這份全/球/公/認的健康作息表是由科學家全面認證的，能有效幫助我們調(diào)整作息，改善身體情況，遠離疾病、壓力和焦慮，提高工作和學習效率，一定要好好看，根據(jù)自己的實際情況參考實行！

7:00起床

英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22-7:00起床的人，其血液中有種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高。所以，在7:00之后起床對身體健康更加有益。

7:00-7:20刷牙

英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登?沃特金斯說：在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層，或者等早飯之后半小時再刷牙。

7:20-8:00吃早餐

早餐必須吃，而且要營養(yǎng)全面。不僅能夠提供能量，維持血糖水平的穩(wěn)定，還能讓大腦保持充足的活力，幫助我們更好地投入到一天的工作中。

8:30-9:00避免劇烈運動

清晨其實并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，劇烈運動可能會傷害身體健康。想要運動，可適當選擇步行、慢跑等溫和的方式。

9:30安排困難的工作/學習

研究表明，大部分人在上午9點到12點間頭腦最清醒，此時安排困難的工作效率更高。

10:30休息片刻

起來走動走動，眺望一下遠方，讓眼睛休息，讓精神得以放松。

11:00吃點水果

到了中午血糖會有些下降，水果是最佳的加餐食物，其營養(yǎng)可以充分被身體采納。吃個橙子或者紅色水果，補充維C和微量元素。

12:00午餐時間

豐富的午餐能為你的身體增添能量，保證身體的能量所需，午餐可以吃點優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蝦，魚。

13:00-14:00午睡一會

此時人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠保證自己的體力和精神。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

14:00-16:00做創(chuàng)意工作

午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16:00來點下午茶

下午工作間隙吃點下午茶，補充一下身體流失的能量、血糖，能有效緩解壓力和疲勞。

16:15-18:00做細致性工作

此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應該做細致而密集的工作。

18:00-19:00晚飯時間

晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物。

同時，也要注意量，不要吃的太飽。

19:30鍛煉

晚餐后休息至少半小時就可以開始健身了，選擇相對溫和的快步走、慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。

20:00-21:00看書或看電視

這個時候看電視有助于放松身心，有助于睡眠；也可看本書，給自己充充電。

22:00洗澡

洗個熱水澡能讓身體徹底舒緩下來，精神也會隨之放松。

22:30上床睡覺

這時候，人體的各項器官都開始處于休息期了，不要違背身體的自然規(guī)律，試圖顛倒生物鐘的作息，好好休息，才能以更飽滿的精神狀態(tài)迎接第二天的工作。