前言: 大約是今年年初的時候，開始試圖理解超級跑鞋之后，有了一個新的想法，即應(yīng)該在日常訓(xùn)練中使用超過自己跑速的怪獸等級跑鞋，由于超過了自己的能力范圍，因此無法拿來當(dāng)作賽事使用，只能適用在很特定的速度訓(xùn)練，對我來說這雙鞋就是用來練跑姿的，讓自己盡可能的在速度訓(xùn)練中淬練落地與發(fā)力，如此一來當(dāng)穿回賽事用的跑鞋時，就能更加發(fā)揮比賽用鞋的優(yōu)點。于是一併整理了一篇關(guān)于"如何構(gòu)建自己的跑鞋庫?"的經(jīng)驗，跑友們可以參考一下。

我自己會持續(xù)以這種跑鞋輪換的模式來練跑，秋冬的賽事結(jié)束后再來報告~~

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如何構(gòu)建自己的跑鞋庫? 這是一個大哉問的問題，問一百個跑者可能會得到一百種以上的不同答案。我嘗試以我自己的水平與運動經(jīng)驗來分享，希望可以給面對琳瑯滿目跑鞋的跑步愛好者一些參考的依據(jù)。

跑鞋的設(shè)計大宗是希望能盡可能的觸及更多的消費者，因此其目標(biāo)用戶是一般的使用者，再依此可以大致區(qū)分為兩大類，即體重與跑姿，一般的體重分布大約是BMI在21-25之間的人群，往低了去問題比較輕微，但大體重的人群，能選擇的跑鞋比較有限，我自己開始認(rèn)真跑步到現(xiàn)在，BMI大約是在24.8-21.8之間改變，因此能給出的建議就是在這個范圍之內(nèi)。而跑姿的話，大部分的人是以后足落地然后再過渡到前足離地的姿態(tài)來跑步，因此絕大多數(shù)的一般性跑鞋都可以適配后足落地的跑者，這其中最挑人的就是菁英選手穿著的跑鞋，我們稍后來談。

在常規(guī)的跑步訓(xùn)練當(dāng)中，有相當(dāng)比例的訓(xùn)練是復(fù)蓋有氧跑的區(qū)間，大致可以理解為心率不高，可以邊跑邊說話的速度。通常這個速度是馬速再加40~50秒左右的區(qū)間，不同跑力會有所不同，有氧跑占比超過80%的訓(xùn)練菜單也很常見，這個訓(xùn)練最主要的目的，我認(rèn)為有以下幾點，首先是讓身體習(xí)慣在長時間當(dāng)中持續(xù)維持運動狀態(tài)，因此有氧跑的距離必須要足夠長，對入門的跑者而言，最好能跑到目標(biāo)距離的4成或以上，譬如半馬就要跑8公里，全馬就要跑17公里。再來就是要在有氧跑的過程當(dāng)中穩(wěn)定自己的跑姿，因為有氧跑不會太累，喘得過不了氣，所以頭腦可以有馀裕來感知自己的跑姿與呼吸是否符合預(yù)期，透過每一步每一步的「有感而跑」，就能把有氧跑的效益發(fā)揮到最大，如果只是堆量，那就有點可惜了。因此一雙適合有氧速度的跑鞋就是必須的，按照能力的不同，對入門的跑者而言，直接拿這一雙鞋去跑賽事也是可以的，因此就可以一雙鞋搞定一切。如果跑得勤，評估鞋底磨損快，兩雙同樣的跑鞋輪換也是可以的。

在跑步訓(xùn)練中還有一個科目是速度訓(xùn)練，有一句話是這麼說的，不跑快的話，就跑不快了。我的理解是，這是由于要跑得快的時候，加大發(fā)力的效果會是增大步幅或者增快步頻或二者兼具，在這種狀態(tài)下，由于需要更多力量，因此如果平常沒有適度的訓(xùn)練，身體容易因此緊張起來，就容易過度消耗能量，且肌肉在相對緊繃的狀態(tài)下拉扯，也更容易疲勞。在這個科目當(dāng)中，我認(rèn)為能否以穩(wěn)定的跑姿來進(jìn)行訓(xùn)練，是最重要的，我的經(jīng)驗是，如果在速度訓(xùn)練中所呈現(xiàn)的跑姿，與有氧跑的跑姿有本質(zhì)上的不同，那麼這兩種訓(xùn)練會給身體帶來混淆，導(dǎo)致在賽速跑的時候無法發(fā)揮完整的訓(xùn)練效果。因此在速度訓(xùn)練當(dāng)中要注意保持與有氧跑相同的跑步動力鍊，因此，我建議速度訓(xùn)練的用鞋可以選擇與比賽日相同種類的用鞋，如此一來在速度訓(xùn)練時所建立的體感，就能發(fā)揮到比賽當(dāng)中。

結(jié)合以上兩點，我的想法是，如果要選擇兩雙以上的跑鞋作為訓(xùn)練以及賽事使用，那麼這些跑鞋必須要能適配同一種跑姿，在現(xiàn)今的潮流，速度向的跑鞋通常都帶有板材，一般來說這類的跑鞋可以大致區(qū)分為適合滾動或者適合蹬伸，跑者可以依照自己的需求選擇即可。

進(jìn)一步來說，通常菁英跑鞋都帶有碳板與高回彈發(fā)泡材料，要求跑者對跑姿與發(fā)力有一定基礎(chǔ)，這類的跑鞋通常都是適配前足落地的跑者，而不見得能夠適配后足落地的跑者，這是由于跑者是不可能以后足作為最后的離地點，在離地之前一定是要來到中前足觸地的階段，因此中前足落地然后直接離地的效率，會高于后足落地再過渡到中前足再離地的效率。因此幾乎所有的以Nike鏟型碳板為參考所設(shè)計出來的碳板跑鞋，都是后跟的碳板設(shè)置在較高的位置，底下填充很厚的泡棉，以這種跑鞋來進(jìn)行后足落地的跑法，到達(dá)高速之后，由于沖擊力的緣故，很容易產(chǎn)生負(fù)落差，即后跟高于前掌，有一種說法是相當(dāng)于每一步都在爬坡，對于跑者的小腿負(fù)擔(dān)會比較高。當(dāng)然也有頂尖的職業(yè)跑者就是以后足落地的跑姿來穿著這類跑鞋，不過這種選手相對較少，我傾向當(dāng)作特例來看待。

會提到菁英跑鞋，是為了帶出最后一雙可以選用的跑鞋，就是超過自己跑速的怪獸等級跑鞋，由于超過了自己的能力范圍，因此無法拿來當(dāng)作賽事使用，只能適用在很特定的速度訓(xùn)練，對我來說這雙鞋就是用來練跑姿的，讓自己盡可能的在速度訓(xùn)練中淬練落地與發(fā)力，如此一來當(dāng)穿回賽事用的跑鞋時，就能更加發(fā)揮比賽用鞋的優(yōu)點，協(xié)助自己在賽事當(dāng)中取得成績。我自己的鞋柜當(dāng)中就有一雙這種鞋。我這個觀點并不常見，因此朋友們可以當(dāng)作參考就好，希望大家都能跑得健康跑得長久。