書中關(guān)于“運用森田療法時的注意事項”
1.?森田療法注重行動，注重在親身體驗中覺悟。我們的毅力要用在控制自我的行為上，要忍受一切身心不適感投入日常行動中，千萬不能有等癥狀消失后再去行動的想法。
2.?放棄抵抗，不去克制癥狀，但也不能片面理解這句話。當(dāng)強迫念頭剛一出現(xiàn)時，馬上警覺，當(dāng)頭棒喝--停！這是必要的，可以遏制強迫慣性，以免陷入強迫癥的漩渦之中。此時必須立即把注意力轉(zhuǎn)向外部，否則在無所事事的狀態(tài)下，無異于“期待”強迫念頭的再次出現(xiàn)。而癥狀一旦發(fā)作起來，克制就難了，所以此時應(yīng)該放棄抵抗，忍著癥狀所帶來的痛苦和焦慮去做事，因為你不可能一邊抵抗癥狀一邊做事。”

?情感規(guī)律

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1.如果對于情感聽之任之，即順從其自然變化，便會形成山形曲線，經(jīng)過一起一伏，最后消失。
2.情感如繼續(xù)受到刺激，以及注意力集中于此時，就會更加強烈。
我們的癥狀都是為了緩解焦慮而產(chǎn)生的，如果我們?yōu)榱讼胍鉀Q焦慮而繼續(xù)強迫行為，就是對焦慮的逃避，焦慮情緒不會因為逃避而消失；
把注意力放在對抗強迫上，強迫行為受到關(guān)注，就會更加的強烈。
所以我們要承受焦慮不去逃避，帶著焦慮去做事，它的發(fā)展就會像一個山形曲線一樣，在達(dá)到焦慮的頂點后慢慢消退；不去關(guān)注強迫癥狀，癥狀也會慢慢消失。
上文說到，我們要做自己該做的事，也就是“為所當(dāng)為”，并且把注意力從對抗癥狀（對內(nèi)）逐漸轉(zhuǎn)移到做好具體的某件事（對外）上，只要出現(xiàn)癥狀就走這個流程。
比如在讀書時忽然出現(xiàn)癥狀，只要識別到：這是癥狀，就立馬在心里喊停！不去關(guān)注這個癥狀。（這個時候一定會產(chǎn)生極大的焦慮，因為以往都是通過癥狀緩解焦慮的，我們的潛意識會產(chǎn)生比以往更大的焦慮從而讓我們關(guān)注癥狀）。

帶著焦慮帶著恐懼等一系列不舒服的情緒，把注意力盡量重新投入到讀書中，等下一次癥狀出現(xiàn)，再繼續(xù)《識別-喊停-投入當(dāng)下》這個流程。

在我自己的實操中，在按照這套流程進(jìn)行了三天后，我的強迫癥狀就有了明顯的改善。在這期間，你所害怕的所有癥狀都會一一卷土重來，甚至出現(xiàn)癥狀加大力度來干擾你，這些都是正常的。忍著難受忍著痛苦依然要執(zhí)行這個流程。一周后我的癥狀就已經(jīng)大大減輕，半個月之后已經(jīng)可以有不發(fā)病時的那種良好積極的狀態(tài)了。
我也發(fā)現(xiàn)自從我無視我的癥狀，它來找我的次數(shù)從一天無數(shù)次，到一天兩次，兩天一次...到最后一個月一次，半年一次..我逐漸恢復(fù)了正常的生活，投入到工作中，慢慢忘記了強迫癥這件事了。

一年后的復(fù)發(fā)

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在我痊愈了一年之后，某一天我想去考公務(wù)員，在做題的過程中，我的強迫癥復(fù)發(fā)了。這次的癥狀跟上次大差不差，由于之前康復(fù)的經(jīng)歷，我知道森田療法確確實實對我有效果的，于是開始撿起強迫癥相關(guān)書籍。
但在這一次中，我走入了一個誤區(qū)：開始急于擺脫強迫癥
1.開始反復(fù)的觀看B站相關(guān)視頻、書籍、公眾號，以獲得安心感（可能是覺得看了就可以更快痊愈）。

