大家好，我是金小花。

有不少人都覺得打呼嚕（打鼾）就是睡得香，尤其是呼嚕震天響的時候，就覺得是這個人睡得特別好，其實這個觀點是錯誤的。

殊不知，夜夜鼾聲如雷可不是什么好事情，可能是一些疾病的信號，嚴重的還會危及生命。

睡覺打呼嚕嚴重不僅會影響到他人的休息，也會嚴重影響到自身的睡眠質量，甚至會引起其它疾病影響身體健康。

鼾聲是怎么形成的？

打鼾會導致呼吸阻塞，阻塞通常是由于松弛的組織阻塞了氣道。流過松弛組織的空氣會使人吸氣時組織振動，從而產(chǎn)生打鼾聲。

睡覺打呼嚕到底是什么原因引起的呢？

鼻部異常

如果患者有鼻中隔偏曲(鼻中隔偏離中線且引起臨床癥狀的一種鼻內(nèi)畸形)、鼻息肉等情況就會引起鼻部狹窄，造成氣流堵塞引起打鼾。

舌咽部異常

如果存在扁桃體肥大、咽部松弛、舌體肥大、舌后墜等情況，也可以引起咽腔部狹窄，導致打呼嚕。

身體肥胖

肥胖者的氣道要比正常人狹窄，白天清醒時，咽喉部肌肉收縮時氣道保持開放，因而不會使氣道堵塞。但是晚上睡眠時，肌肉是松弛的，咽部的組織堵塞，使得上氣道塌陷，氣流通過狹窄部位時，就會引起鼾聲。

只有胖人才鼾聲不斷？打呼嚕的幕后推手，你未必都知道。

1、張著嘴睡覺

張著嘴睡覺導致空氣撞擊喉嚨后部，振動軟組織，產(chǎn)生打鼾聲。

2、睡姿不佳

例如，仰臥的姿勢會使軟腭和舌頭底部落入喉嚨里。當這種情況發(fā)生時，就會阻塞氣道，并導致呼吸模式異常。

如果你通常采用仰臥的姿勢睡覺，可以嘗試側臥睡。你可能會在夜間躺平，但在后背處放個抱枕能避免仰臥的睡覺姿勢。

3、吸煙、飲酒和刺激性藥物

吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

煙霧會刺激鼻子和喉嚨的血管內(nèi)膜，引起腫脹和炎癥。

飲酒會導致鼻塞，進一步加重打鼾。減少睡前的飲酒量，這樣就有足夠的時間讓酒精慢慢消失。

4 、懷孕

鼻充血的現(xiàn)象在懷孕期間更為普遍，這會阻塞氣道，引起打鼾。

5 、過敏

一些需要注意的過敏原包括：霉菌、塵螨和動物皮屑。

日常生活中，你需要經(jīng)常除塵和吸塵，清除臥室的過敏原。也可以考慮讓寵物離開臥室，或是不讓它們上床。

此外，枕頭是灰塵和皮屑沉淀的常見物品，這也將加劇打鼾。把枕頭放在烘干機里處理可以幫助消除過敏原。

6、脖子短粗

脖子短粗的人，其呼吸道周圍會附著大量的脂肪，引起呼吸道變窄

全球每年被打呼嚕間接“殺害”的人超過10萬，因此，其又被稱為奪命的“夢中殺手”。

1、易患心腦血管疾病

睡眠中出現(xiàn)了打呼嚕憋氣，體內(nèi)就會缺氧，血壓就會升高，部分患者還會發(fā)生心律失常，嚴重者甚至出現(xiàn)猝死。

2、增加糖尿病風險

有研究表明，睡眠呼吸暫停的患者中，糖尿病的患病率超過40%。增加患痛風風險與健康人相比，睡眠呼吸暫停病人的痛風發(fā)病率要高出1.7倍。

3、心肌梗死

嚴重打鼾時，呼吸反復停止，造成血液中氧氣含量顯著減少，會引起全身組織細胞缺氧。增加血栓形成的風險，引發(fā)心肌梗死。

當發(fā)現(xiàn)自己有嚴重的呼吸睡眠暫停癥狀時，要及時就醫(yī)治療。

金小花教大家通過以下自我鍛煉的方法，也許能夠幫你解決打呼嚕困擾：

1、鍛煉咽腔肌肉

①伸舌練習

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

②干漱口練習

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

③?掃牙齦練習

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

2、唱歌

研究表明，吹奏樂器或唱唱歌，可以鍛煉上呼吸道肌肉，擴張氣道，減少打鼾的幾率，每天唱歌20分鐘，堅持3個月，打鼾的現(xiàn)象可減少。

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學會了嗎？關注我，健康生活不迷路。