隨著2021年奧林匹亞先生健美大賽即將來臨，越來越多的目光都開始集中在奧林匹亞先生大雷米身上，大雷米是2020年的奧賽冠軍，他終結(jié)了西斯的“八冠”夢。大雷米從2010年開始健身，只用三年就登上了奧賽舞臺(tái)，展現(xiàn)了驚人的健美天賦，大雷米在他將近十年的職業(yè)生涯中取得了令人難以置信的進(jìn)步，去年奪冠時(shí)大雷米的體重是290磅，今年則帶著300磅的體重卷土重來，當(dāng)然，他的目標(biāo)就是在今年衛(wèi)冕奧賽冠軍，他在2021年奧賽前分享了他的10大訓(xùn)練秘訣和3大習(xí)慣。

在他的一名教練查德·尼科爾斯分享的一張照片中，大雷米被認(rèn)為是今年奧林匹亞先生大賽最令人期待的野獸。大雷米一直專注于增加質(zhì)量，尼科爾斯評(píng)論道：“只需一瞥即將到來的一切——只用8周減重到322磅——冬天就要來到了。”

雖然大雷米一直在瘋狂地變大，但是他的肌肉質(zhì)感和分離度卻越來越好，大雷米的整個(gè)體格和訓(xùn)練過程仍在保密中。但是很明顯，當(dāng)他在今年10月7日登臺(tái)時(shí)，大雷米絕對會(huì)給所有人帶來新的震撼，就像當(dāng)年不斷變大的“祖師爺”羅尼一樣。

雖然大雷米絕對是今年奧賽的一股不可忽視的力量，但他仍然面臨著來自其他大牌的激烈競爭，比如：2019年奧林匹亞先生的冠軍布蘭登·庫里，今年的奧林匹亞先生注定會(huì)成為一場不朽的比賽。

一、大雷米的十大訓(xùn)練秘訣

多年來，大雷米一直在科威特的氧氣健身房訓(xùn)練，這個(gè)健身房以制造終極健美怪物而聞名，大雷米在氧氣健身房的指導(dǎo)下訓(xùn)練時(shí)確實(shí)取得了長足的進(jìn)步，經(jīng)過多年的訓(xùn)練和精心打造，大雷米終于獲得了2020年奧林匹亞先生大賽的冠軍，他在健美愛好者中變得更加受歡迎。

我想，沒有人會(huì)抱著平庸的結(jié)果去健身房訓(xùn)練，如果你也想要從每一次鍛煉中獲得最大的益處，可以看看大雷米在2021年奧賽前分享的10大訓(xùn)練秘訣，希望你能從每一次鍛煉中獲得最大的益處。

技巧1：有氧運(yùn)動(dòng)熱身

即使我很胖，我也總是在訓(xùn)練前做幾分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)來熱身，這有助于血液流向肌肉，有助于防止訓(xùn)練受傷。

技巧2：聽音樂

大雷米非常喜歡戴著耳機(jī)聽音樂健身，他說：“正確的音樂播放列表，可以幫助你在激烈的鍛煉中獲得激情，保持動(dòng)力。我個(gè)人喜歡在訓(xùn)練的時(shí)候聽搖滾和重金屬。”

技巧3：設(shè)定目標(biāo)

設(shè)定目標(biāo)有助于激發(fā)積極的行為，能夠讓你保持專注。我總是給自己設(shè)定目標(biāo)，確保自己變得更強(qiáng)，取得進(jìn)步。設(shè)定目標(biāo)，比如：在12周內(nèi)讓你的臥推增加30磅，是確保你不斷進(jìn)步并保持動(dòng)力的好方法。

技巧4：記得訓(xùn)練你的腿

腿是你身體中最大、最強(qiáng)壯的肌肉群。正因?yàn)槿绱?，深蹲、硬拉等沉重的腿部練?xí)會(huì)釋放大量的睪酮、IGF-1和生長激素。結(jié)果，不僅你的腿會(huì)受益，你的其他肌肉群也會(huì)受益。