2.開始反復(fù)的糾結(jié)與懷疑我是否記錯了森田療法中的步驟，并且成天成夜的思考如何對抗強迫癥，并且現(xiàn)實啥也不做專注于思考。這樣的行為所導(dǎo)致的結(jié)果就是我的強迫癥又加重了，并且伴隨著失眠、抑郁。抑郁程度加重后感覺何止是度日如年，簡直就是度秒如年。
這一次，我又進(jìn)醫(yī)院了。。。
進(jìn)醫(yī)院后醫(yī)生詢問病史，給我開了唯他停以及一種安眠藥（忘記啥名字了），回家吃了藥終于睡了一個好覺。就在吃藥期間，我重新拿起了《強迫癥的森田療法》這本書，從頭到尾通讀一遍，看到了別人的例子，才發(fā)現(xiàn)自己是“走入誤區(qū)”了。

書上說：“之所以執(zhí)著于森田理論是想治好自己的神經(jīng)癥，這反而強化了你的疾病意識，反而更關(guān)注自己的疾病了，這樣就加重了神經(jīng)癥。正常的森田療法應(yīng)該是知道自己仍然有病，仍有癥狀，仍會痛苦，但是擱置癥狀，擱置痛苦，帶著癥狀去繼續(xù)做該做的事情，做正常人做的事情。但你反而是在發(fā)現(xiàn)自己是強迫癥后，就停止行動了。你一直期盼著通過為所當(dāng)為治好自己的病，就是根本性的錯誤?！?/p>

我所犯的錯誤就是“鍥而不舍地用方法來對付癥狀”以及“只明白理論而放棄了行動”這兩點，也是我走入的誤區(qū)。在這里我想告訴大家，沒有任何立竿見影，一針見血的方法可以讓強迫癥好起來，它是自己好起來的，因為人體有一種奇妙的自我修復(fù)的力量。當(dāng)然，大家也不要把我的經(jīng)歷來當(dāng)作一種對付癥狀的方法。如果是這樣的話，你們也繞了彎路。

那么，具體應(yīng)該怎么做呢？還是那句話：為所當(dāng)為。去做你該做的事情吧！繼續(xù)《識別-喊停-投入當(dāng)下》這個流程。
要注意的點是：好好做你手頭該做的事情，不要去思考你自己強迫癥的來龍去脈，也不要去想著怎么快速康復(fù)。只要是發(fā)現(xiàn)自己的注意力，思緒開始陷入強迫癥相關(guān)，就立刻打?。∪缓笞吡鞒?！這樣才是為所當(dāng)為，正常人不會去思考強迫癥，更不會去深入研究這些東西。
只有像正常人一樣去行動，才能走向康復(fù)。
我也建議大家在讀完《強迫癥的森田療法》這本書后，就立馬投入到實際生活中。

強迫是一種心癮

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森田說的很清楚：“行動轉(zhuǎn)變性格”。強迫心癮不可能剛剛經(jīng)過順應(yīng)自然就可以完全消失，正如毒癮不可能抵抗一次發(fā)作就可以完全消失一樣。余留的心癮是經(jīng)過很長期、無數(shù)遍的強迫行為加深加固了的，余留的心癮只能通過長期的、自然的行為來淡化，直至消失。

癥狀反復(fù)的根源也就在于余留心癮。（所以癥狀的反復(fù)是一定會出現(xiàn)的，只能接納）神經(jīng)癥癥狀不是靠自己的主觀意志力就能克服的，因為它有自己深刻的根源，而反反復(fù)復(fù)是它的最大特點。這些惱人的條件反射似的慣性能量唯有通過持續(xù)不斷的行動和實踐才能被慢慢融化掉。這可以說是強迫癥康復(fù)的唯一途徑，也是強迫者康復(fù)起來的難點所在。

