我現(xiàn)在已經(jīng)是一個19年的健身教練了，我在職業(yè)生涯中有機(jī)會獲得了一系列的認(rèn)證，涵蓋了從進(jìn)化健康到暴力預(yù)防的多個主題。然而，健身和力量訓(xùn)練已經(jīng)成為我工作的基本要素，無論是教授還是自己實踐。這促使我嘗試了多個訓(xùn)練系統(tǒng)，始終尋找最安全、最高效和可持續(xù)的方法。

以前，我的鍛煉主要集中在自身重量上，例如經(jīng)典的有氧健身操（我從來不喜歡去健身房或進(jìn)行傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練，甚至更不喜歡類似于 CrossFit 的任何活動）。我找到的最有效的解決方案是自己鍛煉，無論是在家里還是在公園里，進(jìn)行一些基本動作，比如俯臥撐、引體向上和深蹲。這些種類的運(yùn)動經(jīng)受住了時間的考驗，通過耐心和練習(xí)，人們可以在相對短的時間內(nèi)掌握它們。我對我的成果感到滿意，對身體構(gòu)成和身體能力的改變感到滿意，所以我多年來一直保持著同樣的訓(xùn)練方式。

然而，我的腦海中仍然有一個選擇：壺鈴訓(xùn)練。在我獲得的所有其他認(rèn)證中，無論其性質(zhì)如何，總會有至少一個參與者或教練推薦使用壺鈴進(jìn)行訓(xùn)練。我一直拒絕，認(rèn)為我已經(jīng)有一個完全有效的訓(xùn)練計劃，不需要嘗試其他任何東西。

此外，作為兩家全球出版社的編輯評估員，我經(jīng)常在書籍中發(fā)現(xiàn)相同的專家建議：壺鈴訓(xùn)練就像一種神奇的藥水，可以用最少的時間和空間解決各種身體問題。這似乎過于美好而難以置信...直到我決定一試。

我研究了這個領(lǐng)域的每位頂級專家（我發(fā)現(xiàn)在Dragon Door的書籍中有最高質(zhì)量的信息，當(dāng)時我不知道幾年后我會從他們那里獲得認(rèn)證），我買了我的第一個壺鈴，我的生活從此改變。盡管我拒絕接受這一事實，但壺鈴訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于我以往所做或教授的任何其他鍛煉，包括我獲得認(rèn)證的那些。不久之后，我將訓(xùn)練完全專注于壺鈴，并對結(jié)果感到驚訝。

當(dāng)我足夠有信心時，我開始向我的客戶介紹壺鈴訓(xùn)練。我所見證的那些相同結(jié)果在他們身上表現(xiàn)得更加令人印象深刻，因為無論他們的年齡或健康水平如何，他們總是可以通過壺鈴進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練（尤其是擺蕩）來立即增強(qiáng)他們的力量和耐力。這一最初的發(fā)現(xiàn)成為了常態(tài)，并在多年來一直如此。

壺鈴訓(xùn)練以獨特的方式同時提高力量、有氧和運(yùn)動能力，且所需時間非常短暫，這是無與倫比的。它對你的身體構(gòu)成、功能性強(qiáng)度和整體健身水平的影響超越了邏輯，甚至對那些仍然懷疑的人來說似乎是不可能的（就像我曾經(jīng)一樣）。然而，請相信我所說的一切都是真實的：壺鈴能夠?qū)崿F(xiàn)所有流行訓(xùn)練所承諾的一切，就像在過去的三百年里一直做到的那樣。

總結(jié)起來，壺鈴訓(xùn)練有很多優(yōu)勢，無論你是一名高水平運(yùn)動員，需要發(fā)展力量和耐力的人，需要進(jìn)行體力勞動的職員，還是整天幾乎都坐著的人。對于今天的每個身體問題，最接近終極解決方案的東西無疑就是壺鈴。試試看吧。親眼見證。它肯定會改變你的生活，就像它改變了我的生活一樣。

By Javier Garcia Bravo

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/why_train_with_kettlebells/