產生最大的努力。

06:02 - 降低大腦能耗，減少內耗

07:26 - 啟動低能耗的意志力，避免長時間的高能耗

08:39 - 避免完美化和強行化，用最小的內耗產生最大的努力

四、如何保持低能耗狀態(tài)，避免過度思考消耗意志力。通過微啟動和飛輪效應，先行動起來，不要過度思考，才能真正實現高效自律。

09:01 - 保持低能耗狀態(tài)，持續(xù)做事情

09:22 - 堅定意志力，避免過度消耗

11:17 - 避免過度思考，啟動微啟動與飛輪效應