現(xiàn)在回顧一下以前這將近八年和強迫癥共處的時光，實際上也就是一個心理脫敏的過程。都說神經(jīng)癥的起源是“恐懼”，我這幾年就是在一次次帶著恐懼帶著焦慮地為所當(dāng)為中慢慢痊愈了。
當(dāng)恐懼、焦慮包圍，不再去躲避，而是直面它們，接受它們，體會恐懼焦慮在身體里的流竄，然后把注意力集中在當(dāng)下要做的事情上。情緒會隨著時間平復(fù)，而且恐懼焦慮的次數(shù)多了自然也就麻木了，感受不太到了。

識別癥狀

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《識別-喊停-投入當(dāng)下》這個流程的重點在于先識別到你的癥狀。很多癥狀一出現(xiàn)相信大家都有感知，但是有些癥狀你不確定它到底是不是，這種時候我的建議是：感知自己是否焦慮。我們的癥狀一定是帶著焦慮一起來的。有焦慮感就立刻走流程。
比如我在背書時翻到下一頁，忽然忘記上一頁的內(nèi)容。翻過去又怕是癥狀，不翻又怕把知識點給忘了，此時就可以去感知焦慮來判斷。如果你還是不確定它是不是癥狀。我的建議是：無論是不是都要當(dāng)成是，然后帶著難受去做事。此時千萬不要去思考它到底是不是？如果你去思考，那就是把注意力投入到強迫癥相關(guān)，而放下了手中該做的事。這就又走入誤區(qū)了。

要不要吃藥

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我個人其實是對于痛苦耐受程度很低的那類人，我也吃藥了很多年，其實藥是有作用的，但是用處不大。如果是覺得自己還頂?shù)米?，或者討厭吃藥的強迫癥朋友，我覺得你們完全可以不用吃。強迫、焦慮、抑郁是三姐妹，它們一定是一起出現(xiàn)的。當(dāng)你用森田療法癥狀逐漸緩解后，焦慮抑郁也會一起消失。藥只能幫你緩解，無法帶給你痊愈。而真正的痊愈只有你一路上走流程，去擁抱磨難，去披荊斬棘。

性格的逐漸轉(zhuǎn)變

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性格的形成是天意，的確由不得自己。我們千萬別跟自己過不去，我們所能做的，就是永不停歇的行動。強迫癥必然伴隨性格的改善而減輕，自我的蛻變必然帶來癥狀的消失，它們是同步進(jìn)行的。我從小到大養(yǎng)成的性格就是完美主義，給自己設(shè)定很高的一個目標(biāo)，但這個目標(biāo)往往是很高或者很難達(dá)成的目標(biāo)。所以經(jīng)常就會因為達(dá)不到而直接放棄甚至失去信心開始懷疑自己。
森田說為所當(dāng)為，就是去做的該做的，從小事做起，從小目標(biāo)開始。因為不做就是零，做了就算沒有成功，至少自己不會后悔。對自己要求很高的和容易陷入抑郁的朋友不妨在完成一個小目標(biāo)后用鼓勵、夸獎自己代替給自己挑毛病，每天開開心心的做事效率也會提高。

強迫癥不是疾病，是一種習(xí)慣

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強迫癥的復(fù)發(fā)是必然的，因為它不是病，我認(rèn)為它是一種心里逃避機制，是一種習(xí)慣，是你的潛意識已經(jīng)發(fā)現(xiàn)可以通過癥狀來緩解焦慮。當(dāng)你養(yǎng)成把注意力投入到外界不去關(guān)注它的習(xí)慣，它會退回到潛意識中。而當(dāng)你再次受到生活的嚴(yán)重打擊，就很有可能會復(fù)發(fā)，它就會出現(xiàn)來幫你減輕當(dāng)下的焦慮。但是其實你只要堅持森田療法，堅持這一套流程，就可以再次好轉(zhuǎn)。把復(fù)發(fā)當(dāng)成小感冒就好了，最嚴(yán)重的時期我們都過來了，這點癥狀又有什么好怕的呢?，F(xiàn)在的我可以做到它很少出現(xiàn)，出現(xiàn)了也完全不會影響日常生活。這就是痊愈，也是我希望大家都能夠達(dá)到的狀態(tài)。

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