技巧5：堅(jiān)持自由重量

即使現(xiàn)代健身房充滿了復(fù)雜的高科技機(jī)器，它們也不會(huì)像自由舉重那樣建立堅(jiān)實(shí)的肌肉基礎(chǔ)。啞鈴，杠鈴和壺鈴在鍛煉肌肉方面是最好的，尤其是對初學(xué)者來說。

技巧6：優(yōu)先考慮睡眠

健身中最重要的健美技巧之一，就是讓你的身體有時(shí)間恢復(fù)。目標(biāo)是每晚睡8-9小時(shí)。如果你有睡眠困難，嘗試制定夜間作息規(guī)律或嘗試自然睡眠補(bǔ)充，我個(gè)人用的是強(qiáng)化實(shí)驗(yàn)室做的睡眠果汁。

技巧7：改變是好事

改變你在健身房鍛煉的方式(站姿、握力、角度、鍛煉動(dòng)作/重復(fù)動(dòng)作、技術(shù)等)是很好的。你會(huì)一直做基礎(chǔ)練習(xí)，但是你執(zhí)行它們的方式需要包含變化。這是一個(gè)很好的方法，有助于你的訓(xùn)練和整體體質(zhì)的提高。

技巧8：尋找教練/培訓(xùn)伙伴

我的體質(zhì)最大的改善發(fā)生在和比我更有健美知識(shí)或更強(qiáng)壯的人一起訓(xùn)練的時(shí)候，總有新的東西需要學(xué)習(xí)，所以找一個(gè)有知識(shí)的人，讓他們成為你的教練或訓(xùn)練伙伴。

技巧9：為你的鍛煉加油

記得在負(fù)重訓(xùn)練前后吃蛋白質(zhì)，訓(xùn)練前60-90分鐘消耗的蛋白質(zhì)將有助于從訓(xùn)練刺激中誘導(dǎo)肌肉形成效果。消費(fèi)等量的蛋白質(zhì)運(yùn)動(dòng)后30到60分鐘內(nèi)，與一些碳水化合物混合（如果你決定服用肌酸）

技巧10：使用良好的健身補(bǔ)劑

精心設(shè)計(jì)的鍛煉前補(bǔ)劑會(huì)把一次好的鍛煉變成一次偉大的鍛煉，我與增強(qiáng)實(shí)驗(yàn)室合作，創(chuàng)建了我自己的訓(xùn)練補(bǔ)劑，名為大拉米的憤怒。試一試，每次鍛煉前我都用！

二、大雷米的3大習(xí)慣

大雷米成為了一個(gè)好的榜樣，讓我們可以大展宏圖，成就偉業(yè)。他出身于漁民家庭，沒有健身背景，卻靠自己的天賦和努力實(shí)現(xiàn)了夢想，成功的背后是他堅(jiān)持的3大習(xí)慣：

習(xí)慣1：不斷提高自己的技能

健美運(yùn)動(dòng)員不斷學(xué)習(xí)新技能，一天比一天好。大雷米從不厭倦提高自己的技能，他曾經(jīng)說過：“我的使命是每一場比賽都變得更好，我知道我在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中還很年輕，但我正在努力實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)。”

習(xí)慣2：永遠(yuǎn)不要放棄你的目標(biāo)

大雷米本人就是一名激勵(lì)者，他說：“每一個(gè)冠軍都曾經(jīng)是一個(gè)拒絕放棄的競爭者”，所以盡管在重大比賽中失利，但他從未放棄自己的夢想。

準(zhǔn)確地說，成功的秘訣是，如果你跌倒了，永遠(yuǎn)要記得站起來，繼續(xù)前進(jìn)。

習(xí)慣3：永遠(yuǎn)要有必勝的精神

大雷米參加的每一場比賽都始終保持著必勝的精神，他總是說:“我不是來玩游戲的，這是我的show time?！?/p>

他總是出現(xiàn)在賽場，為取得勝利，保持斗志，更加努力地推動(dòng)自己。

所以，沒有人能隨隨便便成功，好的習(xí)慣才會(huì)帶來好的結(jié)果，大雷米清楚地知道需要什么來最大限度地提高他的訓(xùn)練和表現(xiàn)，這10個(gè)小技巧可以極大地影響你的訓(xùn)練結(jié)果，希望你也能擁有自己想要的力量和體型。