俗話(huà)說(shuō)?“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！?可見(jiàn)，睡覺(jué)是第一大補(bǔ)。睡好了，精神百倍；睡不好，渾身疲憊。

睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，也是收藏、吸收能量的過(guò)程；而白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過(guò)程。好好睡覺(jué)，是身體和情緒最強(qiáng)的修復(fù)劑和滋補(bǔ)品。那么，怎么睡才最 “補(bǔ)” 呢？

會(huì)睡覺(jué)勝過(guò)吃補(bǔ)藥，但要睡多久才算補(bǔ)

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)的專(zhuān)家，花了兩年時(shí)間研究了一套針對(duì)各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間建議。其中，新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間為14-17小時(shí)，成年人為7-9小時(shí)，而65歲以上老年人為7-8小時(shí)。

睡覺(jué)要把握黃金睡眠時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，此時(shí)細(xì)胞生長(zhǎng)速度最為旺盛，也是荷爾蒙分泌的黃金時(shí)間段。若是錯(cuò)過(guò)了此階段，就會(huì)影響到細(xì)胞的新陳代謝，加快身體衰老速度。

如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天人就易困乏，沒(méi)有精神。除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。

睡好覺(jué)可以帶來(lái)哪些好處

一、防癌：

長(zhǎng)期熬夜是誘發(fā)腫瘤的重要原因之一。熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

二、養(yǎng)肝：

夜晚是養(yǎng)肝的“黃金時(shí)段”。肝血的凈化和再生，以及膽汁的新陳代謝都需要在這個(gè)時(shí)段完成。

三、防癡呆：

大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)后會(huì)整理信息，清理代謝廢物，良好睡眠可減少老年性癡呆的發(fā)病危險(xiǎn)。

四、助長(zhǎng)高：

人體的生長(zhǎng)激素在白天處于低水平分泌狀態(tài)，在夜間0點(diǎn)達(dá)到分泌高峰，深睡眠狀態(tài)有利于生長(zhǎng)激素發(fā)揮作用。

五、提高免疫力：

睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入人體的細(xì)菌和病毒消滅。睡眠質(zhì)量高，免疫力也會(huì)變得更強(qiáng)。

六、美容：

熬夜會(huì)傷害皮膚，經(jīng)常熬夜的人皮膚容易引發(fā)皮膚問(wèn)題，如臉上長(zhǎng)痘痘、痤瘡、雀斑，出現(xiàn)黑眼圈等。22點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，細(xì)胞新陳代謝最活躍，身體機(jī)能加速修復(fù)，能提高皮膚再生能力。

七、大腦排毒：

人體在夜間會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，既能保護(hù)脫氧核糖核酸(DNA)不被體內(nèi)氧化物損害，還能抑制某些腫瘤的生長(zhǎng)。

如何改善睡眠，試試這5招

01

培養(yǎng)規(guī)律的睡眠作息，晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上準(zhǔn)點(diǎn)起床，周末也別打亂作息，避免養(yǎng)成賴(lài)床、睡回籠覺(jué)的不良習(xí)慣。

02

培養(yǎng)“睡覺(jué)才躺在床上”的理念。床是睡覺(jué)的地方，看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等行為不要在床上進(jìn)行，直到有睡意來(lái)臨才返回床上睡覺(jué)。

03

放輕松，但別求助于酒精。酒精雖然會(huì)縮短入眠時(shí)間，但也會(huì)使睡眠變淺。淺睡眠時(shí)間若延長(zhǎng)，半夜醒來(lái)的幾率會(huì)很高，使睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。

04

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。臥室的光線要暗、要安靜、溫度要適宜、床墊也要軟硬適中。

05

睡眠的質(zhì)量非常重要，但睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致睡眠深度降低，特別是老年人群，睡眠時(shí)間不能超過(guò)8小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠很可能引發(fā)中風(fēng)。

會(huì)睡覺(jué)勝過(guò)吃補(bǔ)藥

睡覺(jué)也是門(mén)學(xué)問(wèn)

大家一定要重視哦~