睡覺前玩手機(jī)已成為大部分人的生活常態(tài)。經(jīng)過一天繁忙的工作，晚上躺在床上時(shí)是最愜意的，不由自主的拿起手機(jī)刷小視頻、打開社交軟件聊天、看小說等，即使有明顯的困意感也仍然堅(jiān)持玩手機(jī)。家人常常叮囑：早睡早起，少玩手機(jī)，即使自己也覺得睡前玩手機(jī)對(duì)身體不好。但你知道嗎，研究發(fā)現(xiàn)：睡前玩手機(jī)居然有助于緩解抑郁。

為什么睡前玩手機(jī)可緩解抑郁?

英國(guó)綜合類科研期刊發(fā)表一篇新的研究結(jié)果，結(jié)果顯示：睡前玩手機(jī)可能對(duì)心理健康有積極效果。此研究源于丹麥哥本哈根大學(xué)，納入815名年輕者，記錄工作日睡眠期間所有的智能手機(jī)活動(dòng)，一共達(dá)到25萬，包括與他人發(fā)消息、接電話或打電話、社交平臺(tái)上點(diǎn)贊或是發(fā)帖等。經(jīng)過長(zhǎng)達(dá)4個(gè)月的隨訪，結(jié)果顯示，睡覺前刷手機(jī)跟抑郁、孤獨(dú)和感知壓力等無明確關(guān)聯(lián);跟晚上不玩手機(jī)者相比，晚上玩手機(jī)者的抑郁癥狀居然小幅度下降。研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，睡覺前用手機(jī)相當(dāng)于一種社交情景，有助于心理健康;雖然晚上玩手機(jī)可能會(huì)影響睡眠，不過社交接觸帶來的有益影響有助于抵消負(fù)面后果。

睡前玩手機(jī)應(yīng)掌握哪些原則?

1、調(diào)整好姿勢(shì)

不能側(cè)臥玩手機(jī)，這樣可壓迫眼睛，使得左右眼視力差距較大;也不能趴著，不然會(huì)影響手足以及腦部血液循環(huán)。相對(duì)而言，仰臥玩手機(jī)較好。

2、控制好時(shí)間

玩手機(jī)的時(shí)間太長(zhǎng)可影響機(jī)體生成褪黑激素，降低睡眠質(zhì)量，所以應(yīng)控制睡前玩手機(jī)的時(shí)間，不能超過20分鐘。

3、調(diào)整好亮度

玩手機(jī)時(shí)不能關(guān)燈，手機(jī)屏幕亮度跟燈光的對(duì)比度不能太大。若周圍環(huán)境光線較暗，應(yīng)打開手機(jī)夜間模式，避免眼睛疲勞。

4、調(diào)節(jié)屏幕角度

手機(jī)屏幕不可直接對(duì)著眼睛，需向下傾斜45度，不可向上傾斜，不然會(huì)造成脖子肌肉酸痛。眼睛跟手機(jī)應(yīng)維持一定的距離，至少達(dá)到30厘米。

溫馨提示：睡覺前玩手機(jī)時(shí)不能看負(fù)面內(nèi)容，這樣會(huì)調(diào)動(dòng)人們的警覺性;常常接受太多負(fù)面信息，大腦可持續(xù)激活壓力系統(tǒng)，刺激大量壓力激素皮質(zhì)醇分泌，從而出現(xiàn)焦慮和抑郁等負(fù)面情緒，而且也會(huì)影響判斷力，甚至?xí)龀霾焕碇堑男袨椤Ｋ⑹謾C(jī)時(shí)可以看一看積極的內(nèi)容，比如明星八卦、笑話等。

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