我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

成人每天食用脂肪的供能比例以20%—25%為宜，高脂飲食會打破身體正常的代謝節(jié)奏，造成身體運轉(zhuǎn)出現(xiàn)異常，最終導致疾病的發(fā)生。

高脂肪飲食的危害：導致肥胖、加速糖尿病、促進心血管疾病的發(fā)生、增加脂肪肝風險、損傷大腦、促進多種癌癥的發(fā)生、破壞腸道菌群平衡等。

高脂肪的食物在生活中很常見，例如油炸食品、糖果、堅果、肉、肉制品（肉類只吃瘦肉但要控制總量）和餅干等，都是高脂肪食物。

要改掉不良的生活習慣，盡量不吃高脂肪的食物，戒煙戒酒、注意減肥、控制血脂、血壓和血糖。如果健康是100分，生活方式占60分，合理膳食是健康的基礎，為了健康，規(guī)劃出合適自己的生活方式，對你的身體會很有益。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉重量、小麥面、玉米面。）

2.清炒菠菜，178克

3.炒芥菜絲，35克

4.煮雞蛋，56克

5.燕麥仁湯，1中碗

午餐：

1.烙餅，87克（面劑重量。）

2.燉鯽魚，148克（可食部分。）

3.熗白菜絲，165克

4.蔥花蛋湯，1中碗

晚餐：

1.烙餅，87克（面劑重量。）

2.胡蘿卜絲炒芹菜，182克

3.炒芥菜絲，33克

4.豆皮白菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，87克（柑橘重量。）