我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

你知道嗎吃飯?zhí)?，會增加患糖尿病的風(fēng)險，發(fā)展成糖尿病前期的機(jī)率，比健康人高二倍。?

吃飯?zhí)觳粌H給消化系統(tǒng)增加了負(fù)擔(dān)，還會影響人體內(nèi)血糖值和胰島素的分泌，加快身體發(fā)胖的速度。

那么一頓飯吃多長時間合適又健康呢?

《中國居民膳食指南》建議：用15~20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右。

老人牙齒稀松、消化功能逐漸減退，各種消化液分泌減少，腸道蠕動減弱，更應(yīng)細(xì)嚼慢咽，建議老人每口飯菜最好咀嚼25次以上。

吃飯是日常生活的大事，要想身體好，就要好好吃飯，“細(xì)嚼慢咽”。

早餐：

1.雜糧饅頭，54克（面粉重量。普通面粉、全麥面。）

2.辣椒炒杏鮑菇，207克

3.煮雞蛋，57克

4.燒雞肉，122克

5.木耳內(nèi)酯豆腐湯，1中碗

午餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、高粱面。）

2.五香豆干，117克

3.炒莧菜，172克

4.青菜湯，1中碗

晚餐：

1.雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、全麥面。）

2.青紅椒炒雞蛋，187克

3.涼拌黃瓜絲，110克

4.小蔥拌洋蔥，46克

5.紫菜雞蛋湯，1中碗

兩餐之間加水果，167克（黃瓜重量。）